Salve a tutti
Buon natale prima di tuto*
Volevo illustrarvi una dieta che sto facendo e che per il momento mi sta facendo rimanere all'8% circa della massa magra.Magari puo' essere utile come spunto di dibattito o altro.Comunque per il momento mi trovo benissimo.
Premessa:
Qui in Islanda molti si stanno affidando alla warrior diet che per la mia struttura 160x62 chili e' troppo drastica.
Inoltre non ho il gene nordico come loro**che se guardano qualche attrezzo mettono su massa.
Quindi diciamo che ho adattato certe cose alla mia struttura.
Niente di che come novita' ho solo unito una piccola finestra di digiuno alla dieta chetogenica
In questo modo ho superato il leggero stallo in cui ero finito e non solo ho perso massa grassa definendomi ma il corpo sta mettendo massa magra e soprattutto la sta conservando.
Una cosa che non so se ha aiutato per drenare e' la pepsi max che ho integrato causa "qualcosa da bere di dolce" durante il giorno e che ormai sto bevendo quasi regolarmente.
Oltre a 2 litri di acqua circa.
COme integratori prendo HICA max e adesso ho cominciato a prendere uno stimolatore dell' HGH e del testosterone, ma lo sto prendendo solo da pochissimi giorni quindi troppo pochi per dire se efficace.
Un altra cosa che mi e´ servito molto e' stato spezzare l'allenamento in routine lasciando le gambe da sole un giorno e gli addominali e le spalle un alro, permettendo cosi' agli addominali, anche se sollecitati in alcuni esercizi di avere il loro tempo di recupero.
Mi alleno 4 volte la settimana di cui una, quando ricarico di carboidrati un giorno la settimana, a digiuno.
La forza e' aumentata progressivamente.
La dieta e' cosi' strutturata
Colazione 2 uova e 30 grammidi formaggio 25% grasso (7:00) e testoplus o hica max
Spuntino 20 mandorle (9:30)
Altro spuntino 20 mandorle (16:00) tenendo cosi' una finestra aperta di digiuno di 6 ore e mezza*
workout hica max pre e post oppure aminoacidi ramificati
Cena 250 grammi di carne rossa, o 250 grammi di carne bianca , o 175 grammi di pesce grasso o 300 di pesce magro, verdura permessa in cheto 3 cucchiai di olio con carne rossa e pesce grasso 4 cucchiai di olio con carne bianca e pesce magro (20:00)
prenanna altri 30 grammi dello stesso formaggio della mattina e hgh+ (23:00)
Questa dieta dal lunedi al venerdi.
Il sabato invece pranzo con un psmf in cui solitamente mangio 150 grammi di carne bianca con solo un cucchiaio di olio e verdura e salto lo snack del pomeriggio (tenendo quindi una finestra di digiuno simile agli altri giorni ma con una composizione dei macro leggermente differenti)
La domenica allenamento a digiuno e subito dopo alllenamento 2 confezioni di gallete di riso senza sale.
250 grammi di pasta con verdure o pomodoro con un solo cucchiaio di olio
altre due confezioni di gallette di riso senza sale
cena 125 grammi di pasta con 100 grammi di fonte proteica e un cucchiaio di olio
Sono astemio e non fumo.
Prima di questa dieta:
Questo ero io circa 1 anno e mezzo fa
Questo a giugno dopo 2 cicli di cheto
Mancano purtropo le foto di dicembre dove avevo messo su massa grassa.
Appena a casa posto lo stato attuale 8% bfm
Gli integratori il sabato e la domenica restano invariati.
Buon natale prima di tuto*
Volevo illustrarvi una dieta che sto facendo e che per il momento mi sta facendo rimanere all'8% circa della massa magra.Magari puo' essere utile come spunto di dibattito o altro.Comunque per il momento mi trovo benissimo.
Premessa:
Qui in Islanda molti si stanno affidando alla warrior diet che per la mia struttura 160x62 chili e' troppo drastica.
Inoltre non ho il gene nordico come loro**che se guardano qualche attrezzo mettono su massa.
Quindi diciamo che ho adattato certe cose alla mia struttura.
Niente di che come novita' ho solo unito una piccola finestra di digiuno alla dieta chetogenica
In questo modo ho superato il leggero stallo in cui ero finito e non solo ho perso massa grassa definendomi ma il corpo sta mettendo massa magra e soprattutto la sta conservando.
Una cosa che non so se ha aiutato per drenare e' la pepsi max che ho integrato causa "qualcosa da bere di dolce" durante il giorno e che ormai sto bevendo quasi regolarmente.
Oltre a 2 litri di acqua circa.
COme integratori prendo HICA max e adesso ho cominciato a prendere uno stimolatore dell' HGH e del testosterone, ma lo sto prendendo solo da pochissimi giorni quindi troppo pochi per dire se efficace.
Un altra cosa che mi e´ servito molto e' stato spezzare l'allenamento in routine lasciando le gambe da sole un giorno e gli addominali e le spalle un alro, permettendo cosi' agli addominali, anche se sollecitati in alcuni esercizi di avere il loro tempo di recupero.
Mi alleno 4 volte la settimana di cui una, quando ricarico di carboidrati un giorno la settimana, a digiuno.
La forza e' aumentata progressivamente.
La dieta e' cosi' strutturata
Colazione 2 uova e 30 grammidi formaggio 25% grasso (7:00) e testoplus o hica max
Spuntino 20 mandorle (9:30)
Altro spuntino 20 mandorle (16:00) tenendo cosi' una finestra aperta di digiuno di 6 ore e mezza*
workout hica max pre e post oppure aminoacidi ramificati
Cena 250 grammi di carne rossa, o 250 grammi di carne bianca , o 175 grammi di pesce grasso o 300 di pesce magro, verdura permessa in cheto 3 cucchiai di olio con carne rossa e pesce grasso 4 cucchiai di olio con carne bianca e pesce magro (20:00)
prenanna altri 30 grammi dello stesso formaggio della mattina e hgh+ (23:00)
Questa dieta dal lunedi al venerdi.
Il sabato invece pranzo con un psmf in cui solitamente mangio 150 grammi di carne bianca con solo un cucchiaio di olio e verdura e salto lo snack del pomeriggio (tenendo quindi una finestra di digiuno simile agli altri giorni ma con una composizione dei macro leggermente differenti)
La domenica allenamento a digiuno e subito dopo alllenamento 2 confezioni di gallete di riso senza sale.
250 grammi di pasta con verdure o pomodoro con un solo cucchiaio di olio
altre due confezioni di gallette di riso senza sale
cena 125 grammi di pasta con 100 grammi di fonte proteica e un cucchiaio di olio
Sono astemio e non fumo.
Prima di questa dieta:
Questo ero io circa 1 anno e mezzo fa
Questo a giugno dopo 2 cicli di cheto
Mancano purtropo le foto di dicembre dove avevo messo su massa grassa.
Appena a casa posto lo stato attuale 8% bfm
Gli integratori il sabato e la domenica restano invariati.
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