Migliorare dieta ipercalorica(Fonti Carbo e timing dei fats)

[neverbackdown]

Salve ragazzi,
Vorrei migliorare questa dieta attuando modifche sulla fonti di carbo,Mi potete aiutare?Ho sentito che ci sono alternative migliori alla pasta e allae fette biscottate con marmellata:Quali consigliate?.E' meglio evitare carbo e fat nello stesso pasto?Ad esempio spostando l'olio del pranzo a cena.Grazie in anticipo!
sono alto 182 cm e peso 71 kg


Colazione
Albume 100g
Latte scremato 110g
Cereali integrali 65g
Marmellata 39g
Fette biscottate integrali 24 g(3 fette)


Spuntino(off)
Mela 175g
Bresaola 30g(40g)
Arachidi 28g(20g)


Pranzo
Pasta 95g
Tonno 112 g
Olio evo 1 cucchiaio
Insalata


Postwo(off)
Gallette 85g(arachidi 18 g)
Albume 100g"(bresaola 40 g)




Cena(off)
Tacchino 100 g
Olio 2 cucchiaio(1)
Insalata


Prenanna
Fiocchi di latte 150g


Carbo on 262 Grassi 58 Pro 122 kcal 2200
Off 191 61 130 1900

[Neednobump01]

Sei in massa? Carbo bassi. La pasta va benissimo poi dipende un po' da che ora ti alleni. Idem per le fette biscottate.
anche le proteine potrebbero essere aumentate. post wo poche proteine. A che ora ti alleni? Quanto passa dal post wo alla cena? Qualcosa va rivisto

[Lenz]

Come fonti di chos ce ne sono moltissime: riso, patate, orzo, farro, miglio, quinoa, amaranto, bulgur ecc.. ecc..
Per quanto riguarda il timing la letteratura e la dottrina più recenti stanno dando molta importanza alle variazioni circadiane. Secondo me è un aspetto che conta, pur sempre secondario rispetto al totale dei macros della giornata/settimana, però ha un suo ruolo. Seguendo questa impostazione carbo (prevalentemente) nella prima parte della giornata e fat/pro (prevalentemente) nella seconda. NON perchè non bruci i carbo la sera eh ma piuttosto per via delle fluttuazioni ormonali

[neverbackdown]

Come fonti di chos ce ne sono moltissime: riso, patate, orzo, farro, miglio, quinoa, amaranto, bulgur ecc.. ecc..
Per quanto riguarda il timing la letteratura e la dottrina più recenti stanno dando molta importanza alle variazioni circadiane. Secondo me è un aspetto che conta, pur sempre secondario rispetto al totale dei macros della giornata/settimana, però ha un suo ruolo. Seguendo questa impostazione carbo (prevalentemente) nella prima parte della giornata e fat/pro (prevalentemente) nella seconda. NON perchè non bruci i carbo la sera eh ma piuttosto per via delle fluttuazioni ormonali

Infatti,provero' ad eliminare i fat a pranzo e ad aggiungerli a cena

[Lenz]