Vorrei qualche consiglio su questa dieta che in base alle mie esigenze ho preparato, pratico Muay Thai a livello agonistico e per via delle gare devo stare su un peso di 70-71 Kg e ci arrivo tirato tirato.
Età: 20
Peso: 70/71 Kg
Altezza 180 cm
Mi alleno 5-6 giorni a settimana, con allenamenti di 2-3 ore.
Inizio allenamento alle 6 di sera apparte due giorni che inizio alle 4.
Faccio una volta alla settimana pesi per aumentare la forza esplosiva e resistenza.
Corro tutti i giorni prima dell allenamento come cardio per poi passare ai vari esercizi in palestra.
Colazione:
Frullatone di:
170 Gr Yogurt greco %0 fat
1 Misurino Pro
6 Noci
50 ml latte parzialmente scremato (Per ammorbidire il tutto)
50 gr fiocchi d'avena
Totale pasto: 62 pro, 47 carbo, 16 fat
Spuntino metà mattina:
6 mandorle
1 arancia
50 gr di bresaola
Totale pasto: 20 pro, 15 carbo, 16 fat
Pranzo:
100 gr di cous cous (Già da un po ho rimpiazzato il riso col cous cous per l'indice glicemico)
80 gr di insalata
100 gr di petto di pollo
1 arancia
Totale pasto: 30 pro, 47 carbo, 1 fat
Spuntino pomeriggio:
6 noci
1 arancia
50 gr di affettato di tacchino
totale pasto: 18 pro, 16 carbo, 14 fat
Cena:
100 grammi di cous cous
100 gr di barbabietole rosse
100 grammi di petto di pollo
1 arancia
totale pasto: 32 pro, 57 carbo, 1 fat
Pre nanna (Se ho fame)
1 arancia
170 gr yogurt greco
totale pasto: 19 pro, 19 carbo, 0 fat
Totale giornaliero: 180 PRO, 216 CARBO, 48 FAT
Diciamo che e' gia da un po di tempo che sto seguendo una dieta simile, anzi prima mangiavo molte più proteine, ne assumevo 3,5 grammi per kg corporeo. Con questa dieta siamo intorno ai 2,5 per kg anche se sono un po tantini, se ne dovrebbero assumere 2 gr per kg. Per quanto riguarda i carbo ho letto che in definizione una persona di 80 kg dovrebbe assumerne intorno ai 160, io sono a 216 ma già con una dieta come questa ho fame in continuazione sopratutto verso le 5 e poi la sera...
Che ne dite?
Età: 20
Peso: 70/71 Kg
Altezza 180 cm
Mi alleno 5-6 giorni a settimana, con allenamenti di 2-3 ore.
Inizio allenamento alle 6 di sera apparte due giorni che inizio alle 4.
Faccio una volta alla settimana pesi per aumentare la forza esplosiva e resistenza.
Corro tutti i giorni prima dell allenamento come cardio per poi passare ai vari esercizi in palestra.
Colazione:
Frullatone di:
170 Gr Yogurt greco %0 fat
1 Misurino Pro
6 Noci
50 ml latte parzialmente scremato (Per ammorbidire il tutto)
50 gr fiocchi d'avena
Totale pasto: 62 pro, 47 carbo, 16 fat
Spuntino metà mattina:
6 mandorle
1 arancia
50 gr di bresaola
Totale pasto: 20 pro, 15 carbo, 16 fat
Pranzo:
100 gr di cous cous (Già da un po ho rimpiazzato il riso col cous cous per l'indice glicemico)
80 gr di insalata
100 gr di petto di pollo
1 arancia
Totale pasto: 30 pro, 47 carbo, 1 fat
Spuntino pomeriggio:
6 noci
1 arancia
50 gr di affettato di tacchino
totale pasto: 18 pro, 16 carbo, 14 fat
Cena:
100 grammi di cous cous
100 gr di barbabietole rosse
100 grammi di petto di pollo
1 arancia
totale pasto: 32 pro, 57 carbo, 1 fat
Pre nanna (Se ho fame)
1 arancia
170 gr yogurt greco
totale pasto: 19 pro, 19 carbo, 0 fat
Totale giornaliero: 180 PRO, 216 CARBO, 48 FAT
Diciamo che e' gia da un po di tempo che sto seguendo una dieta simile, anzi prima mangiavo molte più proteine, ne assumevo 3,5 grammi per kg corporeo. Con questa dieta siamo intorno ai 2,5 per kg anche se sono un po tantini, se ne dovrebbero assumere 2 gr per kg. Per quanto riguarda i carbo ho letto che in definizione una persona di 80 kg dovrebbe assumerne intorno ai 160, io sono a 216 ma già con una dieta come questa ho fame in continuazione sopratutto verso le 5 e poi la sera...
Che ne dite?
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