consigli dieta donna

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Ale82
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
    • 4
    • 0
    • 0
    • Send PM

    consigli dieta donna

    Ciao a tutti e buon anno!

    volevo chiedervi consiglio sulla mia dieta e sapere se è valida o se devo cambiare qualcosa o parecchio

    Ho 32 anni, 1.70 per 51.5kg, devo prendere massa.. sono impiegata, allenamenti a settimana. MB 1280 Kcal.

    La mia scheda è stata fatta in palestra, appositamente per questo obiettivo, ma ora ciò che mi interessa è sapere se la mia alimentazione va bene:

    colazione: 250g latte avena, 10g crema 100% nocciole (qualche giorno a settimana), 2 fette wasa, marmellata e 45g avena o cereali integrali

    spuntino: 125g yogurt soia + frutta o barretta enerzona

    pranzo: 90g pasta integrale o riso o 90g pane integrale + 170g legumi o 200g albumi o 100g tonno o 200g pollo + 2 cucchiai olio evo

    pre-work: 40gr pane integrale con 20g burro arachidi o barretta enerzona
    post work: gallette + 30g petto tacchino (se passa molto tempo prima di cenare)

    cena: 150g pollo/tacchino o 150g legumi o 150g pesce o 100gricotta/170 jocca+ verdura + 80g pane integrale o 75g piadina kamut + 2 cucchiai di olio + frutta

    Attendo consigli da voi esperti

    grazie
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
    • 40336
    • 1,259
    • 1,301
    • Switzerland [CH]
    • Send PM

    #2
    ciao! benvenuta!

    hai magari anche il conteggio dei macro della tua dieta attuale?

    Commenta

    • brosgym
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
      • 22488
      • 796
      • 615
      • Planet earth
      • Send PM

      #3
      Non sembra male.....obiettivo?
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

      Commenta

      • Maab
        Paleo Mistress
        • Mar 2010
        • 1242
        • 46
        • 15
        • Roma
        • Send PM

        #4
        Ciao! Per prendere massa sembra scarsina. Posta il conteggio totale di Kcal e macro
        ...essa galoppa da una notte
        all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
        e allora essi sognan d'amore...


        You are what you eat


        Commenta

        • Ale82
          Bodyweb Member
          • Jan 2015
          • 4
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          provo a mettere i dati su mx body e poi ti dico grazie

          ---------- Post added at 10:05:19 ---------- Previous post was at 08:59:50 ----------

          Ho provato a mettere su mx body la giornata di oggi ed è uscito:

          kcal totali: 2255
          carboidrati: 50%
          zuccheri: 13% (soprattutto da frutta)
          proteine: 16%
          grassi: 33%
          saturi: 5%

          come vi sembra?

          il mio MB risulta 1310kcal. Dato che sono impiegata quanto devo aggiungere a ciò? e soprattutto devo differenziare i giorni che mi alleno da quelli no?

          L'obiettivo è prendere massa muscolare

          grazie

          Commenta

          • Maab
            Paleo Mistress
            • Mar 2010
            • 1242
            • 46
            • 15
            • Roma
            • Send PM

            #6
            le Kcal sembrano ok.
            mi sembrano basse le proteine, stai su 1,8g/Kg. a quanti grammi di grassi e carbo sei? che tipo di allenamenti fai?
            ...essa galoppa da una notte
            all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
            e allora essi sognan d'amore...


            You are what you eat


            Commenta

            • Ale82
              Bodyweb Member
              • Jan 2015
              • 4
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              grazie Maab per il tuo aiuto

              le pro sono 92,7g quindi ci siamo con 1,8g per kg.
              i carb sono 281g e i grassi 82,3g di cui saturi 13,2g
              Quindi in linea di massima va ben e questa ripartizione? 50carb-20pro-30 gra?

              sto facendo 3 allenamenti a settimana, per mettere massa.

              Invece per i giorni che non mi alleno quante kcal circa devo assumere? tenendo conto che sono impiegata e che non mi muovo molto..

              Commenta

              • Maab
                Paleo Mistress
                • Mar 2010
                • 1242
                • 46
                • 15
                • Roma
                • Send PM

                #8
                abbasserei i grassi a 0,8-1/Kg, alzando i carboidrati.
                Cerca di avere carbo pro e grassi in tutti i pasti (tranne post wo in cui metti solo carbo alto IG+pro)
                Visto che devi mettere massa non distinguerei on/off) provala qualche settimana e vedi come va
                Last edited by Maab; 10-01-2015, 10:57:59.
                ...essa galoppa da una notte
                all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                e allora essi sognan d'amore...


                You are what you eat


                Commenta

                • Ale82
                  Bodyweb Member
                  • Jan 2015
                  • 4
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  grazie Maab seguirò i tuoi consigli!!!

                  Commenta

                  Working...
                  X