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**marcolone** · 27-02-2003, 22:29:02

molto bene, ste cose non mi possono fare che piacere.
spiegaglielo al tuo amico ...

per una dieta di massa poche variazioni:
boosta i carbo di bestia fino ad andare in ipercalorica e riduci di un 40-50 % i grassi.

**McValdemar** · 27-02-2003, 22:35:43

Oky.
Un paio d'etti di pasta/riso a pranzo + un etto la sera?

Intendo ovviamente senza il minimo condimento e/o sale. (Già lo feci anni fa e non mi dispiaceva).
Al massimo ci metto della conserva a crudo.

Ma sui grassi dove opero?
Mi verrebbe da pensare di eliminare il latte la mattina (aumentando però le proteine), ridurre la frutta secca e sostituire i fiocchi di latte serali con altre proteine in polvere.
Non vedo altre fonti grasse in quella dieta.

C'è qualcosa che non vedo???

**marcolone** · 27-02-2003, 22:41:57

esagerato.

il bello della massa e' che puoi fare a meno delle polveri proteiche a favore del

cibo

a colazione metti mezzo litro di latte /600 , un etto e mezzo di muesli e qualche arachide (5 gr)

spuntino vai di un panino integrale bello grosso con un etto e piu' di bresaola e un filo d'olio (e' ottimo se usi l'olio buono... poco pero!)

pranzo un etto e mezzo di pasta/riso, condiscila pure come vuoi, sei in massa. usa solo 1 cucchiaio di olio.

spuntino qui idem al mattino, prima di allenarti un paro de mele

postWorkout succhi d'uva/banana a nastro

cena legumi verdure cotte lattuga carne (un po come hai ora solo che con legumi a nastro in piu' , ok l'olio qui

prenanna aggiung un paio di cucchiaini di lecitina e se proprio vuoi fare il preciso un cucchiaino di fruttosio.

il bello della massa e' che SE MAGNA.

se riesci compra l'olio di lino e usa quello sull'insalata.

RACCOMANDATISSIMO l'aceto, pare ripristinare piu in fretta il glicogeno.

**McValdemar** · 27-02-2003, 22:48:27

Cioè se risparmia pure e non c'ho la bocca impastata di vaniglia tuttoil giorno???

Ma troppo figo!

L'unica cosa che mi spiazza, ma mi fido, sono i succhi di uva/banana.
O magari servono come zuccheri immediati per evitare di rosicchiare ciò che costruisco??

Ci tenenvo comunque col post a ringraziarvi perchè vi ho visto intervenire in maniera "seria" con un sacco di persone però non vedevo contraccambiati da dei grazie!

Spero che pure Chomog si decida magari a seguire di più le dritte che je date!
Ma ormai s'è fissato che quella dieta strettissima gli sta facendo bene....

**marcolone** · 27-02-2003, 22:53:18

i succhi d'uva/banana essendo a ig alto ti consentono di sfruttare al massimo la finestra anabolica, il momento nel quale sei piu recettivo all'insulina.

***chomog*** · 27-02-2003, 23:39:56

Spero che pure Chomog si decida magari a seguire di più le dritte che je date!

Ho cambiato anche io dieta Stefano, tra calci nel sedere, pugni in faccia e capate in bocca Max_Power e Marcolone mi hanno imboccato con i seguenti alimenti

Colazione
Thè Verde
80gr All Bran
30gr Pro in Acqua
15gr Arachidi
Multivitaminico 150% RdA

Spuntino
1 panino integrale con tonno

Pranzo
100gr di Riso oppure 100gr Fagioli Borlotti in Scatola
200gr di Petto di Pollo-Pesce o Tacchino
Verdure Libere + Aceto o Limone
15gr frutta secca a piacere e 15gr Olio

Spuntino
1/2 mele
80gr di bresaola

Post Workout
30gr Pro in acqua

Cena
200gr merluzzo o petto di pollo
verdure libere
10gr frutta secca

Pre-nanna
30gr di Pro in Acqua Lentissimo

rilascio

Pensa che nei primi 2-3 giorni quando mi allenavo, sentivo il corpo bruciare letteralmente e non era di certo per una possibile febbre

P.s. non rinnego però, che la dieta di Body80 era male, insomma in 4 settimane da 90 a 78, era quello che cercavo e quello ho avuto, ora vediamo di arrivare ai miei 74-76kg

**McValdemar** · 27-02-2003, 23:59:09

INsomma st'estate tocca postà le foto e vedè hi ha avuto i risultati migliori

Certo che 12Kg in 4 settimane da unaparte mostra una gran volontà, dall'altra difficilmente mi fa pensare che hai perso solo "m.erda".

Oltrechè ovunque ho letto che i kg presi o persi così rapidamente sia sono poco stabili (li riprendi o li riperdi) sia non fanno bene al fisico.

Comnque...

...è la nuova alba

Tu che scheda di allenamento prevedi per il periodo di massa?
E fino a quando lo protrai?
COme me?? (vedi post sopra)

***chomog*** · 28-02-2003, 00:05:40

Un allenamento per la massa è ancora lontano purtroppo, voglio ancora perdere qualche kg {di acqua

} per passare ad un breve periodo di stasi, caso mai mangiando leggermente di più.

Poi dovrò rifare del tutto il mio programma di allenamento fisico, cercando {ahimè} di togliere l'aerobica che tanto mi piace.

Insomma ci sarà da divertirsi

**gigisik** · 28-02-2003, 08:33:16

secondo me nessuno ti obbliga ad eliminare del tutto l'aerobica,basta farla in maniera meno esasperata,e sopratutto alimentarsi in maniera piu' adeguata(x sostenerla)!!

**marcolone** · 28-02-2003, 09:12:00

te zitto che non sai tutta la storia.
questo e' quasi peggio di te :P

**Goldrake** · 28-02-2003, 13:35:39

Dai Marcolo, racconta stà storia e fai il bravo

G O L D

**marcolone** · 28-02-2003, 13:37:17

ma niente, sono 10 anni che si nutriva da passerotto e si faceva 2 ore di aerobica al giorno.

solita storia: cortisolo alle stelle e chiaramente una bella buzzetta.

**Goldrake** · 28-02-2003, 13:42:01

Il cortisolo è una bella gatta da pelare.Io ne sò qualcosa....

G O L D

**marcolone** · 28-02-2003, 13:44:13

amore mio non hai ancora provato la lecitina?

se non altro ti viene una lucidita' mentale paura

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X Marcolone/MaxPower: Grazie! :)

X Marcolone/MaxPower: Grazie! :)

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