Aiuto dieta massa

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  • Silvio*
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
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    Aiuto dieta massa

    Salve a tutti, ho 17 anni, sono alto 182-183 cm circa e peso 62-63 kili, questa è la mia dieta:

    COLAZIONE:
    -400 ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di zucchero;
    -3 fette biscottate con marmellata di albicocche;

    SPUNTINO:
    -Panino con fesa di tacchino;

    PRANZO:
    -150 gr di pasta al sugo;
    -Parmigiano per condire la pasta;
    -100 gr di petto di pollo o vitello;
    -Una fetta di pane;
    -Lattuga condita con olio e sale;
    -Un bicchiere di spremuta d'arancia con un po' di zucchero;

    SPUNTINO:
    -Due fette di pane integrale con bresaola;
    -30 gr di noci o mandorle;
    -Una banana (post wo nei giorni d'allenamento);

    CENA:
    -100 gr di pasta con condimento a piacere;
    -100 gr di pesce o carne;
    -Insalata condita con olio e sale;
    -Una fetta di pane;

    SPUNTINO:
    -100 gr di yogurt bianco magro con corn flakers;

    Come vi sembra? Dovrei cambiare qualcosa? Forse dovrei aggiungere qualche altra cosa per arrivare all'obiettivo di calorie? Cosa posso aggiungere? (Non proteine che già sono tante)
    Per variare un po' e non mangiare sempre le stesse cose, la mattina nel panino posso mettere anche altri affettati come prosciutto, salame o mortadella?
    Dato che per costituzione tendo a non accumulare nemmeno un grammo di grasso i condimenti per la pasta posso sceglierli a piacere? Il latte posso prenderlo intero? E il pane non integrale?
    Poi avevo pensato di fare qualche frullato ogni tanto per merenda.
    Grazie in anticipo a chi risponderà ai miei dubbi
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    continua qui per cortesia http://www.bodyweb.com/threads/42158...a-per-la-massa
    leggi il regolamento. Grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
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    I.O.M Jesi & Vallesina

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