Dieta massa per iniziare!!!

**Neednobump01** · 09-01-2015, 16:51:05

a che ora ti alleni? pw sta per PRE o POST wo?
a pranzo leggo 66 grammi di proteine. credo tu stia considerando le proteine della pasta il che è un errore. non dico che non vanno calcolate ma andrebbe fatto un calcolo a parte in quanto son proteine a basso valore biologico, ovvero incomplete. dopo aver considerato quanto detto. fai la somma finale dei 3 macronutrienti e vediamo cosa ne esce

***Ozn*** · 09-01-2015, 16:58:12

Le proteine vanno considerate tutte

**Neednobump01** · 09-01-2015, 17:45:54

ok allora le proteine della pasta sono uguali a quelle dell'uovo, del pesce e della carne. buon allenamento
se può interessare sul web è facile trovare tabelle sul valore biologico delle proteine cosi da capire che non possono essere valutate allo stesso modo

***Ozn*** · 09-01-2015, 18:25:02

Non ho scritto che il valore biologico é lo stesso.
Diamoci una calmata

**Neednobump01** · 09-01-2015, 18:57:39

il mio intervento è giusto. bisogna separare nel calcolo le proteine a basso vb dalle altre, hanno pesi diversi. francamente non capisco il tuo intervento e la tua segnalazione

***Ozn*** · 09-01-2015, 19:04:47

Li leggi i posts prima di replicare? Non é mia intenzione polemizzare, ti prego peró di evitare interventi bruschi ed arroganti.

Continuiamo e rimaniamo in topic.

Grazie

**Manx** · 09-01-2015, 20:01:37

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da Neednobump01 Visualizza Messaggio

il mio intervento è giusto. bisogna separare nel calcolo le proteine a basso vb dalle altre, hanno pesi diversi. francamente non capisco il tuo intervento e la tua segnalazione

Il tuo messaggio puo' essere anche "giusto" (ma scientificamente discutibile, poiché non tutti la pensano come te, anzi, una stretta minoranza), ma è il modo con il quale ti rapporti agli altri utenti che non va bene. Es. qualche giorno fa la tua replica all'utente piu' anziana Rossella non era proprio un esempio di educazione, tanto meno lo è il tuo "attacco" all'utente autore di questo 3d e a OZN che è un membro dello staff, come me e tanti altri (siamo nella lista dei moderatori/supermod/amministratori, che trovi nella homepage e siamo riconoscibili anche dal nick visualizzato diversamente).

Quindi se un membro dello staff ti fa notare qualcosa, significa che la tua condotta o quello che scrivi non è del tutto corretto e non segue il regolamento del forum (che ti invito a leggere, cosa che sicuramente non hai ancora fatto).

Non c'è nulla di strano o di "cattivo" nell'essere indirizzati verso alcune norme di comportamento, anche se fanno riferimento in primis ad un forum virtuale che, tuttavia, ha la sua realtà.

Cerchiamo di non continuare su questa scia problematica, proprio per evitare infrazioni (fino al ban a tempo) e per collaborare tutti alla riuscita del forum stesso.

Grazie.

**Nemo87** · 10-01-2015, 00:01:25

Help

Grazie mille per le vostre risposte, vi prego però di non alterarvi, lo scopo del forum in fondo è quello di potersi scambiare opinioni differenti.
Aggiorno i dati sulla mia dieta inserendo per completezza il calcolo delle proteine nobili e delle proteine totali. Il WO avviene normalmente fra le 15:30 e le 18:00

GIORNO ON

COLAZIONE ore 9:30
Latte Scremato 250 g
Pane bianco 60 g
Marmellata 20 g
Whey ON 20 g

Kcal 398 CHO 54,5 FAT 7,2
PRO TOT 29,1 PRO NOBILI 23,9

SPUNTINO ore 11:00
Pane integrale 50 g
Petto di tacchino 70 g

Kcal 197 CHO 26,7 FAT 1,4
PRO TOT 17,2 PRO NOBILI 13,3

PRANZO ore 13:00
Pasta integrale 200 g
Pomodoro conserva 150 g
Formaggio Grana 10 g
Petto di pollo 140 g
Olio EVO 15 g

Kcal 1132 CHO 158,8 FAT 24,5
PRO TOT 66,3 PRO NOBILI 34,6

MERENDA / POST WO ore 18:00
Pane bianco 40 g
Marmellata 20 g
Whwy ON 20 g

Kcal 228 CHO 31,4 FAT 2,3
PRO TOT 19,2 PRO NOBILI 15,7

CENA ore 20:00
Pane integrale 100 g
Carne di vitello 150 g
Bietoline e spinaci 300 g
Olio EVO 15 g

Kcal 748 CHO 61,0 FAT 31,9
PRO TOT 41,6 PRO NOBILI 26,1

TOTALE GIORNI ON:

Kcal 2703
CHO 332,3
FAT 67,2 => 0,9 g/kg
PRO TOT 173,4 => 2,3 g/kg
PRO NOBILI 113,7 => 1,5 g/kg

Mi suggerite di introdurre più proteine nobili? Ad esempio potrebbe andare bene aumentare la dose delle Whey a 30 g a colazione e nel Post Work?

**Neednobump01** · 10-01-2015, 00:14:32

pranzo ore 13, post wo ore 18.. a che ora ti alleni esattamente?

**Nemo87** · 10-01-2015, 00:28:48

Dalle 15:30 alle 18:00

**Manx** · 10-01-2015, 00:37:18

Originariamente Scritto da Nemo87 Visualizza Messaggio

Dalle 15:30 alle 18:00

due ore e mezza di allenamento...effettivo?!

**Nemo87** · 10-01-2015, 00:58:35

So che non è la sezione adatta ma vi spiego in breve il mio allenamento per essere più chiari. Fino a dicembre le sedute di pesi duravano circa 3 ore ( o 3 ore e mezza a seconda del giorno ) allenando diversi gruppi muscolari a seconda del giorno:

Lun Gambe 4 esercizi Addome 3 esercizi + (25 minuti cardio risc / 20 minuti cardio def)
Mer Petto 4 esercizi Dorso 3 esercizi Addome 3 esercizi + (25 minuti cardio risc / 20 minuti cardio def)
Ven Spalle 3 esercizi Bicipiti 4 esercizi Tricipiti 3 esercizi Addome 3 esercizi + (25 minuti cardio risc / 20 minuti cardio def)

Le sedute del martedì e giovedì duravano circa due ore di cui un'ora di solo cardio e la restante parte di addominali

Tutti i giorni svolgevo in aggiunta 3 o 4 esercizi aggiuntivi contro gli accumuli di adipe localizzato.

Insomma ci ho messo un bel pò di impegno per perdere 16kg in 4 mesi senza afflosciarmi tutto

Adesso sono in attesa della nuova scheda specifica per massa che arriverà lunedì, nel frattempo a partire da questa settimana ho eliminato le sedute di martedì e giovedì e tutti gli esercizi aggiuntivi e in questo modo riesco a svolgere il tutto in due ore e mezza a volte anche 3