fabisogno proteico

[markco]

ciaoo
un aiutino perfav
dato che devo fare la zona mi sapreste dire come faccio a calcolare il fabisogno proteico?
quello calorico (fatto in palestra con la plico,relavito softw ecc) è 2100 kcal.
premetto che faccio un lavoro assolutamente sedentario, mi alleno 3, max 4 volte a set.

grazie infinite,
se avete bisogno di altri dati scriv pure

[marcolone]

2100 kcal di basale mi puzzano.

eta', altezza, peso corporeo e circonferenza polso.

[markco]

21 anni
180cm
84kg
16.5

[marcolone]

e tu cosi' grosso CREDI CHE TI BASTINO 2100 KCAL PE CAMPA'?

guarda in nota che c'e' un post di gawain per calcolare il proprio fabbisogno.
la sai la % di massa grassa?

[markco]

massa grassa 8.09
grasso totale kg 6.79
muscolo tot kg 44
muscolo %52.11
muscolo su massa magra 56.70

cmq 8.09 credo sia uscito per la questione di ossatura (piccola ecc)...perchè ho la panzetta e il ciccino qua e la

[marcolone]

ma che ***** di calcolo e' ?

[markco]

no comment....
eppure ho la mia bella schedina con tutto segnato...
vabbe tralasciamo è una troiata mi sa...arg

allora mi ricalcolo le kcal come nel post che dici,
poi per il fabisogno proteico?

una dom poi:
nella zona una volta calcolato il tutto e stilata una dieta posso mantenerla per 7/7 gg o per gli all devo variare..(non credo si cambi)
che integratori mi consigli (a parte amino/gluta/multiv): omega 3...eccc non li conosco...

[marcolone]

calcola il basale come dice gawain.

imposta su 1,5 gr di proteine al giorno per chilo di massa magra. (leva il 15% dal tuo peso grossomodo)

la zona la si tiene 7 giorni su 7.

non hai bisogno di nessun integratore se mangi pesce azzurro almeno 1 volta ogni 2 giorni.

[markco]

perfetto non sai quanto mi sei stato utile..!

un ultima domanda poi ti mollo,
l'omega 3 sarebbe l'equivalente al pesce azzurro?perchè deve essere inserito nella zona?dove ho letto non dice del pesce azzurro obblig., lo mettono come possibile blocchetto

cmq se porta giovamento,e quindi importante, indubbiamente lo mangierei, anzi comprerei l'integratore perchè non ne vado proprio pazzo...
come il pesce azzurro ci sono altri alimente di questa importanza?

grazie!!

[marcolone]

nessun integratore e' come il cibo, quindi mi spiace ma il pesce azzurro TE LO DEVI FARE.

1 capsula = 1 grammo EFA
1 etto di salmone = 9 gr di lipidi di cui 7 polinsaturi...

fatti i tuoi conti.

si, il salmone e lo sgombro contengono i famosi DHA e EPA tanto osannati dal Sears.

ovviamente anche un mix olio di lino + girasole rigorosamente spremuti a freddo fanno la loro parte.

la lecitina di soia pare dare buoni risultati, provala.