Dieta per massa che non mi appanni molto

[scara_97]

salve raga, sono nel periodo di massa ed ora mi è stata modificata la dieta per ottenere i massimi risultati.
peso sui 80 kg e sono alto 1.79, mi alleno 3 volte a settimana e bene, il mio problema da sempre è l'alimentazione.
La mia alimentazione non è scorretta(cioè non mangio male o cibi sbagliati) , ma non varia mai e dovrebbe essere perfezionata.
Quindi sono andato da un nutrizionista(mio zio ) e mi ha assegnato questa dieta..
Giorno tipo (no palestra)
colazione
latte parz scremato 500g
fette biscottate 70 g
marmellata 30 g
frutta fresca 300g
proteine del siero del latte 30g
albumi 60 g (2) albumi
spuntino matt.
yogurt greco magro 125 g
pranzo
petto di pollo 250 gr
verdure a volontà
olio extravergine 30 g(3 cucchiai)
frutta fresca 300 gr
spuntino pome.
yogurt greco magro 125 g
frutta secca 20 g
cena
tonno fresco 250g
olio extravergine 30g (3 cucchiai)
verdure a volontà
giorno tipo palestra
colazione
uguale ma senza gli albumi
spuntino
pane integrale 50 g
bresaola 50 g
Pranzo
riso integrale 50 g
olio extravergine 30g(3 cucchiai)
parmigiano 20g
verdure a volotà
petto di pollo 150g
pane integrale 50g
frutta fresca 300g
spuntino pome.
banane 150 g
frutta secca 30g
5 gr bcaa post allenamento
cena
pasta 50g
olio extravergine 30g(3 cucchiai)
verdure a volontà
petto di pollo o tacchino 200 g
pane integrale 50 g
frutta fresca 200g


che ne pensate ? help me

[Ozn]

Conoci i macro totali e le kcal totali?
Il tuo tdee?

[scara_97]

allora per il giorno no gym sono:
2406 kcal
161,90 proteine
105,83 lipidi
215,78 glicidi disponibli
54,24 amido
157,35 oligosaccaridi
21,71 fibre
mentre per il giorno gym
3105 kcal
174,33 proteine
111,98 lipidi
374,27 glicidi disponibili
198,80 amidi
157,82 oligossacaridi
39,80 fibre

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c'è qualcuno ...

[Neednobump01]

Lipidi 111 nei giorno on valore troppo alto! Anche 105 nei giorni off alto

30 grammi di olio nella cena post wo troppi
verdura cena giorni on da togliere. Quanto passa dall'allenamento alla cena?

[scara_97]

Dal l'allenamento alla cena passa veramente poco, un'ora neanche.
puoi spiegarmi meglio perché le verdure non ci devono essere, l'olio e lipidi son troppi ?

[Neednobump01]

se il tuo post wo è la cena, a maggior ragione evita alimenti che possano ritardare la digestione. per questo elimina i grassi e le verdure e fai una cena con carbo ad alto IG (veloci) e proteine veloci come il tacchino o il pollo come hai scritto.