Aumento massa muscolare

[bru92]

Buongiorno a tutti,volevo un parere per aumentare la massa muscolare.
Ho 22 anni e faccio palestra da 3 anni e ho preso 18 chili,peso 76 voglio aumentare di altri 10 chili e so facendo una dieta di 3500 calorie.
Colazione :

50 grami di cereali integrali = 193 calorie
latte intero 200 grami = 124 calorie
1 cucchiaio di miele =60 calorie
1 yogurt = 103 calorie

Spuntino:

120 grami di riso integrale = 430 calorie
10 grami di burro = 75 calorie
1 cucchiaio di olio extra vergine = 119 calorie
4 albumi di uova = 60 calorie
1 banana = 100 calorie

Pranzo :

150 grami di pasta = 531 calorie
200 grami di petto di pollo = 220 calorie

Post allenamento

100 grami di riso integrale = 337 calorie
10 grami di burro = 75 calorie
1 cucchiaio di olio extra vergine = 119 calorie
200 grami di carne bianca = 220 calorie

Cena

150 grami di pasta = 531 calorie
200 grami di carne = 220 calorie
1 Mela = 80 calorie


Puo andare bene secondo voi?

[Neednobump01]

Buongiorno a tutti,volevo un parere per aumentare la massa muscolare.
Ho 22 anni e faccio palestra da 3 anni e ho preso 18 chili,peso 76 voglio aumentare di altri 10 chili e so facendo una dieta di 3500 calorie.
Colazione :

50 grami di cereali integrali = 193 calorie
latte intero 200 grami = 124 calorie
1 cucchiaio di miele =60 calorie
1 yogurt = 103 calorie

Spuntino:

120 grami di riso integrale = 430 calorie
10 grami di burro = 75 calorie
1 cucchiaio di olio extra vergine = 119 calorie
4 albumi di uova = 60 calorie
1 banana = 100 calorie

Pranzo :

150 grami di pasta = 531 calorie
200 grami di petto di pollo = 220 calorie

Post allenamento

100 grami di riso integrale = 337 calorie
10 grami di burro = 75 calorie
1 cucchiaio di olio extra vergine = 119 calorie
200 grami di carne bianca = 220 calorie

Cena

150 grami di pasta = 531 calorie
200 grami di carne = 220 calorie
1 Mela = 80 calorie


Puo andare bene secondo voi?

devi postare correttamente la dieta includendo i valori dei tre macronutrienti (proteine,grassi, carboidrati) per poter dare valutazioni.
perchè riso integrale post wo? tutte le cose integrali hanno IG più bassi e il burro è grasso che dopo l'allenamento non metteri

[bru92]

Carbo 520 pro 600 grassi grassi pochissimi riso post wo perché lavoro e mangio tardi

[Neednobump01]

Carbo 520 pro 600 grassi grassi pochissimi riso post wo perché lavoro e mangio tardi

io mi riferivo alla scelta del riso INTEGRALE che secondo me ha poco senso.
grassi pochissimi non va bene. proteine sconsiderate, davvero troppo sei a una media di 7 grammi di proteine per kg, anche se secondo me tutti i calcoli sono sbagliati.
dove li vedi 600 grammi di proteine??

[bru92]

Infatti mi sono sbagliato sono
414,8 carboidrati
197,7 proteine può essere?

[Neednobump01]

Infatti mi sono sbagliato sono
414,8 carboidrati
197,7 proteine può essere?

è un'ipotesi. tu posta la dieta in maniera corretta con tutti i calcoli e i valori nutrizionali vicino all'alimento. poi diamo valutazioni