Aiuto dieta

[gendarius]

Andare in bagno? Cucina l'albume, sostituisci la mela con una fonte tipo avena/pane/fette biscottate/gallette

[mallet]

Andare in bagno? Cucina l'albume, sostituisci la mela con una fonte tipo avena/pane/fette biscottate/gallette

ahaha il bagno del lavoro non è un granche
Cmq ora sarebbe cosi :

Frullato con :
Latte esselunga parzialmente scremato 100 ml, calorie 46,5 proteine 3,29 carboidrati 5,4 zuccheri 4,55 grassi 1,63
Albume 100 g, calorie 40,5 proteine 10,7 carboidrati 0,89 zuccheri 0,8
Cacao 5 g, calorie 17,9 proteine 1,11 carboidrati 0,518 grassi 1,4
Yogurt greco 100 g, calorie 39 proteine 3,06 carboidrati 3,57 zuccheri 4,14 grassi 1,58
Mela 150 g, calorie 72,2, proteine 0,3 carboidrati 17,7 zuccheri 15,3

a parte
Fette biscottate 40 g
tazzina caffe g 6


Tot calorie 400 proteine 21 carboidrati 70 zuccheri 24,8 grassi 5,03



Le fette ne mangio già 4 dopo il fruttato.

Scusa l'ignoranza ma mi spieghi meglio cosa dovrei cambiare
Magari togliendo qualcosa alla colazione e aggiungedolo con qualche integratore alla sera.

[gendarius]

Perchè togliere cibo solido senza neanche provare a risolvere il problema, mah..

Se la combinazione di quegli alimenti ti dà problemi (gusto o digestione), puoi sempre cambiarli

Puoi togliere il latte e albume e aumentare lo yogurt greco, puoi togliere la mela e aumentare le fette biscottate dopo per compensare

[Cristiano]

Aiuto dieta

Gendarius ti stava consigliando di cuocere gli albumi per renderli più piacevoli da mangiare e delle buone fonti di carbo per variare non da aggiungere a quello che già mangi. Non devi per forza mangiarli frullati. Ti consiglio di aggiungere del dolcificante liquido prima di cuocerli, il sapore cambia notevolmente (da quando ho fatto così li mangio senza problemi).

Con cosa vuoi integrare la sera? Troppo generico e poi in genere si integra se serve veramente.

Edit: ho visto solo ora la risposta, il telefono non aveva aggiornato. Concordo in pieno.

Edit 2: a cena inoltre, essendo il post workout, diminuirei l'olio ad una decina di grammi ed aumenterei i carbo che sono pochi per quel momento fino a 50-60 g. Togli la pera ed aumenta le patate. Ecco un modo per diminuire un po i carbo della colazione

Controlla i conti, a cena il tot delle proteine è sbagliato. Ti consiglio di inserire solo il tot dei nutrienti a fine pasto senza inserire i valori di ogni alimento.

Quanta bresaola mangi pre workout? Quanto tempo dopo ti alleni? Devi inserire le grammature della bresaola, inoltre anche qui il totale delle pro potrebbe essere sbagliato. Anzi anche i restanti macro forse lo sono. Controlla tutto di nuovo e correggi.

[mallet]

Corretta :

Colazione
latte 100 g
mela 1
albume 100 g
yougurt greco 70 g
4 fette biscottate

tot 400 calorie 21,7 proteine 71 carboidrati 27 zuccheri 6 grassi

Spuntino
pane integrale 60 g
prosciutto crudo/tacchino/bresaola 35 g

254 calorie 10 proteine 29 carboidrati 8 grassi

Pranzo

Pasta 100 g
pesce 100 g
pomodoro sugo 10 g
Verdura( patate carote insalata pomodori spinaci broccoli)
Olio condimento
Frutta (mela pera)

Tot calorie 874 proteine 33 carboidrati 149 grassi 15

Spuntino pomeriggio pre wo

Spuntino
pane integrale 60 g
prosciutto crudo/tacchino/bresaola 35 g

254 calorie 10 proteine 29 carboidrati 8 grassi

Cena posto wo
Petto di pollo 100 g
Verdura( patate carote insalata pomodori spinaci broccoli)
Olio condimento
Frutta (banana)
Noci

Tot 291 calorie 26 proteine 26 carboidrati 20 zuccheri 11 grassi

Pre nanna
grana 40 g

139 calorie 12 proteine 10 grassi

Totale giornata 2274 calorie 114 proteine 324 carboidrati 98 zuccheri 60 grassi

Questa è una cosa un pò generica perchè la verdura la vario sempre tra pomodori carote insalata broccoli spinaci. Nello spuntino metto col pane o il prosciutto o il tacchino a fette o la bresaola, quale sarebbe il migliore ?. A colazione invece consigliate di cuocere l'albume e anche se è aperto da piu di due giorni di mangiarlo lo stesso ? Consigli su dolcificanti ? Lascio stare gli integratori.
Dato che devo mettere massa cosa devo aumentare ?
Grazie saluti

[gendarius]

Se rimane in frigo a parer mio non c'è nessun pericolo anche dopo una settimana

Attento al conteggio delle verdure (carote e insalata hanno calorie molto diverse tra loro, ad esempio)

Gli affettati puoi variarli ogni giorno (tenendo conto delle differenze nutrizionali), anche se mangiarli ogni giorno non è il massimo

Se vuoi fare massa le calorie devono superare il TDEE, puoi prenderle da carboidrati

[mallet]

Se rimane in frigo a parer mio non c'è nessun pericolo anche dopo una settimana

Attento al conteggio delle verdure (carote e insalata hanno calorie molto diverse tra loro, ad esempio)

Gli affettati puoi variarli ogni giorno (tenendo conto delle differenze nutrizionali), anche se mangiarli ogni giorno non è il massimo

Se vuoi fare massa le calorie devono superare il TDEE, puoi prenderle da carboidrati

Quindi aggiungo per esempio la pasta o riso alla sera ? O semplicemente aumento il pranzo come dosi ?
Questa è una giornata tipo di quando mi alleno, quando non mi alleno tolgo i panini al pomeriggio e al mattino e mangio frutta al loro posto.