Dieta massa

[claudio920]

Salve, sono un ragazzo di quasi 23 anni (li compio il 12 febbraio), peso 70 kg e sono alto 1,76 m.. ho una massa grassa del 19% circa e un metabolismo di 1850 kcal.. vorrei un parere sulla dieta che mi ha dato la mia nutrizionista.. io credo non sia corretta per l'attività che faccio, perchè non favorisce per nulla la crescita muscolare... almeno credo... il mio obiettivo è quello di perdere massa grassa e aumentare massa magra.. PS mi alleno 3 volte a settimana in palestra (lun pettorali e bicipiti, mer femorali, quadricipiti, polpacci e dorsali, ven spalle e tricipiti) e una volta a settimana mi capita di fare una partita di calcetto.
E' una dieta di circa 1800 kcal giornaliere ed è composta dal 19% di proteine, 28% di lipidi e 53% di carboidrati..

COLAZIONE
200 g di latte scremato
30 g di kornflakes
2 cucchiaini di miele

SPUNTINO
1 barretta di cereali aggregati tipo fitness

PRANZO
70 g di pasta
250 g di cavolfiori
condimento con 2 cucchiaini di olio evo
2 kiwi

MERENDA
1 yogurt magro alla frutta

CENA
250 g di pesce
250 g di zucchine
condimento con 2 cucchiaini di olio evo
60 g di pane
1 mela

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Praticamente hai proteine solo a cena: l'olio per condire dove é?
Conosci il tuo fabbisogno?
Qui trovi la formula per come calcolarlo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Servirebbe anche il calcolo dei macro. Di sicuro con 1800 kcal non cresci: direi che le kcal sono basse anche per
definire. Praticamente manca una fonte proteica in tutti i pasti. Prova a fare i calcoli, specifica la presenza di olio
e condimenti ed anche quale é il pasto dopo l'allenamento

[Neednobump01]

Salve, sono un ragazzo di quasi 23 anni (li compio il 12 febbraio), peso 70 kg e sono alto 1,76 m.. ho una massa grassa del 19% circa e un metabolismo di 1850 kcal.. vorrei un parere sulla dieta che mi ha dato la mia nutrizionista.. io credo non sia corretta per l'attività che faccio, perchè non favorisce per nulla la crescita muscolare... almeno credo... il mio obiettivo è quello di perdere massa grassa e aumentare massa magra.. PS mi alleno 3 volte a settimana in palestra (lun pettorali e bicipiti, mer femorali, quadricipiti, polpacci e dorsali, ven spalle e tricipiti) e una volta a settimana mi capita di fare una partita di calcetto.
E' una dieta di circa 1800 kcal giornaliere ed è composta dal 19% di proteine, 28% di lipidi e 53% di carboidrati..

COLAZIONE
200 g di latte scremato
30 g di kornflakes
2 cucchiaini di miele

SPUNTINO
1 barretta di cereali aggregati tipo fitness

PRANZO
70 g di pasta
250 g di cavolfiori
condimento con 2 cucchiaini di olio evo
2 kiwi

MERENDA
1 yogurt magro alla frutta

CENA
250 g di pesce
250 g di zucchine
condimento con 2 cucchiaini di olio evo
60 g di pane
1 mela

mancano i totali dei macronutrienti per ogni alimento per dare giudizi.
a occhio c'è molto da migliorare, almeno scrivi a che ora ti alleni
troppe poche proteine e mal distribuite, anche i carbo e i grassi mi sembrano scarsi.
non dico sia completamente da rifare, ma per costruire massa muscolare bisogna cambiare molto
mangi troppo poco a partire dalla colazione passando per gli spuntini. a pranzo proteine inesistenti (anche negli spuntini bassissime)

[claudio920]

L'olio lo metto a crudo... a pranzo nella pasta e a cena nel contorno... in questo caso, per esempio, condisco la pasta con le zucchine stufate, dopodiché metto 2 cucchiaini di olio fresco.. per quanto riguarda il mio fabbisogno, è vero che posso calcolato mediante una formula, ma cosa c'è di meglio di un'analisi impedenziometrica.. ma da come vedo, la mia nutrizionista non è molto preparata nel campo dell'alimentazione sportiva... perciò credo di cambiare.. per il pasto dopo l'allenamento in palestra mi hanno consigliato di prendere 30/35 g di proteine whey in polvere... fino ad ora non ho mai preso nulla... di solito mi alleno di mattina verso le 10 oppure nel pomeriggio.. quindi la maggior parte delle volte mi capita di fare lo spuntino durante l'allenamento, ma immediatamente dopo non mangio nulla...

[brosgym]

Non lo è affatto!!! Tipica dieta da programmino......

[Neednobump01]

L'olio lo metto a crudo... a pranzo nella pasta e a cena nel contorno... in questo caso, per esempio, condisco la pasta con le zucchine stufate, dopodiché metto 2 cucchiaini di olio fresco.. per quanto riguarda il mio fabbisogno, è vero che posso calcolato mediante una formula, ma cosa c'è di meglio di un'analisi impedenziometrica.. ma da come vedo, la mia nutrizionista non è molto preparata nel campo dell'alimentazione sportiva... perciò credo di cambiare.. per il pasto dopo l'allenamento in palestra mi hanno consigliato di prendere 30/35 g di proteine whey in polvere... fino ad ora non ho mai preso nulla... di solito mi alleno di mattina verso le 10 oppure nel pomeriggio.. quindi la maggior parte delle volte mi capita di fare lo spuntino durante l'allenamento, ma immediatamente dopo non mangio nulla...

spuntino solido durante l'allenamento sconsiglio. esistono altri modi per fare dei validi post allenamento senza ricorrere necessariamente alle whey.
per il resto scrivi la dieta in maniera corretta