Alimetazione Ipercalorica!

**brosgym** · 06-01-2015, 14:46:58

Mi sembrano troppe le kcal, sia consumate che assunte

Le pro sono troppe e la frutta va considerata

**xMeAuSeLx** · 06-01-2015, 15:14:31

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Mi sembrano troppe le kcal, sia consumate che assunte

Le pro sono troppe e la frutta va considerata

Perchè ti sembrano troppe?

**brosgym** · 06-01-2015, 16:44:38

Per il tuo peso ed altezza partirei da m3no

**xMeAuSeLx** · 06-01-2015, 17:05:11

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Per il tuo peso ed altezza partirei da m3no

scusami ho utilizzato diversi metodi per calcolarlo e tutti hanno dato piú o meno lo stesso risultato

***gendarius*** · 06-01-2015, 17:17:00

di solito vanno 2g*kg in massa, lì sei oltre i 2.5

**xMeAuSeLx** · 06-01-2015, 17:32:20

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

di solito vanno 2g*kg in massa, lì sei oltre i 2.5

se non sbaglio 2g di pro x kg è il minimo per uno che fa bodybuilding o sbaglio?

***gendarius*** · 06-01-2015, 18:07:27

Se sei in massa bastano anche 1.8g*kg, forse anche meno

edit: per mantenere il bilancio positivo

**xMeAuSeLx** · 06-01-2015, 20:04:55

Allora ho rifatto nuovamente i calcoli con la guida qui presente:
(10*peso)+(6,25*altezza)-(5*età)+5
"i dati sono 175cm x 69kg e 18 anni"
690+1093,75-90+5=1698,75
1698,75*1,6 (attività moderata, studio,lavoro e vado in palestra)= 2718 TDEE

apporto calorico del 20% in più= il 20% di 2718kcal è= 543,6 Kcal
quindi il target si aggira intorno alle 3200/3300 kcal

non penso di aver sbagliato qualcosa e nel caso correggetemi!

Ora qui sotto vi mostro la dieta di prima con le relative modifiche:

Originariamente Scritto da xMeAuSeLx Visualizza Messaggio

Colazione (ore 6:30)
-100g di albume in scatola
-200g di yougurt magro alla frutta
-70g di crusca d'avena
-20g di arachidi tostate

contenuto calorico= 693 circa

Spuntino (ore 10:30)
-125g di pane integrale (è simile al pane da pancarrè)
-80g di tacchino
-25g di mandorle

contenuto calorico= 570 circa

Pranzo (ore 14:20)
-180g di riso basmati
-30g di parmigiano
-10g di olio extravergine
-verdura
-frullato con un arancia e una mela (400g totali circa)

contenuto calorico= 1067 circa

Spuntino posto-wo (ore 19:00 circa)
-100g di Mass Muscle Gainer della ELITE LABS USA

contenuto calorico= 390 circa

Cena (ore 21:00)
-100g di petto di pollo
-25g di arachidi tostate
-45g di gallette di riso
-verdura

contenuto calorico= 522 circa

Pre-nanna (ore 23:00)
-20g di Caseine della Optium Nutrition

contenuto calorico= 70 circa

TOTALE GIORNALIERO (escludendo verdura)
-162g di proteine sono riuscito ad arrivare a 2,3g*kg (non sono proprio riuscito a scendere di meno)
-447g di carboidrati 6,4g*kg
-85g di grassi 1,2g*kg
-3258 kcal

ditemi cosa ne pensate ora e che cos'altro c'è da correggere!
Grazie mille a tutti

**Miky41** · 06-01-2015, 20:11:02

Vuoi scendere ancora con le pro? Togli il prenanna che 2 ore dopo la cena non ti serve a niente

**Dasitmane** · 06-01-2015, 20:13:18

Io personalmente abbasserei leggermente i fats per favorire i carbo, le pro sono ok imo , la verdura non tanto ma la frutta va contata, quanto stai mettendo su a settimana/mese con quelle kcal?

edit: ho appena visto che stai 500+ kcal sopra il tdee sinceramente ti consiglio di stare sulle 300 per evitare di metter su eccessiva massa grassa (che comunque arriverà) dato che parti già da una bf non bassa, inoltre ovviamente le formule non sono mai esatte quindi controlla il tuo peso e cosa più importante lo specchio, e cerca di stare sui 1,5kg mensili, a meno che tu non voglia andare di dream bulk

**xMeAuSeLx** · 06-01-2015, 20:16:20

Originariamente Scritto da Miky41 Visualizza Messaggio

Vuoi scendere ancora con le pro? Togli il prenanna che 2 ore dopo la cena non ti serve a niente

Dici che non serve a nulla il prenanna? io sapevo il contrario, anzi che era molto importante in massa!

comunque tolto il prenanna arrivo a:

-147g di proteine (2,1g*kg)
-3188 kcal

Apposto così?

Originariamente Scritto da Dasitmane Visualizza Messaggio

Io personalmente abbasserei leggermente i fats per favorire i carbo, le pro sono ok imo , la verdura non tanto ma la frutta va contata, quanto stai mettendo su a settimana/mese con quelle kcal?

perchè la verdura non tanto? riguardo i fats, come detto prima, non mi creano nessun problema in quanto non tendo ad appannarmi... metto circa mezzo kg a settimana!

**Dasitmane** · 06-01-2015, 20:32:50

Originariamente Scritto da xMeAuSeLx Visualizza Messaggio

perchè la verdura non tanto? riguardo i fats, come detto prima, non mi creano nessun problema in quanto non tendo ad appannarmi... metto circa mezzo kg a settimana!

generalmente la verdura e meno calorica della frutta quindi sticazzi se ad esempio non conti quei 100 gr di insalata (2gr cho) rispetto a 100 gr di pera (15gr cho)

non vedo perché i fat dovrebbero "appanarti" più che altro dicevo di abbassarli per favorire i carbs così da avere più energia per i tuoi allenamenti, almeno per quanto mi riguarda se vado sotto i 450gr di carb mi alleno da schifo poi ovviamente è una questione personale c'è chi "funziona" meglio con grassi alti e cho bassi o viceversa.

**xMeAuSeLx** · 06-01-2015, 20:36:02

Originariamente Scritto da Dasitmane Visualizza Messaggio

generalmente la verdura e meno calorica della frutta quindi sticazzi se ad esempio non conti quei 100 gr di insalata (2gr cho) rispetto a 100 gr di pera (15gr cho)

Ah okok

comunque l'ho contata la frutta dopo!

Edit:

Originariamente Scritto da Dasitmane Visualizza Messaggio

non vedo perché i fat dovrebbero "appanarti" più che altro dicevo di abbassarli per favorire i carbs così da avere più energia per i tuoi allenamenti, almeno per quanto mi riguarda se vado sotto i 450gr di carb mi alleno da schifo poi ovviamente è una questione personale c'è chi "funziona" meglio con grassi alti e cho bassi o viceversa.

bhe adesso vedo come va, per il resto va bene?