Mangiare 2 ore prima e 2 ore dopo il wo?

***gendarius*** · 03-01-2015, 18:16:28

Cosa credi cambi un'ora in più o una in meno?

"Perdere di vista il bosco per cercare l'albero"

**AntonioBW** · 03-01-2015, 18:27:24

Io non mi faccio molte pippe mentali in merito, PERO'.. 3 ore mi sembrano un po' tante sinceramente.. non vorrei "rallentare" la crescita..

**Manx** · 03-01-2015, 18:29:38

ma fare un post wo...e poi cenare quando puoi cenare...? non vedo nessun problema...é il pasto post wo che é importante...ben piu' del pre wo, che puoi perfino eliminare.

**AntonioBW** · 03-01-2015, 18:53:02

Attualmente, circa mezz'ora dopo l'allenamento, mangio 5-6 gallette di riso (o più) e 150g di petto di pollo (credo vada bene, no?)
Però quando sarò dai miei parenti, che a mala pena conosco, la vedo un po' dura andare in cucina e mettermi a cucinare..
Il tonno in scatola è comodo, ma contiene grassi, che dovrebbero essere evitati nel postwo..

Qualche spunto?

**Manx** · 03-01-2015, 19:01:16

il tonno al naturale ha 0 grassi. Puoi usare la fesa di tacchino o i fiocchi di latte, che non si devono cuocere, oppure proteine in polvere. Mi sembra tutto molto facile...

**.Infinity** · 03-01-2015, 19:03:32

Secondo me non succede nulla, anche se mangi qualche fesseria nell'attesa della cena, credo vada bene

***gendarius*** · 03-01-2015, 19:27:31

Anche se non mangi proprio, la "finestra anabolica" non dura mezz'ora

e se ti alleni intensamente la fame non si fa sentire

**AntonioBW** · 03-01-2015, 19:37:26

il tonno al naturale ha 0 grassi.

Boom. Mi hai aperto un mondo

Credevo contenesse comunque dei grassi (non l'olio d'oliva, ma.. Gli omega?)

Gendarius mi hai messo curiosità.. quanto dura la finestra anabolica?

***gendarius*** · 03-01-2015, 19:50:44

"It has been shown that muscle protein synthetic rate (MPS) is elevated in humans by 50% at 4 hrs following a bout of heavy resistance training, and by 109% at 24 hrs following training"

(link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 )

**Hunterboy** · 03-01-2015, 20:21:09

Originariamente Scritto da AntonioBW Visualizza Messaggio

quanto dura la finestra anabolica?

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33679...stra-anabolica con un semplice cerca trovi un sacco d'informazioni , anche perchè è una domanda che viene posta ciclicamente, come quelle degli sgarri di natale/capodanno o settembre = scheda di forza..
cmq si trovano vari pareri , uno dice a e un'altro b..

**AntonioBW** · 03-01-2015, 20:30:20

cmq si trovano vari pareri , uno dice a e un'altro b..

Eh appunto, è questo il problema..:\

Comunque grazie, do un'occhiata ai vostri links!

Tornando all'argomento del topic dunque, in definitiva, anche se mi alleno dopo 3 ore dal pranzo non ci dovrebbero essere problemi di sorta, però dopo il workout sarebbe bene mangiare qualcosina (carbo + proteine ), e va bene dunque il tonno, fesa di tacchino e prosciutto. (magari non meno di 25g di proteine)
Tutto corretto?

**Hunterboy** · 03-01-2015, 20:34:22

Leggi un pò tutti i pareri cosi ti sei fatto un'idea generale..cmq sono dell'idea che per il nostro livello è cercare il pelo nell'uovo.. alla fine non sarà quell'ora in più o in meno in cui non si mangia a non farci crescere o catabolizzare chissà cosa

il prosciutto meglio di no.. per il resto può andare. Tieni presente anche l'opzione dell'integrazione .