help!!! consiglio alimentazione

[Mary87]

ciao, sono una ragazza di 27 anni. alta 1.57 x 60kg
vado in palestra 4 giorni alla settimana.
LUNEDI: petto\spalle\addome + cardio 30min
MARTEDI: gambe\glutei + cardio 20min
GIOVEDI: 40min cardio\addome
VENERDI: dorsale\braccia + cardio 30min
che ne pensate?

seguo da due mesi un alimentazione che mi ha dato il personal trainer della palestra ma non ho visto nessun risultato ancora.
mi date qualche consiglio PER FAVORE!!

[Neednobump01]

ciao, sono una ragazza di 27 anni. alta 1.57 x 60kg
vado in palestra 4 giorni alla settimana.
LUNEDI: petto\spalle\addome + cardio 30min
MARTEDI: gambe\glutei + cardio 20min
GIOVEDI: 40min cardio\addome
VENERDI: dorsale\braccia + cardio 30min
che ne pensate?

seguo da due mesi un alimentazione che mi ha dato il personal trainer della palestra ma non ho visto nessun risultato ancora.
mi date qualche consiglio PER FAVORE!!

sei nella sezione alimentazione. quindi posta la dieta in modo corretto indicando per ogni alimento i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e la somma finale.
scrivi poi il tuo obiettivo. sarà più facile dare valutazioni

[Mary87]

grazie per la risposta ma non ho capito cosa dovrei fare

[Neednobump01]

grazie per la risposta ma non ho capito cosa dovrei fare

esempio

colazione 9.30

100 grammi di latte 3,15 pro, 4.8 carbo, 3.25 grassi
ecc
ecc
ecc

[Mary87]

colazione 9.30
15gr cereali
1 tazza di tè
1 yogurt

pranzo 13.00
50gr carboidrati a scelta tra riso basmati, gallette di riso, pane integrale, pasta integrale, cereale, pane azzimo
100gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale
100gr verdura a scelta tra broccoli, spinaci, cavolfiore
insalata a volontà a scelta tra lattuga e finocchi
2 cucchiai di olio per tutto il pranzo

spuntino 17.00
50gr carboidrati a scelta tra riso basmati, gallette di riso, pane integrale, pasta integrale, cereale, pane azzimo
80gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale


cena 20.30
150gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale
150gr di verdura a scelta tra broccoli, spinaci, cavolfiore
insalata a volonta a scelta tra lattuga e finocchi
4 gallette di riso
2 cucchiai di olio per tutta la cena

SPERO D'AVER SCRITTO GIUSTO

[Maab]

Qual è il totale calorico? e il totale dei macro? non si capisce neanche quale sia il tuo obiettivo