Buogiorno a tutti, questo è il mio primo post su questo forum. Mi sono iscritto grazie a dei consigli di un mio amico.
Allora io faccio palestra da quasi 2 mesi risultati c'è ne sono pochi forse perchè ho una dieta sbagliata o uso schede sbagliate.
Passando al dunque vorrei chiedervi se questa dieta che ho stilato(utlizzando internet, e consigli di amici) puó andare bene per dimagrire il più possibile e poi inziare a mettere su massa.
Situazione 29 dicembre: 1.70 peso 61 anni 17
COLAZIONE (a scelta tra):
Caffè, tè, te verde oppure orzo (con massimo un cucchiaino di zucchero), con 3 biscotti o una merendina di circa 120 calorie.
200 ml di latte scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate o 2 biscotti.
Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.
100 ml di spremuta di arance con 2 fette biscottate normali od integrali.
Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi) con 2 fette biscottate normali od integrali con la marmellata.
SPUNTINO (a scelta tra):
Un vasetto di yogurt magro.
Un pacchetto di crackers integrali.
Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
2-3 biscotti o una barretta ai cereali.
PRANZO (giorni dispari):
PRIMO: Pasta o riso (60-70 grammi) in bianco, con un passato di pomodoro o verdura (+ olio a crudo + 1 cucchiaino di parmigiano)
SECONDO: 80 gr di bresaola o prosciutto + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).*
PRANZO (giorni pari, a scelta tra):
Legumi (60-70 grammi) + un abbondante contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).
Un minestrone di verdure e legumi o una passata di verdure + 3 fette di panbauletto integrale seccate sulla piastra.
MERENDA (a scelta tra):
Un vasetto di yogurt magro.
Un pacchetto di crackers integrali.
Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
Un toast con 1 sola sottiletta.
Un the con 2 biscotti.
CENA (giorni dispari):
Pesce (120-150 grammi) o carne (possibilmente bianca e alla piastra, 90-100 grammi) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
CENA (giorni pari, a scelta tra):
Un uovo (non fritto e non più di una volta a settimana) + una sottiletta o + 1 fettina di prosciutto + 50 gr di pane (meglio se integrale).
Uno stracchino + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
CENA sabato:
Pizza margherita con olio a crudo.
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Allora io faccio palestra da quasi 2 mesi risultati c'è ne sono pochi forse perchè ho una dieta sbagliata o uso schede sbagliate.
Passando al dunque vorrei chiedervi se questa dieta che ho stilato(utlizzando internet, e consigli di amici) puó andare bene per dimagrire il più possibile e poi inziare a mettere su massa.
Situazione 29 dicembre: 1.70 peso 61 anni 17
COLAZIONE (a scelta tra):
Caffè, tè, te verde oppure orzo (con massimo un cucchiaino di zucchero), con 3 biscotti o una merendina di circa 120 calorie.
200 ml di latte scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate o 2 biscotti.
Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.
100 ml di spremuta di arance con 2 fette biscottate normali od integrali.
Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi) con 2 fette biscottate normali od integrali con la marmellata.
SPUNTINO (a scelta tra):
Un vasetto di yogurt magro.
Un pacchetto di crackers integrali.
Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
2-3 biscotti o una barretta ai cereali.
PRANZO (giorni dispari):
PRIMO: Pasta o riso (60-70 grammi) in bianco, con un passato di pomodoro o verdura (+ olio a crudo + 1 cucchiaino di parmigiano)
SECONDO: 80 gr di bresaola o prosciutto + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).*
PRANZO (giorni pari, a scelta tra):
Legumi (60-70 grammi) + un abbondante contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).
Un minestrone di verdure e legumi o una passata di verdure + 3 fette di panbauletto integrale seccate sulla piastra.
MERENDA (a scelta tra):
Un vasetto di yogurt magro.
Un pacchetto di crackers integrali.
Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).
Un toast con 1 sola sottiletta.
Un the con 2 biscotti.
CENA (giorni dispari):
Pesce (120-150 grammi) o carne (possibilmente bianca e alla piastra, 90-100 grammi) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
CENA (giorni pari, a scelta tra):
Un uovo (non fritto e non più di una volta a settimana) + una sottiletta o + 1 fettina di prosciutto + 50 gr di pane (meglio se integrale).
Uno stracchino + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
CENA sabato:
Pizza margherita con olio a crudo.
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