Dieta per massa

**Neednobump01** · 08-01-2015, 23:44:17

Proteine altissime carboidrati belli alti e vuoi aggiungere ancora roba col pre nanna ? Sicuramente farai massa non so quanta pulita

**gioelix** · 09-01-2015, 00:16:56

Beh allora potrei togliere l albume alla mattina che francamente non mi viene molto facile mangiarlo..altri consigli?

**Neednobump01** · 09-01-2015, 01:57:12

Specifica a che ora ti alleni e poi non ho capito il gainer lo assumi la mattina dei giorno On e il pomeriggio dNei giorno Off?

**gioelix** · 09-01-2015, 11:23:49

il gainer appunto lo assumerei tutte le mattine (che poi non so se assumerlo mezz oretta prima della colazione o in contemporanea, ditemi voi) e nello spuntino dei giorni off mentre nei giorni on lo assumerei nel postw. Invece questi sono tutti gli orari circa.

COLAZIONE 8.00
SPUNTINO 10.30
PRANZO 12.30
SPUNTINO 16.00
ALLENAMENTO 18.30/19.00
CENA 20.30

**Neednobump01** · 09-01-2015, 11:30:43

Il gainer lo puoi benissimo assumere insieme alla colazione non vedo vantaggi nell'assumerlo poco prima.
però l'unica perplessità è sulla quantità.. 200 gr di gainer al giorno mi sembrano tanti. Visto che la cena arriva dopo il wo togli il cavallo e aumenta il petto di pollo. No alla verdure post wo spostale a pranzo

**gioelix** · 09-01-2015, 11:38:14

ok vorrei capire perche sostituire il cavallo col petto di pollo a cena, vorrei anche chiederti anche se so che non è la sezione adatta. la creatina alla mattina va assunta anche lei durante la colazione o poco prima per migliorarne l assorbimento? e comunque in che rapporto va abbinata col saccarosio o destrosio? grazie mille

**Neednobump01** · 09-01-2015, 11:49:41

aggiungi 80 grammi di pollo alla cena e togli il cavallo. come valori ci siamo. allora la creatina ci sono diverse tecniche di assunzione. con il destrosio solo dopo l'allenamento. ma nella dieta non fai riferimento al destrosio post wo (che sarebbero ulteriori carboidrati es. 100 gr di dex =100 grammi di carbo) quindi oltre a dire che ci sono vari approcci assumila la mattina diluita in acqua. l'apporto non te lo so dire perchè ogni grammo di destrosio andrebbe sommato alla dieta e valutato nell'insieme

**gioelix** · 09-01-2015, 11:54:00

ok perfetto, quindi con questi ritocchi puo andar bene in linea di massima come dieta?

**Neednobump01** · 09-01-2015, 11:58:51

se abbasi le proteine e i carbo dimezzando l'apporto che ti viene dai gainer ( che tra l altro son pieni di zuccheri) può andare. tieni presente che i gainer altro non sono che una miscela di molti carboidrati con una dose di proteine facilmente sostituibili con sani alimenti.

**gioelix** · 24-01-2015, 11:52:37

a

---------- Post added 24-01-2015 at 00:14:13 ---------- Previous post was 23-01-2015 at 23:46:08 ----------

salve chiedo ancora dei vostri consigli in quanto ho dovuto modificare la mia dieta perche non riuscivo a tollerarla sopratutto la parte dalla colazione fino al pranzo e ho diminuito cosi i quantitativi di cibi e ridotto la dose giornaliera di gainer da 200gr a 100gr, ora o paura di essere un po basso con le kcal ditemi voi

dunque la dieta si ripresenta cosi:
COLAZIONE PESO KCAL PRO CARB GRAS

LATTE 150 ml 90 4.73 7.2 4.87
YOUGURT 100g 60 3.47 4.66 3.25
MIELE 20g 60 0 16.5 0
FETTE BISCOT 25g 93 3.37 18 1.8
GAINER 50g 197 8.03 40 0.6 tot. kcal=500 pro=19.6 carb=86.36 grassi=10.52

SPUNTINO

SFILACCI CAVALL 50g 71 16.5 0 4.97
1 BANANA 100g 100 2.4 30.8 0.6 tot. kcal=518 pro=27.5 carb=95.7 grassi=13.17

PRANZO

PASTA/RISO 100g 360 6.5 79.15 0.52
PETTO DI POLLO 200g 202 47.07 0 1.62
OLIO EVO 5g 45 0 0 5
tot. kcal=607 pro=53.57 carb=79.15 grass=7.14

SPUNTINO

GAINER(giorni off) 50g 197 8.03 40 0.6
5 NOCI 25g 160 6 2.47 14.75
1 BANANA 100g 100 2.4 30.8 0.6 tot. kcal=457 pro=16.43 carb=72.55 grass=15.95

CENA

PETTO DI POLLO 100g 101 23.53 0 0.81
SFILACCI CAVALL 50g 71 16.5 0 4.97
FRUTTA O VERDURA NON HO DEFINITO UNA QUANTITA
GALLETTE RISO 40g 140 3.5 32 0 tot. kcal=311 pro=43.53 carb=32 grass=5.78

PRE-NANNA
LATTE 150 ml 90 4.73 7.2 4.87
YOUGURT 100g 60 3.47 4.66 3.2 tot. kcal=150 pro=8.2 carb=11.86 grass=8.07

TOT. KCAL=2543 PRO=168.83 CARB=309.42 GRASS=60.63

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Mi sono dimenticato di dire che assumo oltre al gainer anche creatina, bcaa e prossimamente un pre workout ed il mio peso è gia salito da 77 a 81kg. aspetto risposte grazie

---------- Post added at 10:52:37 ---------- Previous post was at 00:30:45 ----------

rispondetemi per favore

***gendarius*** · 24-01-2015, 12:07:18

In quanto tempo sei aumentato di 4kg?

- Prenanna immondo, sostituiscilo con fiocchi di latte o grana/parmigiano
- Togli la frutta dalla cena

**gioelix** · 24-01-2015, 16:18:00

Sono aumentato di 3-4 kg in un paio di settimane ma non c e da sorprendersi, perche prima mangiavo poco e male e non mi allenavo piu per motivi personali..con la dieta postata la prina volta e adeguato allenamento ho fatto presto a riprendermi..ora vi chiedo se la seconda dieta postata sia un po bassa con le calorie perche la prima mi rosultava un po pesante da tollerare