Ciao a tutti, questo è il mio primo post sul forum quindi vorrei scusarmi nel caso stessi sbagliando categoria, comunque, iniziamo.
Ho 17 anni sono alto 182 cm e peso 70/71 kg circa, vado in palestra da 1 anno e mezzo circa ma solo negli ultimi 6 mesi ho iniziato a seguire una alimentazione specifica... Qui sorge secondo me un problema perchè questa "dieta" non me l'ha consigliata nessuno io da solo ho raccolto qualche informazione e ho provato a fare quello che potevo o che comunque meglio mi sembrava. Ora però riflettendo vedo che mancano molti alimenti e qui vorrei il vostro aiuto, sostituire quegli alimenti che magari abbondano con altri che non ci sono proprio. Ok, iniziamo! Specifico che questa "dieta" l'ho fatta basandomi su alimenti che mangiavo già prima abbastanza frequentemente, ma che non ho problemi ad aggiungere verdure piuttosto chè pesce o legumi!
Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata o 1 banana
Spuntino:
Panino integrale con affettato (Bresaola o prosciutto cotto)
4/5 noci
200g di yogurt
Pranzo:
120 g di pasta in bianco condita con un filo di olio
// parmigiano
150/200 g di petto di tacchino
A questo punto dopo pranzo verso le 14/14:30 circa vado ad allenarmi e i miei allenamenti durano dai 60 ai 90 minuti in base anche a quanta gente c'è in palestra.
Spuntino o merenda come preferite:
Panino integrale con affettato (Bresaola, salame o prosciutto cotto)
Spremuta di arance
4/5 noci
Cena:
100 g di riso in bianco condito con un goccio di burro
150/200g di petto di tacchino
E in praticamente la maggior parte dei giorni questo è quello che mangio, so che mancano verdure legumi e forse anche frutta e che magari potrei sostituire la carne con del pesce! Vi chiedo di aiutarmi grazie
Ah dimenticavo il mio obbiettivo per ora è di mettere su un po' di massa e poi definire più avanti, nella foto profilo sono io quindi potete farvi un'idea credo di come sono ora.
Ho 17 anni sono alto 182 cm e peso 70/71 kg circa, vado in palestra da 1 anno e mezzo circa ma solo negli ultimi 6 mesi ho iniziato a seguire una alimentazione specifica... Qui sorge secondo me un problema perchè questa "dieta" non me l'ha consigliata nessuno io da solo ho raccolto qualche informazione e ho provato a fare quello che potevo o che comunque meglio mi sembrava. Ora però riflettendo vedo che mancano molti alimenti e qui vorrei il vostro aiuto, sostituire quegli alimenti che magari abbondano con altri che non ci sono proprio. Ok, iniziamo! Specifico che questa "dieta" l'ho fatta basandomi su alimenti che mangiavo già prima abbastanza frequentemente, ma che non ho problemi ad aggiungere verdure piuttosto chè pesce o legumi!
Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata o 1 banana
Spuntino:
Panino integrale con affettato (Bresaola o prosciutto cotto)
4/5 noci
200g di yogurt
Pranzo:
120 g di pasta in bianco condita con un filo di olio
// parmigiano
150/200 g di petto di tacchino
A questo punto dopo pranzo verso le 14/14:30 circa vado ad allenarmi e i miei allenamenti durano dai 60 ai 90 minuti in base anche a quanta gente c'è in palestra.
Spuntino o merenda come preferite:
Panino integrale con affettato (Bresaola, salame o prosciutto cotto)
Spremuta di arance
4/5 noci
Cena:
100 g di riso in bianco condito con un goccio di burro
150/200g di petto di tacchino
E in praticamente la maggior parte dei giorni questo è quello che mangio, so che mancano verdure legumi e forse anche frutta e che magari potrei sostituire la carne con del pesce! Vi chiedo di aiutarmi grazie
Ah dimenticavo il mio obbiettivo per ora è di mettere su un po' di massa e poi definire più avanti, nella foto profilo sono io quindi potete farvi un'idea credo di come sono ora.
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