Dieta per macronutrienti

[Giovanni.Rush]

Buonasera a tutti ragazzi, sono una frana al riguardo qualcuno è capace di consigliarmi una dieta da 3500kcal( se scende fino a 3300 non credo ci siano problemi)
I macro all'incirca devono essere 500 carbo 185 pro 75 grassi e 45 fibre.. Faccio 5 pasti sicuri al giorno (mattino-merenda-pranzo-merenda-cena) a volte 6 con il dopo cena.. Mi alleno al pomeriggio e ho a disposizione le proteine della carnivor beef protein isolate e anche creatina.. Grazie in anticipo per l'aiuto

[Ozn]

Ciao
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Non si fanno diete da 0: scrivi come mangi ora indicando le grammature e i condimenti

[Giovanni.Rush]

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1) mattino mezzo shake più 300ml latte+ 10 bisc integrali
2) 10:00 merenda con panino con un etto( tra tacchino e sottiletta)
3) pranzo 100/150g pasta+tonno/uovo/carne+ insalata
4) dipende da wo o no.. O shake o panino o entrambi in orario diversi
5) sera come pranzo magari sostituisco con riso
6) dopo cena NON sempre 200ml yogurt bianco banana e 2-3 noci
i dati dhe ho dato in descrizione gli ho calcolati dal sito "iifym"
Ho 18 anni, sono 197/198cm e 82kg il bf(approssimativo) 11% faccio 3 allenamenti a settimane più 2-3 allenamenti di brazilian jiu jitsu e mma

[Neednobump01]

mancano ancora i macronutrienti per ogni alimento