aiuto dieta e quantitá di proteine

[Mark96]

Salve a tutti
con l'inizio del nuovo anno voglio seguire una nuova dieta
ecco i miei dati
altezza 181
peso 81
bf 15 %
eta 18

Colazione 463 kcal
Whey 40g
10 fette biscottate

Spuntino 341kcal
4 fette pan bauletto integrale
Fesa di tacchino 100g

Pranzo 728 kcal
Pasta integrale 125 g
olio extravergine 15 g
Petto di pollo 150 g

Spuntino 173 kcal
1 mela
Tonno al naturale 80 g

Spuntino 195 kcal
2 fette pan bauletto integrale
tonno al naturale 80 g

Cena 375 kcal
petto di pollo 200 g
mandorle 30g

Pre nanna 241 kcal
Fesa di tacchino 100 g
olio extravergine 15 g

2515 kcal totali

Cosa ve ne pare? Secondo voi c'é un eccesso di proteine?

[Ozn]

Massa? Dimagrimento? Normocalorica?
Il tuo tdee? Il calcolo dei macro totali?

[Andro92]

Data un occhiata veloce,non sei basso a livello proteico ma non è assolutamente un problema.
Per correzione generale toglierei la frutta dagli spuntini e la porterei a colazione

[Mark96]

450 kcal grassi poco meno del 20%
800 kcal pro poco piú del 30%
1250 kcal carbo 50%
É una normocalorica,vorrei iniziare con una normocalorica per poi in futuro passare ad un iper calorica

[Ozn]

450 kcal grassi poco meno del 20%
800 kcal pro poco piú del 30%
1250 kcal carbo 50%
É una normocalorica,vorrei iniziare con una normocalorica per poi in futuro passare ad un iper calorica

Parlavo dei grammi totali, non delle kcal
Il tuo tdee lo conosci?

[Mark96]

Il mio tdee é intorno le 2500 kcal...comunque ecco i grammi
grassi 50
pro 200
carbo 315

[Mark96]

Up

[gendarius]

Puoi abbassare proteine e carboidrati (parere mio) e alzare leggermente i grassi

Di grassi puoi metterne in entrambi gli spuntini
Io toglierei le mandorle dalla cena (spalmandone negli spuntini) e sposterei l'olio dal prenanna alla cena
Il prenanna puoi toglierlo (anche per non mangiare una valanga di affettato ogni giorno) o sostituirlo con fiocchi di latte

[Mark96]

Ok quindi tu mi consigli di alzare i grassi...30 grammi in piu credi vadano bene?

[gendarius]

Alzarli comunque in base a come regoli gli altri macro
A parere mio tenere i grassi leggermente più alti e ridurre i carbo dà meno gonfiore, poi dipende da come risponde il tuo fisico!

[Rossella00]

Ma a che ora ti alleni? Qual è il pasto post allenamento?

[Mark96]

Mi alleno nel primo pomeriggio. .. e sostituisco al primo spuntino pomeridiano 30 gr di whey e una banana

[Andro92]

Alzerei i grammi di grassi di un 10-15g,abbassando di una 20 i cho.
Bisogna ovviamente vedere se il quantitativo proposto ti permette di mantenerti in normocalorica.