Temo di aver fatto una ca***ta :(

[Jamesss]

Per i fat 0,8g ogni kg di massa magra giusto? O kg di peso totale? Per le proteine quindi le riduco a 150g totali il resto cho... Per ora sto facendo un po' di cardio (dai 45' ai 60' di corsa la mattina prima di colazione) fino a domani compreso poi ovviamente 25 e 26 stacco, dici che va bene? Per la dieta domani mi dedico a misurazioni varie degli alimenti e poi provo a stilare qualcosa secondo queste linee guida. Ultima cosa il coefficiente di attività fisica l'ho settato a 1,5 considerando 5 allenamenti alla settimana (3 pesi e 2 arti marziali) e che mi sposto sempre a piedi e parecchio, però magari potrei considerare anche 1,4 circa... lì mi sa che proprio che l'esattezza è un mistero...

[ACID ANGEL]

Considera sempre per kg di PESO CORPOREO.
Quanto alla domanda sul Natale: anche Dio il settimo giorno si riposò, vuoi non fare rest a Natale e Natalino? Daiii!!!
Se ti dico quanto mi alleno io, strabuzzi gli occhi (perché è poco vs i ritmi del forum ).
L'esattezza la vedi con le prove empiriche. Parti con 1.5 poi fai in tempo ad abbassare, sicuramente è meglio 1.5 ben settato e con le giuste grammature dei macro vs fare a occhio.

[Jamesss]

Se ti dico quanto mi alleno io, strabuzzi gli occhi (perché è poco vs i ritmi del forum )

Questa non l'ho capita nel senso che io sono nella norma o che mi alleno poco? Magari proprio in vista di sgrassare un po' potrei anche sottostimalo (il coefficiente di attività sportiva) che tanto credo che se uno non esagera a fare piccole variazioni si è sempre in tempo..

Allora sarà fatto da domani bilancino e attenzione ai macro e poi con carta e penna (o magari word e tastiera) stilo una bella dieta che verrà sottoposta al vostro giudizio. Grazie mille dell'aiuto e dei consigli

[ACID ANGEL]

Intendevo dire che io me ne strafrego di allenarmi a Natale, Natalino, sabato, domenica, mi alleno in maniera minore vs la stragrande maggioranza degli utenti, ho un approccio molto easy (che va bene per me e per la mia situazione), quindi da parte mia non leggerai mai "ALLENATI anche nei giorni di festa".
Aggiornaci con la dieta, ciao!

[Jamesss]

Ah ok avevo capito male

da parte mia non leggerai mai "ALLENATI anche nei giorni di festa"

e credo che nessuno che non sia un agonista con particolari impegni incombenti debba allenarsi nei giorni di festa... se no mica li chiamavano feste
Aggiornerò a breve Ancora grazie mille, ciao!