Consigli e giudizi nuova alimentazione per massa!!!!!

[Miky41]

Quindi sei in normo? O vorresti far massa?

[MichaelJD]

Metto l'alimentazione corretta.

Colazione:
200g albume
25g marmellata "0"
250ml latte parz. Screm.
3g mandorle
72g fette biscottate

Spuntino:
60g gainer
100g mela

Pranzo:
Verdura verde
100g carota
120g riso basmati
50g sugo pomodoro
20g olio extra
170g petto di pollo

Spuntino:
65g fesa di tacchino
1pacchetto di crakers magretti
1 fetta di pan bauletto
20g mandorle

Pre wo:
4bcaa+50g gainer

Post wo:
4bcaa

Cena a 20/30 min dall'wo
Verdura verde
150g carota
150g petto di pollo
8 gallette di riso bio
10g olio extra
3g mandorle


2795 kcal
67g Grassi
375g Carbo
185g Prote.

Grazie.

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Massa

[MichaelJD]

Consigli e giudizi nuova alimentazione per massa!!!!!

Ciao ragazzi volevo un vostro parere sulla mia nuova alimentazione secondo voi può andare?

Dati fisici:

Altezza:181cm
Peso:69.7kg
Età:22
BF:10% (misurato con bilancia)

TDEE= 2740 Kcal

ALIMENTAZIONE GIORNI (WORKON) "4 VOLTE ALLA SETTIMANA".

Colazione ore 7.00
200ml albume
25g marmellata "0"
250ml latte parzialmente scremato
3g mandorle
72g fette biscottate integrali

Spuntino ore 10.15
60g gainer (231 kcal 38g carbo 12g prote)
100g mela
20 g mandorle

Pranzo ore 12.30
verdura verde
100g carota
120g riso basmati
50g sugo di pomodoro
170g petto di pollo
20g olio e. v.
2cps omega3

Spuntino ore 15.30
65g fesa di tacchino
1 pacchetto crakers magretti
1 fetta pan bauletto

Ore 18
50g gainer
3g mandorle

Pre wo ore 18.40/19.00

1 scoop Musclepharm assault
4bcaa

Post wo
4bcaa

Cena ore 20.40/21

verdura verde
150g carota
10g olio e.v.
150g petto di pollo
8 gallette di riso
2CPS omega3

Totale Kcal: 2795
Grassi: 67g
Carbo:375g
Prote:188g (forse troppe?)


ALIMENTAZIONE GIORNI (WORKOFF) "3 VOLTE ALLA SETTIMANA".

Colazione ore 7.00 (DIPENDE IL SABATO E LA DOMENICA)
200ml albume
25g marmellata "0"
250ml latte parzialmente scremato
3g mandorle
70g corn flakes

Spuntino ore 10.15
100g mela
65g fesa di tacchino


Pranzo ore 12.30
verdura verde
90g carota
110g riso basmati
50g sugo di pomodoro
200g petto di pollo
20g olio e. v.
2 cps omega3

Spuntino ore 15.30
80g fesa di tacchino
2 fetta pan bauletto
20g mandorle


Cena ore 20.40/21 UNASERA A SETTIMANA CENA LIBERA

verdura verde
150g carota
20g olio e.v.
150g petto di pollo
150g patata lessa
3cps omega3

Spuntino pre nanna 23/23.30
30 g caseine


Totale Kcal: 2333
Grassi: 69g
Carbo:271g
Prote:176g (forse troppe?)

[MichaelJD]

Differenza alimentazione tra giorni on e off

Ciao a tutti volevo chiedervi:
Tra i giorni on e i giorni off durante il periodo di massa è giusto che l'ammontare giornaliero di Kcal e di macro nutrienti sia diverso?
Giorni on più alto.
Giorni off più basso.
Grazie.

[lucabaros]

certo. quando hai il wo consumi piu kcal. è importante assumerne di piu di un giorno no wo. soprattutto in massa.

[Candro]

Dipende dal piano alimentare stabilito all'inizio del periodo di massa. Vi sono molte varianti.

Puoi mantenere le stesse calorie e la stessa ripartizione dei macro tra ON ed OFF.
Puoi mantenere le stesse calorie, incrementando i grassi e calando i carbo nei giorni OFF.
Puoi diminuire le calorie negli OFF, tagliando un buon numero di carbo ed incrementando leggermente i grassi. Puoi anche lasciare invariati i grassi e calare solo i carbo.

Eccetera, eccetera.

Comunque sì, in senso assoluto, il tuo ragionamento è corretto.

[Ozn]

In un'unica discussione, grazie

[MichaelJD]

Grazie.
sopra ho postato la mia alimentazione sia dei giorni on che off e ci sono anche le differenze dei macro.
se volete darci un'occhio mi farebbero piacere dei pareri.
Grazie.