Nuova dieta massa, che ne pensate?

[ImAndre7]

Sono 1.68 x 52kg, ho 17 anni e frequento la palestra 4 volte la settimana... ho un fabbisogno giornaliero di 2309 kcal

Colazione:
Latte scremato 300ml
avena instantanea 50g

Spuntino
Pane 100g
Tonno sgocciolato 52g o salame 35g
Protein whey 15g

Pranzo
Pasta 100g
Pomodoro 20g
Olio evo 5g
Banana 150g

Spuntino pre-workout
Yogurt magro 125g
Latte scremato 300ml
avena instantanea 50g

Post-workout
Protein whey 15g
banana 150g

Cena
Petto di pollo 150g
Pane 100g
Olio evo 5g
Banana 150g

Tot: 2830 kcal di cui 150g di proteine 440g di carboidrati 58g grassi

[Ozn]

Sono 1.68 x 52kg, ho 17 anni e frequento la palestra 4 volte la settimana... ho un fabbisogno giornaliero di 2309 kcal

Colazione:
Latte scremato 300ml
avena instantanea 50g Aumenta

Spuntino
Pane 100g
Tonno sgocciolato 52g o salame 35g Usa tonno al naturale. Via il salame
Protein whey 15g Via
Metti una fonte di grassi

Pranzo
Pasta 100g Aumenta
Pomodoro 20g
Olio evo 5g
Banana 150g
Metti una fonte di pro

Spuntino pre-workout
Yogurt magro 125g
Latte scremato 300ml
avena instantanea 50g
Farei yogurt greco + avena

Post-workout
Protein whey 15g 30g
banana 150g Via
Gallette di riso (80/100g)

Cena
Petto di pollo 150g
Pane 100g Aumenta
Olio evo 5g
Banana 150g

Tot: 2830 kcal di cui 150g di proteine 440g di carboidrati 58g grassi

L'olio è da aumentare, probabile che i grassi siano 58g per via del tonno o del salame.
Portalo almeno a 10g nei pasti principali.

[ImAndre7]

ok allora:

Colazione
Latte scremato 300ml
Avena instantanea 80/100g
Nesquick o cacao in polvere 5g (giusto per dare un po di sapore all avena)

Spuntino
Pane 100g
Posso usare prosciutto crudo 50g?
Mandorle 25g

Pranzo
Pasta 120g
Salsa pomodoro 20g
Olio evo 10g
Petto di pollo 50g
Banana 150g

Pre-workout
Yogurt greco
Va bene Latte scremato 300ml + Avena instantanea 50g + cacao in polvere 5g tutto nello shaker?

Post-workout
Protein whey 30g
Gallette di riso 80g (le mangio a 30min/1 ora dalla fine dell'allenamento, il tempo di docciarmi e tornare a casa)

Cena
Petto di pollo 150g
Pane 150g
Olio evo 10g
Banana 150g

[Ozn]

Ci sono fonti migliori del crudo, comunque ogni tanto non ci sono problemi
Il pre wo mi sembra bell carico, ma se per te va bene tienilo.
Rifai anche i calcoli

[ImAndre7]

kcal 3233 credo che le proteine siano abbastanza altine 177 carbo 498 grassi 72..

[ImAndre7]

up

[Ozn]

ok allora:

Colazione
Latte scremato 300ml
Avena instantanea 80 g
Nesquick o cacao in polvere 5g (giusto per dare un po di sapore all avena)

Spuntino
Pane 100g
Posso usare prosciutto crudo 50g?
Mandorle 25g meno

Pranzo
Pasta 120g
Salsa pomodoro 20g
Olio evo 10g
Petto di pollo 50g
Banana 150g Toglierei

Pre-workout
Yogurt greco
Va bene Latte scremato 300ml + Avena instantanea 50g + cacao in polvere 5g tutto nello shaker?
Se vuoi tenere il latte togli lo yogurt greco

Post-workout
Protein whey 30g
Gallette di riso 80g (le mangio a 30min/1 ora dalla fine dell'allenamento, il tempo di docciarmi e tornare a casa)

Cena
Petto di pollo 150g
Pane 150g
Olio evo 10g
Banana 150g Toglierei

Sei sicuro del calcolo dei grassi? Comunque abbassali e allegerisci il pre wo: vedi come ti trovi così. La banana alla fine del
pasto non mi piace, se vuoi usare della frutta userei quella a basso IG come mele o pere.

[ImAndre7]

ok, grazie, inizi gennaio la provo e vediamo come va

---------- Post added 27-12-2014 at 10:36:06 ---------- Previous post was 26-12-2014 at 11:38:31 ----------

ultima cosa, le protein whey le prendo anche nei giorni in cui non mi alleno?? o le devo prendere solo nei giorni di allenamento??

[Hunterboy]

Puoi prenderle come non prenderle , se le usi solo per il post wo ti durano di più e nei giorni di riposo potresti utilizzare del cibo solido..se invece non riesci ad utilizzare del solido beh allora ti conviene usarle

[ImAndre7]

ragazzi se potete consigliarmi delle proteine magari ottimo gusto che non facciano grumi e schiuma, io pensavo o alle ultimate nutrition iso sensation 93 o alle +watt 90 o alle xxxx isolate, se avete altre marche ottime da consigliarmi fate pure

[Ozn]

L'apporto proteico deve essere lo stesso sia quando non ti alleni che quando ti alleni
Se si parla di integratori qui siamo OT: ad ogni modo

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-%28SONO-CIBO%21%29-No-piani-personali-QUI%21

Se usi le pro per spuntini e post wo vanno bene delle whey (ON per esempio), altrimenti solo per il post wo ottime le iso 93