faccio palestra da 1 anno e mezzo circa ero in sovrappeso e facendo una dieta pulita sono riuscito a dimagrire adesso vorrei iniziare ad allenarmi seriamente seguendo una dieta
dati-
anni:18
circonferenza polso:16 cm
TDEE:2.395
altezza:1.72
peso:66
Apporto proteico minimo: 92.4
Apporto lipidico minimo: 46.2
ecco la dieta:
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato(300ml)
marmellata(12gr)
fette biscottate(20gr)
SPUNTINO:
pane(80 gr)
mela(200gr)-
PRANZO:
pasta(150gr)
carne rossa/pollo(120gr)
olio extra vergine(18gr)
insalata a volontà
SPUNTINO(POST WORKOUT):
banana(180gr)
crackers non salati(30gr)
CENA:
pollo/carne rossa(180 gr)
pane(50 gr)
olio(18gr)
insalata a volontà
in tutto fanno 2373 kcal
rispetto al mio TDEE dovrei arrivare a 2500 Kcal circa ma con questa dieta non arrivo nemmeno al TDEE.
vorrei sapere cosa aggiungere a questa dieta per arrivare alle 2500 Kcal e cosa cambiare di questa che ho appena scritto.
Ps. mi alleno 4 volte a settimana come orario vado in palestra alle 15.30/16.00
il mio obiettivo sarebbe quello di mettere un po di massa e poi prima dell estate fare una dieta per la definizione
posso postare pure una foto cosi vi fate un'idea
premetto che ho del grasso sulla pancia e sui fianchi
dati-
anni:18
circonferenza polso:16 cm
TDEE:2.395
altezza:1.72
peso:66
Apporto proteico minimo: 92.4
Apporto lipidico minimo: 46.2
ecco la dieta:
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato(300ml)
marmellata(12gr)
fette biscottate(20gr)
SPUNTINO:
pane(80 gr)
mela(200gr)-
PRANZO:
pasta(150gr)
carne rossa/pollo(120gr)
olio extra vergine(18gr)
insalata a volontà
SPUNTINO(POST WORKOUT):
banana(180gr)
crackers non salati(30gr)
CENA:
pollo/carne rossa(180 gr)
pane(50 gr)
olio(18gr)
insalata a volontà
in tutto fanno 2373 kcal
rispetto al mio TDEE dovrei arrivare a 2500 Kcal circa ma con questa dieta non arrivo nemmeno al TDEE.
vorrei sapere cosa aggiungere a questa dieta per arrivare alle 2500 Kcal e cosa cambiare di questa che ho appena scritto.
Ps. mi alleno 4 volte a settimana come orario vado in palestra alle 15.30/16.00
il mio obiettivo sarebbe quello di mettere un po di massa e poi prima dell estate fare una dieta per la definizione
posso postare pure una foto cosi vi fate un'idea
premetto che ho del grasso sulla pancia e sui fianchi