Quale dieta adottare?

[Z093]

Ragazzi, vi riporto il mio dilemma:

http://www.bodyweb.com/threads/421513-Il-parere-degli-esperti

Ho 21 anni, sono alto 180 cm ed ho un fisico robusto: spalle grandi, corporatura larga ed il collo che, stranamente, sembra quello di un palestrato, quando in vita mia non mai fatto palestra! XD
La testa, purtroppo, è anche lei grande e mi nasconde le spalle, ma vabbhè, il problema non è molto questo, ma l'orribile pancia gonfia e disgustosamente rovina fisico che mi ritrovo.

Ora, visto che i miei obiettivi sono l'eliminazione di questo abominio e definire le linee di un fisico -se non perfetto- godibile, chiedo a voi un parere per:

Obiettivo N.1: Eliminazione pancia entro l'estate per la prova costume;
Obiettivo N.2: Costruire il fisico.

Un mese fa ho iniziato una dieta a base di idiozia: mangio pochissimo, ma le giuste cose. Bevo oltre 2 litri d'acqua al giorno e molta, moltissima frutta.
Avendo fatto la cosa sbagliata per quasi una settimana, però, mi ritrovo con la faccia scavata e solchi naso-labiali al lato destro della faccia, è normale? XD

Comunque sia, se avete bisogno di una foto per capire come è la situazione, vedrò di farlo. Premetto che, pancia a parte, quando indosso maglie strette o meno larghe del normale, la massa muscolare si vede, seppure non mi alleni da quando avevo 15 anni. XD

Aiutino, amici?

Naturalmente, in questa sezione, mi serve la risposta alla prima domanda.

Aiutino?

Eccola qui, ragazzi! La dieta fatta da poco, che necessita, però, di mooolte modifiche:

TDEE 2554.5


Colazione (Ore 7:30-8:00):
Latte parzialmente scremato; 100 ml Calorie: 51.56
Mela; Calorie: 88
5 fette biscottate Calorie: 344


Spuntino (Ore 10:00-10:30):


Prosciutto; Calorie: 182.56
Panino integrale Calorie: 62.65


Pranzo (Ore 12:00-13:00):
Yogurt; Calorie: 150
Insalata (lattuga, pomodoro e olio EVO); Calorie: 230
Mela; Calorie: 88
Carota; Calorie: 52
Arancia Calorie: 68


Spuntino (Ore 16:00-1/:00):


Spremuta d'arancia/Cacao; Calorie: 111-12
Noci Calorie: 66


Cena (Ore 20:00-20:30):


Riso; Calorie: 205
Pera; Calorie: 101
Banana; Calorie: 105
Patate; Calorie: 118
Uovo: 54
Yogurt magro naturale Calorie: 150

Totale Kc: 2274

Totale carboidrati: 351.5
Totale proteine: 85.4
Totale grassi: 56.0

Stavo pensando a 5 semplici castagne come spuntino post allenamento, va bene?

[Ozn]

Scrivi il tuo peso e come mangi ora, specificando grammature e condimenti
Ti lascio la guida, dove trovi la formula per il calcolo del tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Z093]

@Ozn, chiedo venia, non ricapiterà! ^^

Peso 94 kg. x 180 cm di altezza ed un'età di 21 anni.

Non peso ciò che mangio e vario ogni giorno, in pratica:

Una mela a colazione;
Una o due fette biscottate, due ore dopo, come spuntino.
Pranzo: NON mangio alcuna fetta di pane. Mangio un pò di verdura (non so quanto e non tutti i giorni) e tanta frutta (2-3 mandarini, 2-3 arance, un'altra mela, una pera), una carota. Quando vario, invece, mangio yogurt e un uovo. Un mandarino, un'arancia e basta. Ah, dimenticavo l'insalata.
Spuntino pomeridiano: due o tre fette biscottate e qualche frutto.
Cena: Anche qui variabile: pollo, verdura o pasta. O una o l'altra.

Una dieta fatta da me, una dieta dell'idiozia, per dire...
I primi giorni mi ritrovai senza forza e adesso mi ritrovo buchi naso-labiali alla parte destra orribili.

Naturalmente, questo è ciò che mangio ora, e le forze le ho ritrovate, ma i primi giorni quasi crollavo a terra...

Consigli per quest'idiota?

[Ozn]

Leggi la guida: il cibo va pesato
Quella sopra non è una dieta, è un insalata mista

[Z093]

Leggi la guida: il cibo va pesato
Quella sopra non è una dieta, è un insalata mista

Appunto
Ok, domani farò una lista come si deve con le dovute informazioni (calorie).
Una cosa, prima di allora: una volta postata ed inserito il mio obiettivo, sarete in grado di consigliarmi qualcosa? XD

Premetto che non voglio dimagrire 10 kg. al mese lol ma come si deve, tanto fino all'estate c'è tempo

Ultima cosa: siccome lavoro 9 ore al giorno, avrei giusto il tempo per una corsetta la sera (altrimenti sarei costretto a svegliarmi all'alba dei tempi ). Quanta cardio è consigliabile fare?

[Ozn]

Ovvio che possiamo consigliarti
Lavori anche il we? Il tempo per allenarsi si trova sempre, dubito tu abbia moglie e figli

[Z093]

Ovvio che possiamo consigliarti
Lavori anche il we? Il tempo per allenarsi si trova sempre, dubito tu abbia moglie e figli

Cmq si, sabato fino alle quattro del pome e domenica fino a mezzogiorno, ma in 'sti giorni il tempo c'è

Ok, ragazzi, entro domani (tempo permettendo) stilerò la lista. Non vedo l'ora, perchè non la sopporto più, 'sta pancia... Non posso nemmeno mettermi le mie magliette preferite perchè sfigura!

Spero solo di riuscirci, perchè la forza di volontà ce l'ho ed è forte, mai sentito così!

Grazie per oggi e, se tempo permette, grazie anche per domani!

[Z093]

Eccola qui, ragazzi! La dieta fatta da poco, che necessita, però, di mooolte modifiche:

TDEE 2554.5


Colazione (Ore 7:30-8:00):
Latte parzialmente scremato; 100 ml Calorie: 51.56
Mela; Calorie: 88
5 fette biscottate Calorie: 344


Spuntino (Ore 10:00-10:30):


Prosciutto; Calorie: 182.56
Panino integrale Calorie: 62.65


Pranzo (Ore 12:00-13:00):
Yogurt; Calorie: 150
Insalata (lattuga, pomodoro e olio EVO); Calorie: 230
Mela; Calorie: 88
Carota; Calorie: 52
Arancia Calorie: 68


Spuntino (Ore 16:00-1/:00):


Spremuta d'arancia/Cacao; Calorie: 111-12
Noci Calorie: 66


Cena (Ore 20:00-20:30):


Riso; Calorie: 205
Pera; Calorie: 101
Banana; Calorie: 105
Patate; Calorie: 118
Uovo: 54
Yogurt magro naturale Calorie: 150

Totale Kc: 2274

Totale carboidrati: 351.5
Totale proteine: 85.4
Totale grassi: 56.0

Ora, prima che possiate intervenire, dovrei farvi vedere com'è la situazione a livello di pancia e grasso, quindi ho delle foto. Le metto?

[Ozn]

Metti pure le foto e scrivi il calcolo dei macro totali (proteine/grassi/carboidrati)

Rispetto agli inizi é un passo avanti, ma bisogna correggerla: il pasto dopo l'allenamento quale é?

[Z093]

Metti pure le foto e scrivi il calcolo dei macro totali (proteine/grassi/carboidrati)

Rispetto agli inizi é un passo avanti, ma bisogna correggerla: il pasto dopo l'allenamento quale é?

Ok!
Col tempo che ho, dovrei andare a correre dopo le 19:00, quindi il pasto dopo l'allenamento dovrebbe essere la cena...
E' sbagliato?

Ok, inseriti gli altri totali. Tra qualche minuto le foto.

---------- Post added at 13:26:19 ---------- Previous post was at 13:08:05 ----------

A voi le foto! Aiutatemi ad eliminare 'sto obrobrio! XD https://imageshack.com/my/images

Quando mangio diventa gonfia tipo goku e luffy XD

P.S. Non so se sono private o pubbliche, quindi se non riuscite a vederle ditemelo

---------- Post added 10-01-2015 at 11:47:56 ---------- Previous post was 09-01-2015 at 13:26:19 ----------

Stavo pensando a 5 semplici castagne come spuntino post allenamento, va bene?
Comunque aggiorno il primo post :sisi:

[Ozn]

Le foto non si vedono

[Z093]

Capisco... Appena da pc provvedo subito!

---------- Post added at 15:10:06 ---------- Previous post was at 13:52:00 ----------



---------- Post added at 19:12:50 ---------- Previous post was at 15:10:06 ----------

Ragazzi, se avete bisogno di qualche altro dato, ditemelo

[Ozn]

C'è da andare in ipocalorica e da fare cardio
Riesci a mettere il peso degli alimenti nella dieta sopra? Le proteine sono bassissime ed i carbo uno sproposito
ed anche i grassi sono bassi.
Dopo l'allenameno ci vogliono proteine e carbo, non le castagne. Cosa intendi per spremuta d'arancia/cacao?
Non sono certo equivalenti.
Ti concedi pasti liberi a settimana o bevi alcool?

[Z093]

Ozn, prima di tutto volevo ringraziarti per l'aiuto
Poi, pasti liberi in che senso? Me li concedo nelle feste (festività e tra amici), ma la smetto. A bere alcol non se ne parla proprio, quindi no.
Spremuta\cacao li alterno.
È un casino, lo so, domani cercherò di mettere i valori da te richiesti.
Quanta cardio consigliereste? Ho letto che, stando ad alcune ricerche, per vedere gli effetti bisogna fare 100 km alla settimana, minimo 75, ma mi sembra una sciocchezza, voi che dite?

[leo1990]

aldilà dei 100-75 km .....bastano pure 2 ore settimanali di cardio divisi in 40 minuti per 3 volte a settimana , l'importante comunque è non sottovalutare la dieta...perchè è quella che entra in azione per il dimagrimento ...

il tuo fisico dimagrisce anche solamente mangiando pulito , il cardio si fà per velocizzare il processo...

l'uomo geneticamente è fortunato per quanto riguarda il dimagrimento .....nella donna la cosa è più complessa.