Salve a tutti, ho 17 anni, sono alto 182-183 cm circa e peso 62-63 kili, questa è la mia dieta:
COLAZIONE:
-400 ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di zucchero;
-3 fette biscottate con marmellata di albicocche;
SPUNTINO:
-Panino con fesa di tacchino;
PRANZO:
-150 gr di pasta al sugo;
-Parmigiano per condire la pasta;
-100 gr di petto di pollo o vitello;
-Una fetta di pane;
-Lattuga condita con olio e sale;
-Un bicchiere di spremuta d'arancia con un po' di zucchero;
SPUNTINO:
-Due fette di pane integrale con bresaola;
-30 gr di noci o mandorle;
-Una banana (post wo nei giorni d'allenamento);
CENA:
-100 gr di pasta con condimento a piacere;
-100 gr di pesce o carne;
-Insalata condita con olio e sale;
-Una fetta di pane;
SPUNTINO:
-100 gr di yogurt bianco magro con corn flakers;
Come vi sembra? Dovrei cambiare qualcosa? Forse dovrei aggiungere qualche altra cosa per arrivare all'obiettivo di calorie? Cosa posso aggiungere? (Non proteine che già sono tante)
Per variare un po' e non mangiare sempre le stesse cose, la mattina nel panino posso mettere anche altri affettati come prosciutto, salame o mortadella?
Dato che per costituzione tendo a non accumulare nemmeno un grammo di grasso i condimenti per la pasta posso sceglierli a piacere? Il latte posso prenderlo intero? E il pane non integrale?
Poi avevo pensato di fare qualche frullato ogni tanto per merenda.
Grazie in anticipo a chi risponderà ai miei dubbi
COLAZIONE:
-400 ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di zucchero;
-3 fette biscottate con marmellata di albicocche;
SPUNTINO:
-Panino con fesa di tacchino;
PRANZO:
-150 gr di pasta al sugo;
-Parmigiano per condire la pasta;
-100 gr di petto di pollo o vitello;
-Una fetta di pane;
-Lattuga condita con olio e sale;
-Un bicchiere di spremuta d'arancia con un po' di zucchero;
SPUNTINO:
-Due fette di pane integrale con bresaola;
-30 gr di noci o mandorle;
-Una banana (post wo nei giorni d'allenamento);
CENA:
-100 gr di pasta con condimento a piacere;
-100 gr di pesce o carne;
-Insalata condita con olio e sale;
-Una fetta di pane;
SPUNTINO:
-100 gr di yogurt bianco magro con corn flakers;
Come vi sembra? Dovrei cambiare qualcosa? Forse dovrei aggiungere qualche altra cosa per arrivare all'obiettivo di calorie? Cosa posso aggiungere? (Non proteine che già sono tante)
Per variare un po' e non mangiare sempre le stesse cose, la mattina nel panino posso mettere anche altri affettati come prosciutto, salame o mortadella?
Dato che per costituzione tendo a non accumulare nemmeno un grammo di grasso i condimenti per la pasta posso sceglierli a piacere? Il latte posso prenderlo intero? E il pane non integrale?
Poi avevo pensato di fare qualche frullato ogni tanto per merenda.
Grazie in anticipo a chi risponderà ai miei dubbi
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