Mi serve un grosso aiuto

[abc123]

Ciao a tutti e buone feste
Mi serve un aiuto su come proseguire.
Vengo da una ipocalorica (iniziata a Settembre ) e poi sospesa per il periodo festivo visto che non mi andava di contare le calorie anche a Natale [emoji1]
Ad ogni modo, ora che le feste sono (quasi) finite vorrei ritornare a fare tutto per bene, ma non so come proseguire.
Ho bisogno di sgrassare ancora secondo voi?
Al momento sono 72kg (73 dopo le abbuffate di Natale[emoji23] ) x 177cm

Quindi cosa mi consigliereste di fare? Tutti i pareri sono ben accetti
Grazie e buone feste[emoji2]

[paul21]

hai ancora abbastanza da sgrassare...io continuerei in ipo

[Neednobump01]

Ciao a tutti e buone feste
Mi serve un aiuto su come proseguire.
Vengo da una ipocalorica (iniziata a Settembre ) e poi sospesa per il periodo festivo visto che non mi andava di contare le calorie anche a Natale [emoji1]
Ad ogni modo, ora che le feste sono (quasi) finite vorrei ritornare a fare tutto per bene, ma non so come proseguire.
Ho bisogno di sgrassare ancora secondo voi?
Al momento sono 72kg (73 dopo le abbuffate di Natale[emoji23] ) x 177cm
Queste sono delle foto

https://www.dropbox.com/s/qpmghurlc6uetym/WP_20150105_09_05_42_Selfie-1.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/uw9ksqw4cac8f89/WP_20150105_09_07_42_Pro-1.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/y2f1824wgami1qy/WP_20150105_09_07_47_Pro-1.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/u5iczgj8f9uyl3y/WP_20150105_09_05_52_Selfie-1.jpg?dl=0

Quindi cosa mi consigliereste di fare? Tutti i pareri sono ben accetti
Grazie e buone feste[emoji2]

direi di si. oltre a rimetterti in riga con la dieta c'è un solo modo per togliere quel che c'è in eccesso. movimento!
aerobica in palestra o ancor meglio corsa all'aperto

[abc123]

hai ancora abbastanza da sgrassare...io continuerei in ipo

direi di si. oltre a rimetterti in riga con la dieta c'è un solo modo per togliere quel che c'è in eccesso. movimento!
aerobica in palestra o ancor meglio corsa all'aperto

Quindi continuo a sgrassare?
E se faccio aerobica non c'è il rischio che possa perdere massa muscolare (che giá ne ho poca)?
E quando la dovrei fare? Nei giorni che mi alleno o nei giorni di riposo?

[paul21]

Sgrassando è inevitabile perdere massa magra..io ti consiglierei postwo ma per la scheda scrivi nell'apposita sezione

[ACID ANGEL]

Continua la ipo, in fondo la avresti continuata anche se non ci fossero state le Feste, no? Le Feste ci sono state, hai mangiato, quindi ricomincia a controllare gli introiti.

Allenati bene, la corsa non è un divora-muscoli, immagino che tu non ti metta a correre per 10 km ogni giorno, quindi se fatta con criterio (ottimo del cardio post wo oppure 1/2 sessioni dedicate nei giorni OFF vs pesi) agevola il dimagrimento senza tirare troppo la cinghia a tavola. Puoi però trovare molte info a proposito in sezione Allenamento, come ti è stato detto anche sopra.

[abc123]

Sgrassando è inevitabile perdere massa magra..io ti consiglierei postwo ma per la scheda scrivi nell'apposita sezione

Si lo so che inevitabilmente la perdi però volevo cercare di preservarla al max. Comunque grazie del consiglio

Continua la ipo, in fondo la avresti continuata anche se non ci fossero state le Feste, no? Le Feste ci sono state, hai mangiato, quindi ricomincia a controllare gli introiti.

Allenati bene, la corsa non è un divora-muscoli, immagino che tu non ti metta a correre per 10 km ogni giorno, quindi se fatta con criterio (ottimo del cardio post wo oppure 1/2 sessioni dedicate nei giorni OFF vs pesi) agevola il dimagrimento senza tirare troppo la cinghia a tavola. Puoi però trovare molte info a proposito in sezione Allenamento, come ti è stato detto anche sopra.

Ciao Angel (ti chiamo cosí perchè è impossibile definirti "acid" [emoji2] )
A dire il vero a Settembre ( l'inizio di tutto il mio percorso) decisi di fare una Ipocalorica fino dicembre e poi valutare cosa fare in base ai risultati. Forse sono stato troppo ottimista a pensare che a Gennaio avrei iniziato a mettere massa dopo aver sgrassato (o forse sono stato troppo stupido a pensare di poter riparare tutti i miei errori di una vita in campo alimentare in pochi mesi di dieta) quindi tutta la mia 'tabella di marcia", se cosi si puo definire, è completamente sfasata e da rifare.

[ACID ANGEL]

Capito.
Non si tratta di stupidità, ma di non conoscere le reazioni del proprio corpo, non è mica un delitto! Dai, continua con la ipo e poi vedrai, in fondo potresti anche rimandare la vera massa a dopo l'estate o anche iniziarla a maggio per poi definire l'estate 2016, nulla è prescritto in modo netto, è il tuo corpo e puoi fare i cicli massa/definizione come vuoi tu, indipendentemente dai mesi di "spiaggia".

[abc123]

Capito.
Non si tratta di stupidità, ma di non conoscere le reazioni del proprio corpo, non è mica un delitto! Dai, continua con la ipo e poi vedrai, in fondo potresti anche rimandare la vera massa a dopo l'estate o anche iniziarla a maggio per poi definire l'estate 2016, nulla è prescritto in modo netto, è il tuo corpo e puoi fare i cicli massa/definizione come vuoi tu, indipendentemente dai mesi di "spiaggia".

Ti ringrazio. Gentilissima come sempre [emoji2]
Un'ultima cosa: mentre si segue una ipocalorica è inevitabile la diminuizione della forza? Perchè vorrei iniziare un allenamento che mi aiuti ad aumentarla.

[gendarius]

Se non ti alleni da tanto la forza potrebbe comunque crescere, mentre se sei esperto puoi benissimo mantenerla quasi completamente

[abc123]

Se non ti alleni da tanto la forza potrebbe comunque crescere, mentre se sei esperto puoi benissimo mantenerla quasi completamente

Capito. Grazie