Dieta massa: mangio troppo?

[frisk]

Ciao a tutti ragazzi, ho 17 anni, sono 173 cm per 63-64 kg e una percentuale di grasso penso non più del 12%, volevo chiedere se secondo voi con una dieta del genere mangio troppo può andare bene, contando che tendo a mettere su peso con difficoltà, tuttavia non vorrei mangiare troppo mettendo su del grasso inutilmente
Mi alleno 3 volte a settimana per 60-75 minuti
Sono intollerante al lattosio

Colazione
2 uova intere "allungate" con albumi in bottiglia e riso ( le faccio strapazzate tipo frittelle)
Oppure
5 fette biscottate con marmellata + 1 frutto

Spuntino:
Panino con tacchino/tonno
1 frutto
Manciata di mandorle


Pranzo
150 gr di pasta
+ insalata con tonno e olio evo


Spuntino: 1,5 ore prima dell' allenamento
Gallette con burro di arachidi
Oppure
panino con tacchino o tonno + 1 frutto


Cena: subito dopo l'allenamento
Carne o pesce ( pollo o tacchino oppure orata salmone)
Verdure ( spinaci o zucchine)


Prenanna
Fiocchi di latte/ yogurt greco senza lattosio
Manciata di mandorle

[Neednobump01]

ciao!
da quello che ho capito su questo forum o indichi le grammature esatte di TUTTI gli alimenti, quindi non "manciata di mandorle" o "5 fette biscottate+marmellata" e alla fine aggiungi il totale dei tre macronutrienti che assumi al giorno (carbo,pro e grassi) o ti risponderanno in pochi, più che altro perchè cosi è difficile dare consigli.

da quel che leggo comunque posso dire che dopo l'allenamento toglierei il pesce, tra l'altro tu indichi salmone che è uno dei pesci più grassi (è vero sono grassi buoni ma pur sempre grassi) che rallenterebbero l'assunzione delle proteine del salmone. lo vedo molto meglio a pranzo (ad esempio io mangio pesce a pranzo ogni giorno). cena post wo petto di pollo o carne bianca in generale e carboidrati ad alto IG quindi escluderei le verdure che sposterei a pranzo a volontà. con il pollo il riso sarebbe perfetto post wo. per il resto il burro d'arachidi è ottima fonte di grassi buoni ma lo vedo NON nel pasto pre wo. la colazione è un pò scarsa

[=)]

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/thread...tare-una-dieta
http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
Leggi attentamente e poi ripubblica la dieta in modo accettabile