Dieta per Neofita.

[Mark Kent]

Ciao a tutti mi chiamo marco ho 22 anni e sono un amico di Akillez.
Grazie a lui mi sono "svegliato" e sono più che deciso a mettermi sotto e pompare alla grande perchè questa estate voglio essere informissima! Leggendo e rileggendo tutti i post sarei deciso ad intraprendere questa dieta perchè mi sembra più equilibrata rispetto a tutte le altre.Le mie misure sono 19 cm di polso 80 kg per 187 cm di altezza.Secondo voi quante calorie avrei bisogno per iniziare questa dieta?

Ciao e grazie a tutti voi

[Mark Kent]

Akillez crede che dovrei essere intorno ai 22% di massa grassa.
Ciao a tutti e grazie di nuov0o

[marcolone]

ma che te sei fuori!
sei 80 kg per 1.87 E HAI IL 22% DI BF ?
MA STIAMO SCHERZANDO?

[marcolone]

famme fa 2 conti...

sono 17,6 kg di massa grassa.. se vuoi arrivare al 10 % devi perdere.. 10 kg... 1..87 x 70 kg saresti piu MAGRO DI ME QUEST'ESTATE che ero un biafra.


dicce ad akillez che c'avra' bisogno de fuma' de meno

posta na foto

[akillez]

Uè Marcolminchione ma chi cavolo ti credi di essere? Prima di dire certe cose pensaci 2 o 3 volte.... stai calmo!
Si Stava parlando visivamente sembra di quella percentuale togli pure 4/5 kg di ritenzione idrica visto che mangia praticamente soli carbo con parecchio sale...
E' chiaro che se si dovesse fare una cosa fatta bene è bene che vada al centro medico sportivo come farà stasera.....ciaoooo

[marcolone]

oh ciao amore
dai 22% de bf e' troppo, suvvia...
ma hai presente com'e' uno al 22% , anche co la ritenzione?

NUN T'OFFENNE LO SAI CHE SO FATTO COSI' PER IL VOSTRO BENE

e ho il dente che scoppia santo jezuz.

[akillez]

Beh tieni conto che fino alla settimana era un gran bevitore con il panciotto alla Galeazzi(Mark Kent non te offennè eh....) cmq visto che è qui accanto a me lo peso subito io...perchè effettivamente mi sembra troppo pure a me.....

[akillez]

vai 83,5 kg .....

[marcolone]

abbiamo una foto?
pijali un po de misure, braccio torace polso vita fianchi cosce e anche il pisello gia che ce sei

[akillez]

Originally posted by marcolone
abbiamo una foto?
pijali un po de misure, braccio torace polso vita fianchi cosce e anche il pisello gia che ce sei

quasi qausi gli faccio misurare anche il retto che dici?
cmq per sapere suppergiù il calcolo delle calorie non mi ricordavo tutto sto macello

[marcolone]

e' per capire :
a) la disposizione del grasso corporeo
b) se sotto la merda c'e' roba buona
c) stimare un po meglio la % di bf

[akillez]

Braccio tirato 33 cm,polso 19 cm, Torace 99 cm,vita 86, fianchi 96,cosce 54, pisello 23 cm( ) volevo misurare anche il retto però non c'entra il righello

[Mark Kent]

NEssuno me la dà una mano

[marcolone]

mi spiace, se vuoi perdere in fretta, low carb.

dalle tue misure "tubiche" ricordi molto me quando ero ciccione...

calcoli calorici su 75 kg di massa magra, ficcalo in metabolica e CORRERE e CIRCUIT TRAINING, 2 volte aerobica x 45 - 60 min al 55 60% della fc max e 2 session di circuit.

lunedi circuit
mercole aerobica
venerdi circuit
domenica mattina aerobica a digiuno

se la domenica non vuoi fai lune pesi marte aerobica e giove pesi e vene aerobica come ti trovi meglio.

prima di crescere di muscolo c'e' da bruciare tutto quel grasso vecchio, a costo di catabolizzare un bel po.

nella metabolica molta lecitina, calcio, oli essenziali e pesce azzurro.

stacca con caffe e the per 3-6 settimane e poi li si reinserisce dopo.

that's my view.

ci ho messo un po perche m'ero scordato.