Problema dieta

[roger96]

Ciao a tutti ho 18 anni ed è da quasi 4 mesi che faccio palestra. Sono alto 1.78 e peso 65kg diciamo che da quando faccio palestra ho perso quasi 2kg. Il mio problema è che non ho una dieta e non posso neanche farla con la scusa che abito con i miei genitori e non pensano proprio di far dieta. Quindi io mi tengo solo nelle dosi e cerco qualche dato in internet sugli spuntini senza tanti risultati.
la mia sottospecie di dieta sarebbe questa
colazione
bicchiere di latte parzialmente scremato o di soia o di riso (dipende quale c'è in casa)
4/5 biscotti (gocciole normali o alla nocciola) oppure 4 fette biscottate con il miele (rari casi con la nutella o marmellata)
Merenda
pacchetto di creckers oppure un frutto (dipende se sono a casa o a scuola)
pranzo
un primo come pasta o riso
un secondo come carne o pesce
(raramente mangio verdura)
metà pomeriggio
frutto o yogurt della muller alla frutta o vitasnella alla frutta o ai cereali
cena
un primo come pasta o riso
un secondo come carne o pesce
(raramente mangio verdura)
pre nanna (mezz'ora prima)
un bicchiere di latte parzialmente scremato o di soia o di riso (dipende quale c'è in casa)
al sabato esco fuori e bevo qualche drink e ceno con una piadina oppure cena o a casa o con una pizza
alla domenica pranzo da mia nonna e li ho un primo di pasta e un secondo come coniglio o pollo oppure delle polpette e delle patatine fritte.
le dosi le fanno i miei genitori ma comunque non mangio fino a scoppiare anzi sto attento aquello che mangio.

diciamo che non riuscirei a farmi una dieta ma almeno sapere cosa mangiare di più o di meno tanto da regolarmi e soprattutto cosa mangiare prima e dopo palestra dato che ce l'ho alle 15 o 16.

io non vorrei fare massa per adesso ma bensì definirmi e perdere quel grasso che ho che alla fine non ne ho tantissimo penso che se arrivo da 65 a 63kg sono a posto.

[Ozn]

Leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Con i tuoi dati non devi perdere peso ma mangiare bene ed allenarti. Come ti ho già fatto notare la dieta è da rifare: anche
se vivi con i tuoi non credo ti obblighino a mangiare nutella e crackers
Un'altra cosa importante è che devi cercare di misurare quello che mangi e quantificare tutto, anche i condimenti: sopra non
vedo olio ad esempio e non vedo verdura. Il prenanna, soprattutto in questo caso, è inutile e fatto con alimenti sbagliati:
sistema prima il resto della dieta

[ranfart]

Quoto Ozn soprattutto qua
"anche se vivi con i tuoi non credo ti obblighino a mangiare nutella e crackers"

Hai 18 anni..mi sa che e' l'ora che qualche dose la cominci a fare te piuttosto che i tuoi genitori

[roger96]

Come dosi circa 100gr di pasta i riso circa e come secondo non ne ho proprio idea, invece per i condimenti non uso dosi

[Ozn]

Basta misurare l'olio con i cucchiai da minestra (10g) e comprare una bilancina per alimenti
Il cibo si pesa a crudo

[roger96]

Ah beh non pensavo che avesse così tanta importanza il condimento

[ranfart]

I grassi sono fondamentali.
I condimenti no
L'olio e' fondamentale, la maionese o il ragu no...
Giusto per fare chiarezza, usa grassi buoni e non condimenti

[roger96]

ah ok perfetto! e per il post workout cosa dovrei mangiare?
io ci vado o alle 15 o alle 16 e ora che mi lavo e tutto torno per le 17 o 18 dipende da che ora vado, se ceno per le 19\20 aspetto di cenare o mangio qualcosa? e invece prima di andarci se pranzo alle 14 ok ma se pranzo a mezzogiorno o a l'una?

[Ozn]

Post wo carbo veloci più fonte proteica: un semplice panino va più che bene

[roger96]

okay grazie

[Hunterboy]

Devi dare importanza a tutta la dieta nel suo complesso, non solo al post work, perchè se il resto è impostato male, non serve a nulla. Come hai detto tu, hai scarsi risultati, quindi o cambi un pò approccio, cioè senza diventare dei fissati, ma cercare di fare una selezione dei cibi e cercare per quanto possibile di seguire un schema..

[roger96]

avreste qualche consiglio di dieta?

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e casomai sconsigliatemi quei cibi che proprio non dovrei mangiare come la nutella oppure i crecker (che non so perchè gli ultimi sono sconsigliati come merenda)

[Ozn]

e casomai sconsigliatemi quei cibi che proprio non dovrei mangiare come la nutella oppure i crecker (che non so perchè gli ultimi sono sconsigliati come merenda)

Ma che significa qualche consiglio di dieta? Ti ho lasciato le guide: LEGGILE
Devi essere tu a riscrivere la tua, in base ai calcoli che farai e alle guide.
Non esiste nulla da non mangiare se si tratta di carne, riso, pasta, pane, pesce, verdura, grassi buoni: evita il junk food e bilancia il resto.
Se leggi gli ingredienti dei crackers capisci da solo perchè sono da evitare: prendi la buona abitudine di leggere le etichette