Fisico fitness hp

[ilmegliodime]

Che hp dovrei essere x raggiungere il fisico da modello? Hp -10 con 10% di bf secondo voi basta?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Figlio mio tu sei ossessionato da questa domanda senza logica...hai una decina di discussioni pressoché identiche, di cui 5-6 giustamente chiuse in quanto non si è arrivati a NULLA nemmeno dopo 3-4 pagine. Questa è la sezione dieta e alimentazione e qui si discute di DIETA postando la PROPRIA alimentazione completa e non facendo domande (insensate) come la tua che non hanno nessuna risposta.

Quindi, concludendo, o posti la tua alimentazione e obiettivo e su quello si lavorerà, oppure, chiudiamo subito prima di cadere nei soliti ot e flames. A te la scelta.

[ilmegliodime]

Manx. Io vorrei solo sapere che rapporto potrebbe esserci altezza peso. Solo questo. Il problema è che non so in che sezione postarlo. Se mi dici che va bene essere anche hp -10 per me puoi chiudere. Tutto qui

[Ozn]

Non ci sono risposte: persone hanno rese diverse con HP diversi. Ho visto la tua foto: c' e da costruirlo il fisico, prima di pensare all'hp.
Dal momento che, come é giá stato fatto notare, qui si discute di dieta, possiamo aiutarti ad aggiustare la tua alimentazione in base agli obiettivi, non di piú
Esiste una sezione specifica per valutare la bf ed una per le foto, MA nel tuo caso sono inutili perché c'é da lavorare.

Ergo posta la dieta, se pensi possiamo darti una mano, altrimenti considera che NON c'é una sezione del forum che puó chiarire i tuoi dubbi, semplicemente
perché non c'é risposta. Discussioni con la stessa domanda (anche posta in maniera diversa) verranno chiuse.

Grazie

[ilmegliodime]

Colazione:
500 ml di latte parz scremato
100 g corn flakes
10 mandorle

Spuntino: 2 banane + 30 g di proteine

Pranzo: 130 g di pasta
Secondo: 100g di carne/pesce + un cucchiaio d'olio EVO

Spuntino preallenamento:

80g di pane + 50 g affettato magro o mozzarella (in base al conteggio delle kcal giornaliere)

Spuntino dopo allenamento:

2/3 frutti + 2 vasetti di yogurt magri senza zucchero

Cena: come il secondo del pranzo + facoltativo un piatto di verdure + facoltativo 50 g di pane

Totale kcal: 2700

Carboidrati: 380g
Lipidi: 70g
Proteine: 160g

Anni: 20
Altezza: 178
Peso: 68,2 kg
Bf: 15/16%

Obiettivo: 72 kg con bf al 10%

[Ozn]

Conosci il tuo tdee?
Partiamo anche dal presupposto che non puoi ridurre la BF prendendo peso. Quello che puoi fare é una fase di
massa (quindi ipercalorica) ed in seguito pensare di definire

[ilmegliodime]

Il mio TDEE è 2350. X quanto tempo dovrei stare in ipercalorica dato i miei obiettivi?

È consigliabile finire di fare massa ad aprile prendendo altri 3 kg e poi mi avvio x una definizione riducendo la bf e partendo a settembre più pulito?

[Ozn]

Colazione:
500 ml di latte parz scremato
100 g corn flakes
10 mandorle Via

Spuntino: 2 banane + 30 g di proteine Meglio frutta a basso IG (mele, pere, etc...)
Metti qui le mandorle

Pranzo: 130 g di pasta
Secondo: 100g di carne/pesce + un cucchiaio d'olio EVO
Occhio alle equivalenze tra canre e pesce

Spuntino preallenamento:

80g di pane + 50 g affettato magro o mozzarella (in base al conteggio delle kcal giornaliere)
Via la mozzarella.

Spuntino dopo allenamento:

2/3 frutti + 2 vasetti di yogurt magri senza zucchero

Via. Se vuoi usare della frutta allora poi usare le banane (mature), ma preferisco riso/pane bianco/patate
+ fonte proteica magra (tonno al naturale, affettati magri, pro in polvere, yogurt greco se proprio vuoi lo yogurt)

Cena: come il secondo del pranzo + facoltativo un piatto di verdure + facoltativo 50 g di pane
Pane da tenere, almeno nei giorni on. Non vedo olio

Non so quanto i tuoi calcoli siano giusti riguardo ai grassi, visto che hai solo mandorle a colazione ed olio a pranzo: probabile
sia dovuto alla mozzarella, rivedi i calcoli con le indicazioni sopra.
Se vuoi prendere peso devi essere in ipercalorica, quindi si fai massa e poi pensa ad un periodo di definizione.

[Hunterboy]

Il mio TDEE è 2350. X quanto tempo dovrei stare in ipercalorica dato i miei obiettivi?

È consigliabile finire di fare massa ad aprile prendendo altri 3 kg e poi mi avvio x una definizione riducendo la bf e partendo a settembre più pulito?

Sono domande di difficile risposta, perchè il tutto dipende da come reagisce il tuo fisico..e questo lo sai e puoi capirlo meglio tu di noi.. Se ad esempio ingrassi in modo eccessivo continui fino ad aprile?! Piuttosto che fare massa esagerata potresti lavorare sulla composizione corporea/ciclizzazione dei carboidrati..anche qui, cmq , ti sti stanno dando delle opzioni in via teorica, poi se possono essere o meno la strategia migliore sta a te eventualmente valutarle. Altrimenti ti affidi a un pt
Inizia a seguire i consigli di ozn per la dieta e posta le modifiche,

[ilmegliodime]

Ozn... va bene x le mandorle e via la mozzarella... ma x la cena avevo detto già che era come il secondo piatto del pranzo. Infatti nel pranzo ho specificato un cucchiaio d olio d oliva.

i grassi sono pressappoco tra 65 e 72g.

Cmq se ingrasso troppo consigliate una normocalorica con allenamento pesante per fare body record?

---------- Post added at 12:47:13 ---------- Previous post was at 12:46:31 ----------

Recomp**

[Ozn]

Se prendi troppo peso abbassi le kcal, che altro?
Sei HP-10, dubito avrai rischi di ingrassassare cosí tanto, considerando che si tratta di una ipercalorica leggera

[ilmegliodime]

A maggio potrei iniziare definizione o continuo Massa?

[Hunterboy]

(e tre).
valuterai a maggio o un pò prima cosa fare.

[ilmegliodime]

Sicuramente non arriverò a grandi risultati. Non è cmq bello arrivare a mare con tutto l'addome coperto... scenderei a 11% ..

Una curiosità

1 kg di grasso in meno è uguale a 1,5% di bf in meno?

[Hunterboy]

no.
a sto punto, se puoi, trovati qualcuno su cui appoggiarti se pensi di non riuscire da solo