Consigli e giudizi nuova alimentazione per massa!!!!!

[MichaelJD]

Ciao ragazzi una domanda:
I carboidrati come gli ripartisco durante l'arco del giorno?
Nel senso io ho cercato di suddividerli durante l'arco del giorno tenendomi un poco più basso alla sera.
Esempio la sera ho 6 gallette di riso che pesano circa 48g
E 100g di carota.
secondo voi è meglio se aumento un poco i miei 110g di riso a pranzo e tolgo dalla sera? O può funzionare così?

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Se volete più dati vi dico tutto.
Grazie.

[Manx]

Ciao
si', ti conviene postare la tua intera alimentazione, in modo che si possa intervenire direttamente.
p.s. "LI" ripartisco e non "GLI" ripartisco

[MichaelJD]

Scusa non avevo visto.
ok posto subito

[brosgym]

Consigliato pre e postwo, poi dipende dal totale.....10-20g non faranno grossa differenza....

[Manx]

Scusa non avevo visto.
ok posto subito

ma che scusa cmq posta l'intera dieta in questa discussione, ciao.

[MichaelJD]

Colazione:
250 ml latte parz scremato
200 ml albume
3gr mandorle
25gr marmellata "0"
64gr fette biscottate integrali


Spuntino:
50gr gainer in acqua
1 mela


Pranzo:
Verdura verde
100gr carota
200gr petto di pollo
110gr riso basmati
50gr sugo di pomodoro
10gr olio extra verg.


Spuntino:
1 pacchetto crakers magretti
70gr fesa di tacchino
3gr mandorle


Pre wo:
50g gainer in acqua
4 bcaa


Post wo:
4bcaa



Cena (mezz'ora dall'wo)
Verdura verde
100gr carota
6 glallette circa 48gr
200gr petto di pollo
10 gr olio extra ve


Pre nanna
30gr caseine
3gr mandorle



2491 kcal
43 grassi
328 carbo
200 prote

[Manx]

altezza, peso, età...su due piedi direi grassi troppo bassi....il gainer pre wo...non mi piace e hai calcolato le kal di esso?

[MichaelJD]

H=181cm
Peso=70kg
età=22 anni
bf=10% (calcolato con bilancia)
Il gainer ha 188kcal per 50g

[Miky41]

3 gr. di mandorle?

Cmq al di la della dieta (che non mi piace) direi di alzare decisamente i carbo a cena visto che è il post wo

[Ozn]

Colazione:
250 ml latte parz scremato
200 ml albume
3gr mandorle
25gr marmellata "0"
64gr fette biscottate integrali


Spuntino:
50gr gainer in acqua
1 mela


Pranzo:
Verdura verde
100gr carota
200gr petto di pollo
110gr riso basmati
50gr sugo di pomodoro
10gr olio extra verg. 20g


Spuntino:
1 pacchetto crakers magretti
70gr fesa di tacchino
3gr mandorle 20g


Pre wo:
50g gainer in acqua
4 bcaa


Post wo:
4bcaa



Cena (mezz'ora dall'wo)
Verdura verde
100gr carota
6 glallette circa 48gr Aumenta e di parecchio
200gr petto di pollo Meno
10 gr olio extra ve


Pre nanna
30gr caseine Via
3gr mandorle



2491 kcal
43 grassi
328 carbo
200 prote

Concordo con Manx sul gainer pre wo: quali sono i suoi valori?
Carbo da aumentare nel post wo, proteine troppo alte e prenanna da eliminare.
I 3g di mandorle diciamo che se li tieni o meno non cambiano nulla: aumenta i grassi come indicato

[MichaelJD]

Ok ragazzi gentilissimi e aumentare di tanto cosa intendi circa 20gr in più i carbo a cena?
E come spuntino pre nanna mangio della frutta o lascio stare tutto?
Miky41 corretta così secondo te va meglio?
Grazie ancora.

[Ozn]

Il prenanna lo elimini e basta. Se lo fai per fame diminuisci le proteine nel cose della giornata
Per aumentare intendo AUMENTARE: 100/110g totali
Conosci il tuo tdee? Prova a rivedere i calcoli dopo le modifiche

[MichaelJD]

Si il mio TDEE è 2449 Kcal
Uso myfitnesspal e vedo anche la che devo aumentare i grassi.
cmq ok aumento i carbo alla sera e durante il giorno li tengo così? Perchè se alzo di 50g i carbo la sera e di 20g i grassi vado parecchio su di kcal.
cosa ne pensi?
Grazie.

[Ozn]

Su di quanto? Se vuoi massificare devi andare in iper

[MichaelJD]

Ok ho ricalcolato

Kcal=2752

Grassi=66gr
Carbo=365gr
Prote=190gr

Ok 2 domande:
Se io alzo la sera i carbo di 20gr e gli altri 30 gli distribuisco durante il giorno?

Aumento ancora i grassi? Tipo fino ad arrivare ad 80gr?

Le prote le abbasso?