Quale dieta adottare?

[Z093]

Non è un granchè, lo so... Come si potrebbe migliorare? E poi, @Ozn, visto che dovrei farne una ipocalorica, bisogna che scenda sulle 1200-1300 kcal?

[Ozn]

Non è un granchè, lo so... Come si potrebbe migliorare? E poi, @Ozn, visto che dovrei farne una ipocalorica, bisogna che scenda sulle 1200-1300 kcal?

Non shcerziamo, mica devi morire
Comincia con un 10/15% di kcal in meno rispetto al tdee e abbina del cardio. Come ti hanno fatto notare bastano un paio di sezioni a settimana abbinate
con del lavoro con i pesi. Scrivi le grammature della dieta e la rivediamo

[Ozn]

TDEE 2554.5
Imposta una dieta intorno alle 2100/2200 kcal

Colazione (Ore 7:30-8:00):
Latte parzialmente scremato; 100 ml Calorie: 51.56
Mela; Calorie: 88 Via
5 fette biscottate Calorie: 344
Metti una fonte di proteine qui (albumi, affettato, tonno al naturale, pro in polvere)


Spuntino (Ore 10:00-10:30):

Prosciutto; Calorie: 182.56 (meglio qualcosa di più magro)
Panino integrale Calorie: 62.65 Via il panino
Metti qui la mela della mattina e aggiungi della frutta secca

Pranzo (Ore 12:00-13:00):
Yogurt; Calorie: 150 Via Metti una fonte proteica magra (pollo, carne rossa, pesce)
Insalata (lattuga, pomodoro e olio EVO); Calorie: 230
Mela; Calorie: 88 Via la mela
Carota; Calorie: 52
Arancia Calorie: 68 Via
Metti qui il riso della cena

Spuntino (Ore 16:00-1/:00):
Spremuta d'arancia/Cacao; Calorie: 111-12
Noci Calorie: 66
Via il cacao, metti una fonte di proteine


Cena (Ore 20:00-20:30):

Riso; Calorie: 205 Via
Pera; Calorie: 101 Via
Banana; Calorie: 105 Via
Patate; Calorie: 118 Via
Uovo: 54 Albumi con magari un rosso (200/250g) oppure altra fonte proteica magra (carne/pesce)
Yogurt magro naturale Calorie: 150 Via
Verdura a volontà (non patate)
Olio evo (1-2 cucchiai)

Quale è il post wo? In base a questo la modifichiamo ulteriormente.
Sopra ci sono delle indicazioni molto generiche. Proteine tienile tra i 200g, grassi intorno ai 90g.
Prova a fare delle modifiche indicando le grammature. La cena è totalmente da cambiare, se sei troppo
basso con le kcal puoi mettere un pò di carboidrati (pane integrale ad esempio)

[Z093]

Quale è il post wo? In base a questo la modifichiamo ulteriormente.
Sopra ci sono delle indicazioni molto generiche. Proteine tienile tra i 200g, grassi intorno ai 90g.
Prova a fare delle modifiche indicando le grammature. La cena è totalmente da cambiare, se sei troppo
basso con le kcal puoi mettere un pò di carboidrati (pane integrale ad esempio)

Ecco la dieta di prima con le grammature:

TDEE 2554.5




Colazione (Ore 7:30-8:00):
Latte parzialmente scremato; 100 ml Calorie: 51.56
Mela; Calorie: 88 182 g
5 fette biscottate Calorie: 344 85g




Spuntino (Ore 10:00-10:30):




Prosciutto; Calorie: 182.56 84g
Panino integrale Calorie: 62.65 28.35 g




Pranzo (Ore 12:00-13:00):
Yogurt; Calorie: 154 245 ml
Insalata (lattuga, pomodoro e olio EVO); Calorie: 230, g (48+124+56.7) 228,7
Mela; Calorie: 88 182 g
Carota; Calorie: 52, g 128
Arancia Calorie: 68 131g




Spuntino (Ore 16:00-1/:00):




Spremuta d'arancia/Cacao; Calorie: 111-12 228 ml (eliminato il cacao)
Noci Calorie: 66 10.13 g




Cena (Ore 20:00-20:30):




Riso; Calorie: 205 158 g
Pera; Calorie: 101 178 g
Banana; Calorie: 105 118 g
Patate; Calorie: 118 136 g
Uovo: 54 17 g (tuorlo)




Totale Kc: 2343


Totale carboidrati: 1309
Totale proteine: 228.6
Totale grassi: 805.7

Entro stasera vedo di inserire quella modificata con tutte le altre indicazioni.
Ozn, ancora grazie infinite, non so che dire!

[Ozn]

Entro stasera vedo di inserire quella modificata con tutte le altre indicazioni.
Ozn, ancora grazie infinite, non so che dire!

Bene

[Z093]

Ozn, allora, ho modificato un pò la dieta seguendo i tuoi consigli (solo la parte in grassetto no, su quella mi aiuti tu? XD), vedi se va bene, poi metterò le grammature:

Colazione (Ore 7:30-8:00):
Latte parzialmente scremato; 100 ml Calorie: 51.56
5 fette biscottate Calorie: 344
Albume




Spuntino (Ore 10:00-10:30):


Prosciutto; Calorie: 182.56 (meglio qualcosa di più magro) Che mi consigli?
Mela, 5 noci


Pranzo (Ore 12:00-13:00):
Tonno
Insalata (lattuga, pomodoro e olio EVO); Calorie: 230
Carota; Calorie: 52
Riso


Spuntino (Ore 16:00-1/:00):
Spremuta d'arancia,
Noci Calorie: 66
Yogurt magro




Cena (Ore 20:00-20:30):
Albume, petto di pollo )
Verdura
Olio evo (1-2 cucchiai)

Domanda: Siccome è consigliabile non mangiare più di 2-3 volte a settimana uova e carne rossa, come consigli di alternarli negli altri giorni?
E la frutta? Dovrei mangiarne così poca?
Riguardo ai liquidi: bevo 2 litri d'acqua al giorno.

[Ozn]

Beh è un copia e incolla eh
Al posto del prosciutto usa fesa di tacchino, bresaola, anche tonno al naturale. Ovvio che ogni tanto ci sta
Sulle uova: luoghi comuni, leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo

Ancora non ci hai detto quale è il pasto dopo l'allenamento
Non è che di frutta ne hai poca, ne hai meno: non pensare che non abbia calorie, anzi

[Z093]

Considero la frutta perché, prima della dieta (e anche durante, giorni fa), ne mangiavo uno spropositi (3/4 arance, due mele, una banana, 4/5 mandarini, una pera, uno o due kiwi, e dopo cena altre arance hahaha).
Come pasto post allenamento, a dire il vero, non c'è niente, cioè solo la cena, in quanto dovrei iniziare a correre dalle 19:00 (tempo libero a disposizione).

[Ozn]

Ok prova a rivedere il calcolo delle kcal totali con le grammature: se sei troppo basso alziamo i carbo a colazione e ne mettiamo un
pò a cena dopo la corsa

[Z093]

Ok prova a rivedere il calcolo delle kcal totali con le grammature: se sei troppo basso alziamo i carbo a colazione e ne mettiamo un
pò a cena dopo la corsa

Ok it will be done thnx

---------- Post added 12-01-2015 at 12:54:33 ---------- Previous post was 11-01-2015 at 20:56:27 ----------

Eccola:

Colazione (Ore 7:30-8:00):
Latte parzialmente scremato; 100 ml Calorie: 51.56
5 fette biscottate Calorie: 344 85 g
Albume 33 g Calorie: 17.6










Spuntino (Ore 10:00-10:30):




Fesa di tacchino: 66 g, Calorie: 68.64
Mela, Calorie: 94.64 182 g
5 noci 66 10.13 g




Pranzo (Ore 12:00-13:00):
Tonno 315 g, Calorie: 270.9
Insalata (lattuga, pomodoro e olio EVO); Calorie: 230, g (48+124+56.7) 228,7
Carota; Calorie: 25,01, g 61
Riso Calorie: 205 158 g








Spuntino (Ore 16:00-1/:00):
Spremuta d'arancia, 248 ml, Calorie: 111.6
Noci Calorie: Calorie: 66 10.13 g
Yogurt magro Calorie: 154 245 ml








Cena (Ore 20:00-20:30):
Albume, 33 g Calorie: 17.6
petto di pollo 135 g, Calorie: 233.55
fette di prosciutto N. 2: 56 g, 91.28 Calorie
Verdura 91 g, Calorie: 54.6
Olio evo (1-2 cucchiai) 27 g, Calorie: 238.68

Totale Kcal: 2194

Proteine: 677,8
Carboidrati: 841,2
Grassi: 674,9

[Ozn]

Metti per favore i grammi TOTALI dei macro (proteine/grassi/carboidrati)
Albume 33 g

[Z093]

Metti per favore i grammi TOTALI dei macro (proteine/grassi/carboidrati)
Albume 33 g

Yes!

Mi ha dato 33 g, CRON-O-METER

Allora:

Proteine: 165.9 g
Grassi: 76.1 g
Carboidrati: 214.4 g

---------- Post added at 13:15:24 ---------- Previous post was at 13:00:27 ----------

Grassi e proteine bassi, sotto di 30-40 g.

---------- Post added at 15:47:01 ---------- Previous post was at 13:15:24 ----------

In linea di massima c'è tutto, ma... Aggiungo pasta e pane?

[Ozn]

Yes!

Mi ha dato 33 g, CRON-O-METER

Allora:

Proteine: 165.9 g
Grassi: 76.1 g
Carboidrati: 214.4 g

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Grassi e proteine bassi, sotto di 30-40 g.

---------- Post added at 15:47:01 ---------- Previous post was at 13:15:24 ----------

In linea di massima c'è tutto, ma... Aggiungo pasta e pane?

No, alza i grassi di una quindicina di grammi, non di piú: alzerei ancora le pro (a colazione) e abbasserei i carbo (meno riso a pranzo, un 100g)
Tieniti sulle stesse kcal. Il discorso degli albumi non l'ho capito
Il tonno a pranzo lo intendi fresco? Non fare troppi miscugli: a cena piuttosto che mescolare pollo, prosciutto ed albume scegline solo uno,
a meno che non vuoi preparare un cordonbleu ipocalorico

[Z093]

No, alza i grassi di una quindicina di grammi, non di piú: alzerei ancora le pro (a colazione) e abbasserei i carbo (meno riso a pranzo, un 100g)
Tieniti sulle stesse kcal. Il discorso degli albumi non l'ho capito
Il tonno a pranzo lo intendi fresco? Non fare troppi miscugli: a cena piuttosto che mescolare pollo, prosciutto ed albume scegline solo uno,
a meno che non vuoi preparare un cordonbleu ipocalorico

Ma nemmeno io Me lo segna a 33 g, il programma lol

Ok, quindi grassi alzati, più proteine a colazione e meno riso a pranzo.
Comunque il tonno intendo quello al naturale.

Cosa consigli per alzare i grassi? Con le proteine ok, ma i grassi mi distruggono proprio la visione delle cose XD

[Ozn]

Ma nemmeno io Me lo segna a 33 g, il programma lol

Ok, quindi grassi alzati, più proteine a colazione e meno riso a pranzo.
Comunque il tonno intendo quello al naturale.

Cosa consigli per alzare i grassi? Con le proteine ok, ma i grassi mi distruggono proprio la visione delle cose XD

Olio evo e frutta secca principalmente. Anche un rosso d'uovo (se fai gli albumi utilizzi anche un rosso). Una quindicina di
grammi in piu eh, mica 50