Nuova dieta normocalorica

[hoffman]

Salve ragazzi dato l'ingrossamento di diversi chili sono qui per postare una nuova dieta appena sotto al mio tdee(2487)

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Corn flakes (60g)


Pranzo
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Riso (150g)
Mela (300g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pollo Petto (150g)


Cena
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Olio di Oliva Extravergine (20g)
Mandarini (200g)
Pollo Petto (150g)
Pane Integrale (80g)
Pomodori da Insalata (100g)
Riso (100g)

Totale : 2347 calorie ; 110 proteine ; 398 carbo; 86,7 zucc ; G.tot 52,6 ;
Lo so ragazzi che manca lo spuntino mattutino e quello pomeridiano ma c'è un motivo. Per ragioni di tempo a scuola mi porto un sempli panino con salumi ma non potrei sapere le macro perchè lo compro già fatto , e quelle pomeridiane dato che devo comprare le proteine in polvere per adesso vario tra tonno e albumi. L'unica cosa che non mi trovo sono i grassi che non sono 1* kg dato che peso 75.

[luna80]

quanti anni hai e quanto sei alto?

[Ozn]

Ricordaci i tupi dati

[Manx]

Flex il campione di BB? sponsorizza prodotti alimentari?

[hoffman]

quasi 19 anni * 179 cm

[luna80]

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Corn flakes (60g)
aggiungi una fonte proteica magra

Pranzo
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Riso (100g)
Mela (300g) via
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pollo Petto (100g)
verdura


Cena
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Olio di Oliva Extravergine (20g)
Mandarini (200g) via
Pollo Petto (150g)
Pane Integrale (80g)
Pomodori da Insalata (100g)
Riso (100g) via

Totale : 2347 calorie ; 110 proteine ; 398 carbo; 86,7 zucc ; G.tot 52,6 ;

qui sopra qualche primo consiglio...
non sai stimare le quantità degli spuntini? con che salume li mangi?

[hoffman]

per lo spuntino pomeridiano si , ma spuntino mattutino no. Scusami una domanda levando il riso la sera e abbassando quello a pranzo non abbasso di molto le calorie ? sarei sempre in massa in questo periodo. Il mio tdee è sui 2400 facendo queste modifiche il programma riporta intorno alle 1700

[luna80]

certo che si abbassano le kcal...per questo ti ho chiesto di inserire anche gli spuntini...ed in base a quelli avrei aggiunto le kcal mancanti

[hoffman]

ho capito ma un semplice panino e uno spuntino di proteine nel pomeriggio quanto pensi che possano aumentare le kcal, di 700 ?

[luna80]

non c'è bisogno di rispondermi così...

due panini con salumi (che salumi poi?) ci arrivano anche a 700kcal...

[hoffman]

Scusami non volevo sembrarti offensivo.Anzi ti ringrazio che mi aiuti anche alle 21 del 31 dicembre. Il panino che mangio è di solito con solumi ''grassi'' come salame e mortadella ma non ci posso fare niente dato che è l'unico che fa :/ per quanto riguarda il pome di solito non mangio panini ma albumi, tonno o frutta come mela gialla , banana ecc.
OT : Non so se riuscirò a risponderti quindi ti auguro buon anno

[luna80]

salumi come salame e mortadella sarebbero da evitare...pensa che 100g di salame apportano 400kcal...
scegli affettati più magri come bresaola, fesa di tacchino, prosciutto cotto sgrassato

se non puoi prendere altri panini, ti consiglio di preparartelo tu a casa...così puoi decidere quanto pane e cosa metterci dentro...la mattina puoi fare 100g di pane e 80g di affettati magri, al pomeriggio frutto+50g affettato magro/4 albumi/50g tonno al naturale+15g frutta secca (noci, mandorle, nocciole...)

prova a fare i calcoli così

grazie per gli auguri, anche a te!!