Salve a tutti!!!
Posto la mia nuova alimentazione…secondo voi è corretta?sonoalto 169cm,peso 68kg.il mio tdee è di circa 2577 kcal a cui ho aggiunto il 10%per fare massa
Accetto pareri e critiche per poterla migliorare in basealle mie esigenze
Colazione:
250 ml latte
30gr. Proteine whey
60 gr. Avena
Totale:841 kcal,38gr pro,49,8 gr carbo,11gr grassi
Spuntino:
100gr pane integrale
120 gr fesa di tacchino
7 mandorle
Totale:335 kcal,29,2gr pro,54,2 gr carbo,6gr grassi
Pranzo:
120 gr riso
200 gr petto di pollo
Verdure libere
1cucchiaio d’olio e.v.
Totale:776 kcal,46,6 gr pro,97,6 gr carbo,12,5 gr grassi
Spuntino:
100 gr. Fiocchi di latte
83 kcal,13 gr pro,1gr carbo,0 grassi
Cena:
80 gr riso parboiled
1cucciaio olio e.v.
Insalata libera
200 gr petto di pollo
Totale:569 kcal,52,5 gr pro,65 gr carbo,11gr grassi
Premetto che mi alleno 3 volte alla settimana 1ora con ipesi e aggiungo circa 20 min di aerobica ad ogni fine allenamento.
Grazie a tutti in anticipo
Posto la mia nuova alimentazione…secondo voi è corretta?sonoalto 169cm,peso 68kg.il mio tdee è di circa 2577 kcal a cui ho aggiunto il 10%per fare massa
Accetto pareri e critiche per poterla migliorare in basealle mie esigenze
Colazione:
250 ml latte
30gr. Proteine whey
60 gr. Avena
Totale:841 kcal,38gr pro,49,8 gr carbo,11gr grassi
Spuntino:
100gr pane integrale
120 gr fesa di tacchino
7 mandorle
Totale:335 kcal,29,2gr pro,54,2 gr carbo,6gr grassi
Pranzo:
120 gr riso
200 gr petto di pollo
Verdure libere
1cucchiaio d’olio e.v.
Totale:776 kcal,46,6 gr pro,97,6 gr carbo,12,5 gr grassi
Spuntino:
100 gr. Fiocchi di latte
83 kcal,13 gr pro,1gr carbo,0 grassi
Cena:
80 gr riso parboiled
1cucciaio olio e.v.
Insalata libera
200 gr petto di pollo
Totale:569 kcal,52,5 gr pro,65 gr carbo,11gr grassi
Premetto che mi alleno 3 volte alla settimana 1ora con ipesi e aggiungo circa 20 min di aerobica ad ogni fine allenamento.
Grazie a tutti in anticipo
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