Ciao a tutti, ho 21, alto 1.85 peso 65Kg.
Vorrei prendere almeno 10 kg, ma come avrete capito non riesco ad aumentare di peso neanche se prego....
Sono fatto cosi, fin da bambino sono sempre stato magrissimo, ma l'appetito non mi manca..
questa è la dieta:
non posso darvi le grammature precise perchè non riesco a mangiare le stesse quantità tutti i giorni..
Colazione
100 gr avena o cereali con 200 ml latte
Giorni allenamento 50 gr serious mass
Giorni off 100 gr serious mass
Spuntino mattino
50 gr gallette o panino
100 gr affettato magro o scatoletta tonno
Pranzo
non più di 120gr pasta
230/250 gr pollo tacchino o pesce
Spuntino pomeriggio
Giorni allenamento
Post wo 100 gr serious mass
50 gr affettato ( se riesco)
Giorni off
50 gr gallette o panino
100 gr affettato magro o scatoletta tonno
Cena
Come pranzo
Spuntino nanna (raro)
Formaggio tipo grana o fiocchi
Suggerimenti?
Grazie!
Vorrei prendere almeno 10 kg, ma come avrete capito non riesco ad aumentare di peso neanche se prego....
Sono fatto cosi, fin da bambino sono sempre stato magrissimo, ma l'appetito non mi manca..
questa è la dieta:
non posso darvi le grammature precise perchè non riesco a mangiare le stesse quantità tutti i giorni..
Colazione
100 gr avena o cereali con 200 ml latte
Giorni allenamento 50 gr serious mass
Giorni off 100 gr serious mass
Spuntino mattino
50 gr gallette o panino
100 gr affettato magro o scatoletta tonno
Pranzo
non più di 120gr pasta
230/250 gr pollo tacchino o pesce
Spuntino pomeriggio
Giorni allenamento
Post wo 100 gr serious mass
50 gr affettato ( se riesco)
Giorni off
50 gr gallette o panino
100 gr affettato magro o scatoletta tonno
Cena
Come pranzo
Spuntino nanna (raro)
Formaggio tipo grana o fiocchi
Suggerimenti?
Grazie!
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