Consigli e pareri sulla dieta

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  • Fitz
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    #1

    Consigli e pareri sulla dieta

    Buonasera a tutti, vorrei iniziare una dieta per definizione, vorrei sapere dai più esperti cosa ne pensano.
    Età: 18 Peso. 67kg Altezza: 175cm BF attuale: 10-11%
    Mi alleno da poco più di 1 anno, da un mesetto prendo BCAA 3gr. pre-WO e 3gr. post-WO (mi alleno solitamente di pomeriggio), non tendo ad ingrassare.
    Critiche e pareri sono ben accetti!

    GRAMMI KCAL CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI
    COLAZIONE
    latte pastorizzato intero 250gr. 160 2.5gr. 8gr. 9.25gr.
    3 fette biscottate 24gr. 97 17.34gr. 3.24gr. 1.74gr.
    1 mela 46 11gr. 0.3gr. 0.1gr.
    TOT. COLAZIONE 303 30.84gr. 11.54gr. 11.09gr.


    SPUNTINO/PRE WO
    1 mela 46 11gr. 0.3gr. 0.1gr.
    noci 20gr. 124 2gr. 12gr. 4.82gr.
    TOT. SPUNTINO/PRE WO 170 12gr. 0.9gr. 2.42gr.


    PRANZO
    pasta 100gr. 348 75gr. 15gr. 1.4gr.
    petto di pollo 200gr. 160 4.50gr. 33.6gr. 0.8gr.
    insalata 100gr. 14 2.97gr. 0.9gr. 0.14gr.
    TOT. PRANZO 400gr. 522 82.47gr. 49.5gr. 2.34gr.


    SPUNTINO/POST WO
    pane 80gr. 256 53gr. 7gr. 1.8gr.
    bresaola 100gr. 153 2.76gr. 31.1gr. 1.94gr.
    noci 20gr. 124 2gr. 12gr. 4.82gr.
    TOT. SPUNTINO/POST WO 200gr. 533 56.76gr. 44.1gr. 6.15gr.


    CENA
    petto di pollo 200gr. 160 4.5gr. 33.6gr. 0.8gr.
    insalata 100gr. 14 2.97gr. 0.9gr. 0.14gr.
    pane integrale 50gr. 112 25gr. 0.4gr.
    TOT. CENA 350gr. 286 32.47gr. 34.9gr. 0.94gr.


    olio (totale) 35gr. 310.8 35gr.


    TOTALE 2122.8 216.54gr. 152.94gr. 62.76gr.


    Vi ringrazio in anticipo.
    Last edited by Fitz; 28-12-2014, 20:59:21.
    Tag: Nessuno
  • Neednobump01
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    #2
    Originariamente Scritto da Fitz Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti, vorrei iniziare una dieta per definizione, vorrei sapere dai più esperti cosa ne pensano.
    Età: 18 Peso. 67kg Altezza: 175cm BF attuale: 10-11%
    Mi alleno da poco più di 1 anno, da un mesetto prendo BCAA 3gr. pre-WO e 3gr. post-WO (mi alleno solitamente di pomeriggio), non tendo ad ingrassare.
    Critiche e pareri sono ben accetti!

    GRAMMI KCAL CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI
    COLAZIONE
    latte pastorizzato intero 250gr. 160 2.5gr. 8gr. 9.25gr.
    3 fette biscottate 24gr. 97 17.34gr. 3.24gr. 1.74gr.
    1 mela 46 11gr. 0.3gr. 0.1gr.
    TOT. COLAZIONE 303 30.84gr. 11.54gr. 11.09gr.


    SPUNTINO/PRE WO
    1 mela 46 11gr. 0.3gr. 0.1gr.
    noci 20gr. 124 2gr. 12gr. 4.82gr.
    TOT. SPUNTINO/PRE WO 170 12gr. 0.9gr. 2.42gr.


    PRANZO
    pasta 100gr. 348 75gr. 15gr. 1.4gr.
    petto di pollo 200gr. 160 4.50gr. 33.6gr. 0.8gr.
    insalata 100gr. 14 2.97gr. 0.9gr. 0.14gr.
    TOT. PRANZO 400gr. 522 82.47gr. 49.5gr. 2.34gr.


    SPUNTINO/POST WO
    pane 80gr. 256 53gr. 7gr. 1.8gr.
    bresaola 100gr. 153 2.76gr. 31.1gr. 1.94gr.
    noci 20gr. 124 2gr. 12gr. 4.82gr.
    TOT. SPUNTINO/POST WO 200gr. 533 56.76gr. 44.1gr. 6.15gr.


    CENA
    petto di pollo 200gr. 160 4.5gr. 33.6gr. 0.8gr.
    insalata 100gr. 14 2.97gr. 0.9gr. 0.14gr.
    pane integrale 50gr. 112 25gr. 0.4gr.
    TOT. CENA 350gr. 286 32.47gr. 34.9gr. 0.94gr.


    olio (totale) 35gr. 310.8 35gr.


    TOTALE 2122.8 216.54gr. 152.94gr. 62.76gr.


    Vi ringrazio in anticipo.
    prima domanda: non tendi ad ingrassare e ok.. ma tendi a dimagrire?

    67 kg non sono cosi tanti, occhio a non scendere troppo!

    data la scarsità di carbo almeno alzerei i grassi

    a 18 anni il tuo metabolismo sarà piuttosto veloce quindi occhio a non perdere troppi kg
    il dolore di oggi, la crescita di domani.

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    • Fitz
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      #3
      Originariamente Scritto da Neednobump01 Visualizza Messaggio
      prima domanda: non tendi ad ingrassare e ok.. ma tendi a dimagrire?

      67 kg non sono cosi tanti, occhio a non scendere troppo!

      data la scarsità di carbo almeno alzerei i grassi

      a 18 anni il tuo metabolismo sarà piuttosto veloce quindi occhio a non perdere troppi kg
      Non tendo nè ad ingrassare nè a dimagrire, sono sempre rimasto abbastanza fisso come peso..
      Non ho come obiettivo di perdere molti kg ma il necessario, terrò d'occhio sempre il peso, per il resto la dieta è a posto (oltre ai carbo)?

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      • Neednobump01
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        #4
        Originariamente Scritto da Fitz Visualizza Messaggio
        Non tendo nè ad ingrassare nè a dimagrire, sono sempre rimasto abbastanza fisso come peso..
        Non ho come obiettivo di perdere molti kg ma il necessario, terrò d'occhio sempre il peso, per il resto la dieta è a posto (oltre ai carbo)?
        la quota di proteine ci sta è un 2.2 per kg. se tieni i carbo a questo livello alza i grassi ad 1gr per kg
        il dolore di oggi, la crescita di domani.

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        • Fitz
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          #5
          Originariamente Scritto da Neednobump01 Visualizza Messaggio
          la quota di proteine ci sta è un 2.2 per kg. se tieni i carbo a questo livello alza i grassi ad 1gr per kg
          Se alzo leggermente i carbo e lascio invariati pro e grassi?

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          • Neednobump01
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            #6
            Originariamente Scritto da Fitz Visualizza Messaggio
            Se alzo leggermente i carbo e lascio invariati pro e grassi?
            allora in generale per la definizione la regola è abbassare i carbo e compensare alzando proteine e grassi questi ultimi puoi alzarli benissimo fino a 1,2 per kg.
            i grassi sono fondamentali per il corpo e tra virgolette non sono quelli che fanno ingrassare e mi riferisco ai grassi buoni
            il dolore di oggi, la crescita di domani.

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            • Fitz
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              #7
              Originariamente Scritto da Neednobump01 Visualizza Messaggio
              allora in generale per la definizione la regola è abbassare i carbo e compensare alzando proteine e grassi questi ultimi puoi alzarli benissimo fino a 1,2 per kg.
              i grassi sono fondamentali per il corpo e tra virgolette non sono quelli che fanno ingrassare e mi riferisco ai grassi buoni
              Ok vedrò di sistemarla meglio, grazie mille per i consigli

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