Consiglio Dieta

[giamix97]

Ciao a tutti, volevo un parere su questa dieta fatta da me per mettere massa

Colazione
300 ml di latte di vacca
80 gr di plasmon

spuntino
pane 100 gr
prosciutto 80gr

pranzo
100 gr di pasta nei giorni off - 120gr on
100gr bresaola/fesa o 120 gr carne bianca
pane 100gr
Verdura
frutta

spuntino
100 gr tonno
30 gr fette biscottate

Cena
200 gr carne rossa o bianca o 200 gr pesce azzurro
80 gr pane
verdura abbondante
frutta

spuntino
yogurt greco
frutta

nei giorni on
Prewo
barretta proteica

postwo
100gr tonno
20 gr fette biscottate

Peso 70kg e sono 1.72 cm la circo ferenza del polso è 17.2cm se può aiutare nella valutazione

[Ozn]

Età? Calcolo dei macro? Kcal totali? Tdee?
Servono i dati sopra per valutare. Olio non ne usi? Non vedo grassi. Il tonno post wo spero sia al naturale

[BlackWasp]

Ciao a tutti, volevo un parere su questa dieta fatta da me per mettere massa

Colazione
300 ml di latte di vacca
80 gr di plasmon sostituisci con 100gr d cereali
aggiungi fonte proteica

spuntino
pane 100 gr
prosciutto 80gr

pranzo
100 gr di pasta nei giorni off - 120gr on
100gr bresaola/fesa o 120 gr carne bianca
pane 100gr
Verdura
frutta

spuntino
100 gr tonno
30 gr fette biscottate

Cena
200 gr carne rossa o bianca o 200 gr pesce azzurro carne rossa 1-2 volte a settimana
80 gr pane
verdura abbondante
frutta

spuntino
yogurt greco
frutta sostituisci con frutta secca

nei giorni on
Prewo
barretta proteica + carboidrati a basso ig (pane, cereali e simili)

postwo
100gr tonno al naturale
20 gr fette biscottate meglio un frutto o anche zucchero da cucina

Peso 70kg e sono 1.72 cm la circo ferenza del polso è 17.2cm se può aiutare nella valutazione

in attesa del conteggio dei macro e delle cal

[Ozn]

Post wo un frutto assolutamente no
Sostituire la frutta con frutta secca significa sostituire carboidrati con grassi
Carne rossa 1-2 volte a settimana perchè?!

[BlackWasp]

frutta post-wo in quanto contiene zuccheri semplici e facilmente assimilabili dal corpo; l'ultimo spuntino l'ho considerato come un pre-nanna e come tale gli ho consigliato di evitare carbo in favore di grassi; la carne rossa è meglio assumerla in quantità minori rispetto alla carne bianca in quanto contiene molti grassi saturi