ciao ragazzi, ho composto una nuova dieta facendo tutti i calcoli è uscito fuori :
TDEE= 2850 kcal
Pro 2g/kg = 140g
Grassi 0.8g/kg = 55g
Carboidrati = 450g
ed ecco la dieta :
Colazione
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Latte di Vacca Intero Uht (150g)
Marmellata di Albicocche (25g)
Fette Biscottate (40g)
Spuntino mattutino
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Tonno (100g)
Pane Comune (100g)
Pranzo
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Pasta di Semola (200g)
Vitello (150g)
Spuntino pomeridiano
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Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (250g)
Noci Secche (20g)
Banana (25g)
Cena
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Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)
Pane Integrale (80g)
kcal= 2530 ( sono quasi 300 in meno del TDEE)
pro =147g
carbo = 364g ( anche questi 90 in meno dei calcoli)
grassi= 56g
Chi mi può aiutare ad aggiustare questa dieta? calcolando che quando mi alleno torno a casa tardi e ceno direttamente , la mattina non riesco a mangiare uovo o cose simili aiutoo
TDEE= 2850 kcal
Pro 2g/kg = 140g
Grassi 0.8g/kg = 55g
Carboidrati = 450g
ed ecco la dieta :
Colazione
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Latte di Vacca Intero Uht (150g)
Marmellata di Albicocche (25g)
Fette Biscottate (40g)
Spuntino mattutino
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Tonno (100g)
Pane Comune (100g)
Pranzo
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Pasta di Semola (200g)
Vitello (150g)
Spuntino pomeridiano
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Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (250g)
Noci Secche (20g)
Banana (25g)
Cena
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Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)
Pane Integrale (80g)
kcal= 2530 ( sono quasi 300 in meno del TDEE)
pro =147g
carbo = 364g ( anche questi 90 in meno dei calcoli)
grassi= 56g
Chi mi può aiutare ad aggiustare questa dieta? calcolando che quando mi alleno torno a casa tardi e ceno direttamente , la mattina non riesco a mangiare uovo o cose simili aiutoo