dieta perdita peso

[alex2m]

salve a tutti,questa è la dieta che sto seguendo volevo qualche parere in merito e qualche alternativa eventualmente..
ho 33 anni sono alto 1,87 peso 81,3,% massa grassa 16,5,circonferenza polso 17,5.mi alleno regolarmente 4 volte a settimana circa per un paio d ore.Il mio obbiettivo sarebbe togliere piu massa grassa è possibile.di seguito la mia alimentazione
colazione ore 7.30
200gr albume cal 84 prot 20 carb 1.6 grassi 0.2
6 gallette di riso(39 gr) cal 151 prot 2.81 caarb 31.7 grs 1.37
burro d arachidi 10gr cal 67 prot 2.03 carb 1.23 gr 4.99
dopo 30/45 min mi alleno
spuntino
petto di pollo 100gr cal 90.2 prot 22.45 gr 0.98
6 gallette (valori come sopra)
pranzo
200 gr pesce spada cal 198 prot 31.8 carb 1.9 gr 7.9
6 gallette
rape 200gr cal 32.8 prot 1.98 carb 6.92
cucchiaino d olio
spuntino
mela 150 gr cal 72.2 prot 0.4 carb 17.7 gr 0.42
cena
minestrone 250gr cal 40gr prot 2.5 carb 5.25 gr 1
finocchi 200gr cal 17.3 prot 2.38 carb 1.84
cucchiaino d olio
il mio tdee è 2850 kcal e bmr 1900kcal (spero di aver fatto bene i calcoli)

[Hunterboy]

Ciao!
Ma leggere almeno come postare una dieta è chiedere troppo? leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
-mancano i tuoi dati
-mancano le kcal totali e il calcolo dei vari macronutrienti
-dovresti postare in linea generale un solo giorno , al massimo il giorno d'allenamento e il giorno di riposo, le sostituzioni dei vari alimenti poi le vedi in maniera autonoma o da chi ti ha fatto la dieta..
Riscrivila seguendo le linee guida

[alex2m]

scusa non avevo letto ...

[alex2m]

nuova dieta,spero di aver postato tutto per bene...

[Hunterboy]

i macro totali riesci a postarli?pure una foto se riesci.. cmq secondo me, potresti stare anche a più di 1900 kcal.. Per sapere, da quanto la stai seguendo?
a cena inserirei una fonte proteica.

[alex2m]

kcal 1217 prot 94.8 carb 143 grassi 30,come proteine avrei un prenanna con albume e mandorle(evito perchè ho paura che sia troppo iperproteica),sono a dieta da novembre e sono partito da un peso di 90kg e una bmi di 26,3,ho seguito fino a gennaio una dieta mediterranea da 1600kcal con buoni risultati di perdita peso,ma male si abbinava con l allenamento da gennaio in pratica mangio quasi tutti i giorni cosi alternando come pesce merluzzo,seppie e qualche volta a mezzogiorno 80gr di riso bianco con 200 di funghi,cime di rapa,carciofi o tonno e pomodoro ...per non mangiare sempre gallette!!

[gendarius]

Se il calcolo del totale è giusto devi assolutamente alzare calorie e grassi, rischi di mandare in tilt il quadro ormonale!

Porta le proteine a 2g*kg, i grassi a 0.8-1g*kg, il resto dai carboidrati

Se tieni più o meno la stessa dieta tutti i giorni ti consiglio di non andare sotto il BMR, il peso lo perdi lo stesso ma in modo migliore

[alex2m]

non so proprio come regolarmi,da solo non riesco ad impostare una dieta decente...magari mi consigliate qualcuno che mi segua?? Prezzi modici eh

[alex2m]

nessuno da consigliarmi per favore?