100-400 metri

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  • Amicos
    Bodyweb Member
    • Feb 2003
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    100-400 metri

    La mia questione e' questa...

    1)quale distanza e' migliore per perdere grasso corporeo(e a quale intensita' correre,va bene al 70% della max velocita'),
    2)quante ripetizioni fare,
    3)quanto tempo riposare tra ogni ripetizione,...
    4)quale la progressivita' in 8 settimane(aumentare ,gradualmente, le ripetizioni)?
  • marcolone
    Bodyweb Member
    • Jul 2002
    • 2367
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    • Quel posto dimenticato da dio in mezzo alle risaie... Novara.
    • Send PM

    #2
    fai un search.

    grossomodo:
    non ragionare in termini di distanza... ma in tempo.
    45 minuti di attivita' a ritmo BLANDO (55-60 % della FcMax) sono un buon compromesso tra lipolisi e attaccamento del glicogeno muscolare con relativo catabolismo.

    nulla ti vieta pero' di utilizzare tecniche di boost metabolico come guerilla cardio o HIIT.

    ripeto, se fai un search sul forum troverai tutto cio' che ti serve, e se qualcosa non ti e' chiaro chiedi, ma prima do it by yourself.
    Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
    Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
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