Digiuno intermittente- paleo

[phil123]

Ciao a tutti, volevo solo chiedervi se nel digiuno intermittente (16/8) è possibile ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare, e gli allenamenti vanno eseguiti per forza a stomaco vuoto?
Per quanto riguarda la paleo dieta volevo sapere se non porta al catabolismo muscolare in quanto quasi priva di carboidrati.
Grazie in anticipo.


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[Lenz]

Il catabolismo è dato più dal bilancio energetico che dall'assenza di chos (e in ogni caso è sopravvalutato). La paleodieta però è un regime che si basa su una determinata scelta di alimenti, NON di nutrienti. In poche parole puoi fare la paleo anche con carbo medi/alti (anche se spesso viene usata come chetogenica). Io abbandonerei l'approccio però, non ne sono un'estimatore.

Per quanto riguardo l'IF invece è una buona metodologia, però anche qui si perde di vista la vera discriminante ovvero il bilancio sostanziale e calorico giornaliero/settimanale. In sostanza se da buoni risultati dipende soprattutto da quello che vai a mangiare. Puoi farla o meno allenandoti a stomaco vuoto. Secondo me il workout a digiuno è un'ottima soluzione, superata solo da quello con solo integratori sullo stomaco (a digiuno integrando pre e durante l'allenamento), però ouoi benissimo fare IF mangiando anche prima dell'allenamento

[phil123]

Grazie mille lenz, senti avrei altri dubbi, ho un paio di chili da smaltire, ma allo stesso tempo vorrei mettere massa, che alimentazione posso fare per riuscire a perderli? (Ho grasso solamente sulla zona bassa del corpo) considera che sono alto 1,75 e peso 61 kg non so se sono in sovrappeso


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[Hunterboy]

Grazie mille lenz, senti avrei altri dubbi, ho un paio di chili da smaltire, ma allo stesso tempo vorrei mettere massa, che alimentazione posso fare per riuscire a perderli? (Ho grasso solamente sulla zona bassa del corpo) considera che sono alto 1,75 e peso 61 kg non so se sono in sovrappeso


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Non si capisce bene cosa intendi.. se basso addome o gambe,polpacci ecc?
Cmq non ha senso, per me, perdere ulteriore peso, perchè potresti anche perdere ulteriore massa magra (uso il condizionale) ed anche pur scendendo di peso non è detto che tu perda peso nella zona che t'interessa maggiormente..
Punterei a qualche chilo buono in più e poi si vede..

[Rotten]

Grazie mille lenz, senti avrei altri dubbi, ho un paio di chili da smaltire, ma allo stesso tempo vorrei mettere massa, che alimentazione posso fare per riuscire a perderli? (Ho grasso solamente sulla zona bassa del corpo) considera che sono alto 1,75 e peso 61 kg non so se sono in sovrappeso


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metti delle foto... comunque per la tua altezza non credo tu sia così grasso se proprio vuoi smaltire cerca di dirigerti verso una normo però non sapendo altri dati ovvero %bf non si può dare un giudizio serio

[phil123]

Sulla zona fianchi, ora vedo se riesco a inviare le foto...qualche mese fa avevo più o meno 10kg in più. Volevo sapere se esiste un metodo per dimagrire e aumentare massa allo stesso tempo, il digiuno breve (16 ore) leggevo aumentava l IGF-1 per diminuire i depositi adiposi, e aumentare la massa.
Se elimino i carboidrati e introduco un quantitativo un po più alto di proteine per evitare il catabolismo muscolare non dovrei dimagrire senza perdere muscoli ?


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[Rotten]

per dimagrire serve sempre un deficit calorico ma è inevitabile che tu perda pure massa magra, si certo puoi utilizzare bcaa etc per diminuire al minimo la perdita di muscolo ma di certo sarà difficile creare nuovo tessuto muscolare se non c'è energia per far partire la sintesi proteica nelle cellule per questo ti ho detto che io se fossi in te adotterei un regime normo-calorico

[Hunterboy]

O dimagrisci o aumenti di massa compresa quella grassa e se dimagrisci non perdi solo massa grassa ma anche massa magra.. non ti so dire cmq le proporzioni..
Io andrei con degli approcci più semplici e più facili da gestire.. hai anche 16 anni quindi sei nel periodo di crescita..nei hai di tempo e poi visti i tuoi dati non cercherei un ulteriore dimagrimento come ti ho detto

[phil123]

Mi alleno 3 volte a settimana, se associasse l allenamento in palestra ad un attività cardio e una dieta normocalorica posso riuscire a perdere la pancetta? Ora cerco di inviare le foto


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[Hunterboy]

Mi alleno 3 volte a settimana, se associasse l allenamento in palestra ad un attività cardio e una dieta normocalorica posso riuscire a perdere la pancetta? Ora cerco di inviare le foto


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DOmanda no sense.. purtroppo non abbiamo la sfera magica. Non ti resta che provare e vedere i risultati

[Rotten]

io sono sempre stato in iper e ho abbassato la Bf da quando ho iniziato a frequentare la palestra.... dipende tutto dal tuo tipo di metabolismo

[phil123]

Il punto principale è che fino al mese scorso pesavo più di 10kg in più...che ho perso attraverso un breve periodo di anoressia, ora sto cercando di uscirne e cerco di regolarizzare la mia alimentazione...la mia unica paura e che non mangiando da molto carboidrati potessi prendere massa grassa anche con una normocalorica


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[Rotten]

Non puoi continuare a non mangiare carbs anche perché prima o poi ne pagherai le conseguenze rallentando troppo il metabolismo vai tranquillo alza le kcal piano piano e fatti la tua normo poi si penserà ad una iper


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[phil123]

Stavo pensando, posso mettere massa fino ad aprile e poi fare un po di definizione


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[Rotten]

Stavo pensando, posso mettere massa fino ad aprile e poi fare un po di definizione


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Deciditi... Io ti consiglio di non passare drasticamente da 1200kcal a 3000 perché non otterresti nulla fai abituare il tuo organismo ai cho perché loro sono la chiave di una iper fatta bene


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