Ciao a tutti e buon anno!
volevo chiedervi consiglio sulla mia dieta e sapere se è valida o se devo cambiare qualcosa o parecchio
Ho 32 anni, 1.70 per 51.5kg, devo prendere massa.. sono impiegata, allenamenti a settimana. MB 1280 Kcal.
La mia scheda è stata fatta in palestra, appositamente per questo obiettivo, ma ora ciò che mi interessa è sapere se la mia alimentazione va bene:
colazione: 250g latte avena, 10g crema 100% nocciole (qualche giorno a settimana), 2 fette wasa, marmellata e 45g avena o cereali integrali
spuntino: 125g yogurt soia + frutta o barretta enerzona
pranzo: 90g pasta integrale o riso o 90g pane integrale + 170g legumi o 200g albumi o 100g tonno o 200g pollo + 2 cucchiai olio evo
pre-work: 40gr pane integrale con 20g burro arachidi o barretta enerzona
post work: gallette + 30g petto tacchino (se passa molto tempo prima di cenare)
cena: 150g pollo/tacchino o 150g legumi o 150g pesce o 100gricotta/170 jocca+ verdura + 80g pane integrale o 75g piadina kamut + 2 cucchiai di olio + frutta
Attendo consigli da voi esperti
grazie
volevo chiedervi consiglio sulla mia dieta e sapere se è valida o se devo cambiare qualcosa o parecchio
Ho 32 anni, 1.70 per 51.5kg, devo prendere massa.. sono impiegata, allenamenti a settimana. MB 1280 Kcal.
La mia scheda è stata fatta in palestra, appositamente per questo obiettivo, ma ora ciò che mi interessa è sapere se la mia alimentazione va bene:
colazione: 250g latte avena, 10g crema 100% nocciole (qualche giorno a settimana), 2 fette wasa, marmellata e 45g avena o cereali integrali
spuntino: 125g yogurt soia + frutta o barretta enerzona
pranzo: 90g pasta integrale o riso o 90g pane integrale + 170g legumi o 200g albumi o 100g tonno o 200g pollo + 2 cucchiai olio evo
pre-work: 40gr pane integrale con 20g burro arachidi o barretta enerzona
post work: gallette + 30g petto tacchino (se passa molto tempo prima di cenare)
cena: 150g pollo/tacchino o 150g legumi o 150g pesce o 100gricotta/170 jocca+ verdura + 80g pane integrale o 75g piadina kamut + 2 cucchiai di olio + frutta
Attendo consigli da voi esperti
grazie
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