magro ma con bf alta, cosa fare?

[elan]

Ok, uno spunto x l'on off? X come sta ora ho solo abbassaro i cho e le pro (eliminando praticamente l'integrazione post wo), dici che dovrei modificare altro?

Valori totali giorni ON: 2389kcal - 139g pro - 359g cho - 44g fat - 26g fibre

Nei giorni OFF (tutto invariato tranne che per l'integrazione post wo): 2117kcal - 111.64g pro - 319.69g cho - 44g fat - 26g fibre

le pro le terrei sempre uguali ON/OFF

puoi anche scendere abbastanza con i cho negli OFF,tenendoti sempre in iper(o al limite della normo+) alzando i fat per arrivare alle cal desiderate.puoi provare e vedere...so bene come rispondo io,da dietro ad un pc IMHO ha senso parlare solo di "metodo" e nn di numeri...specie se poi,come te,si è in grado di fare le cose in modo sensato da soli

senti anche altri pareri chiaramente

Riguardo all'aza, l'ho usata x un paio di anni senza avere grossi fastidi (apparte una sensibilità maggiore a raffreddori, quello sicuramente) ...riguardo ai valiri del sangue potrei controllare delle vecchie analisi e farti sapere.

nono,figurati...per esperienza la casistica dei side(da foglietto illustrativo)è molto sottostimata IMHO

grazie lo stesso

[Zodd]

Come vuoi. X me non è assolutamente un problema. Se ti serve qualche altra info a riguardo dimmi pure. Cmq ora a memoria non mi vengono in mente fastidi rilevanti, non a caso non sono stato mai costretto a sospendere la terapia.

Riguardo la dieta: ok ora ni è chiaro, potrei fare così e vedere come va.
Domanda stupida: posso tranquillamente abbassare i cho anche se nei giorni off faccio cardio?

[elan]

Come vuoi. X me non è assolutamente un problema. Se ti serve qualche altra info a riguardo dimmi pure. Cmq ora a memoria non mi vengono in mente fastidi rilevanti, non a caso non sono stato mai costretto a sospendere la terapia.

nn ti preoccupare,davvero..era solo una curiosità

Riguardo la dieta: ok ora ni è chiaro, potrei fare così e vedere come va.
Domanda stupida: posso tranquillamente abbassare i cho anche se nei giorni off faccio cardio?

riguado all'allenamento, sto seguendo da un po' di tempo delle schede di multifrequenza 3 x week abbinate a del leggero cardio come camminata su tapis o cyclette(generalmente 2x week in giornate separate)

gli OFF sn giorni di riposo

perchè nn fai una bella multi AB AB,4wo settimanali(3 rest)...magari in "leggero"-"pesante" per le gambe cosi che puoi aggiungere il cardio alla fine dei 2 wo meno impegnativi per le zampe

[Perrots]

Quoto Elan sul discorso carbo e grassi ON/OFF.. Io terrei carbo bassi anche se fai cardio nei giorni off.. Concentrerei più carbo post wo e li diminuirei a pranzo.

[ranfart]

Proprio allora a fronte della patologia che hai limierei i carboidrati solo a quelli complessi e devi abbassare anche i grassi e le proteine.
Non puoi caricare con una ipercalorica considerato che hai un disturbo che infiamma cronicamente l'intestino.
Devi stare su una normocalorica a mio parere.
Se ricordo bene la patologia come trattamento era simile al morbo di Crohn

[Zodd]

si sto optando x una 4xweek, ne parlavo anche con perrots ieri che mi ha consigliato la stessa cosa. ORa vedo se riesco ad abbozzare qualcosa (sono una frana con le multif. ma ci provo ) riguardo all'alimentazione, provo a cambiare qualcosa e riposto...cosi' mi dite come va

ranfart: si la patologia è sostanzialmente la stessa, cambia solo il "raggio d'azione" della malattia in pratica.. (+ ampio nel crohn)

[Zodd]

buongiorno a tutti e buon anno...

ho riformulato la dieta suddividendola in giorni ON e OFF come consigliatomi. Ve la riporto qui sotto:

dieta giorni ON:

colazione:
the verde +10g miele (1 cucchiaino)
5 fette biscottate + 20g marmellata (2 cucchiaini)
3 albumi (105g circa)
1 banana (120g circa)
1 noce (7g)
384 kcal - 17.9g pro - 67.1g cho 6,24g fat

spuntino:
250g yogurt bianco magro
1 mela (circa 120g)
1 noce (7g)
210 kcal - 11,8g pro - 30g cho – 4,59 fat

pranzo:
140g pasta/riso (o: 760g patate – 200g pane – 130g gallette)
80g petto di pollo/tacchino (o: 100g tonno in scatola o 200g pesce)
insalata verde/carote
1 cucchiaio di evo (10g)
737 kcal – 33,7g pro - 122g cho – 11,2g fat

spuntino:
60g fesa di tacchino
50g di pane
183 kcal 15,1g pro - 26g cho - 2.16g fat

post wo:
30g proteine in polvere (iso sensation)
40g maltodestrine
272 kcal - 27.36g pro - 39.31g cho - 0 fat

cena:
500g patate
1 cucchiaino evo (5g)
120g petto di pollo/tacchino (o: 100g tonno in scatola o 200g pesce)
608 kcal – 38,2g pro – 92,7g cho – 10,7g fat

Valori totali: 2395 kcal - 144g pro - 378g cho – 34,8g fat - 28g fibre



dieta per i giorni OFF:



colazione:
the verde +10g miele (1 cucchiaino)
7 fette biscottate + 20g marmellata (2 cucchiaini)
3 albumi (105g circa)
1 banana (120g circa)
2 noci (14g)
489 kcal – 20,5g pro – 79,2g cho 10,9 fat

spuntino:
60g fesa di tacchino
60g di pane

1 noce (7g)
251 kcal - 17g pro - 31g cho – 6,31g fat



pranzo:
100g pasta/riso
80g lombo di maiale (o: 100g tonno in scatola - 200g pesce – 80g pollo)
insalata verde/carote
1 cucchiaio di evo (10g)
667 kcal – 27,2g pro – 89,3g cho – 20g fat

spuntino:
250g yogurt bianco magro
1 mela (circa 120g)
167 kcal - 11,1g pro – 30,2g cho – 0,67 fat



cena:
400g patate
1 cucchiaio evo (10g)
120g petto di pollo/tacchino (o: 100g tonno in scatola o 200g pesce)
608 kcal – 38,2g pro – 92,7g cho – 10,7g fat

Valori totali: 2137 kcal - 112g pro - 304g cho – 52,7g fat – 27,3g fibre


che ve ne pare??