Dieta dopo 4 mesi di allenamento !!!pareri!!

[homerobert]

salve a tutti di nuovo ragazzi ,
vi seguo ormai quotidianamente anche se non scrivo molto perche non mi ritengo ancora in grado di dare consigli ma sono iper contento che esista questo forum dove posso trovare consigli opinioni ma soprattutto esperienze di persone come!!!
Comunque adesso mi trovo dopo quasi 5 mesi di allenamenti costanti di 3, 4volte a settimana voler rivedere un po la mia diete oppure semplici consigli se,secondo voi,è impostata bene!
Dalle formule trovate qui sul forum ho calcolato:
il mio brm 1810
il TDEE 2715
Io ho 34 anni e perso adesso 80kg e sono alto 1.88cm.
E' un annetto che mi alleno ma purtroppo da maggio a settembre ho interrotto causa un operazione.ma appena rimesso in piedi sono tornato subito in palestra che ormai per me è diventata piu di una passione!
Adesso sto seguento una normocalorica/ipo visto che la mia bf è un po altina!(vedi foto precedenti ero 82kg)

Una giornata tipo

-Colazione:
200ml the verde
5 gallette di mais con burro d arachidi
30g iso sensation
Fat:16.82g Carb:32.74g Prot:41.46g Cal:457 Kcal


Spuntino :
panino integrale con prosciutto crudo/bresaola
un frutto
Fat:5.19g Carb:42.37 Prot:15.59 Cal 270


ore 12:00 wo( mezzora prima bcaa con pre wo)

Dopo allenamento
una banana
30g iso sensation
Fat 0.39 Carb:27.95 Prot:31.29 Cal 235
Pranzo
100g pasta/riso con pomodoro
150g carne (pollo,tacchino,manzo)
verdure
10g EVO
Fat:39.4 Carb16.76 Prot:47.38 Cal 615


Spuntino:
100g di tonno/affettati magri
1 frutto
10g mandorle
Fat 6.24 Carb 17.32 Prot 28.64 Cal 230

Cena:
100g pollo
5 gallette mais
verdure
8 g EVOFat: 22.21 Carb33.14 Prot:33.71 Cal 500


Pre nanna
200g fiocchi di latte
Fat: 8.6 CArb 3g Prot: 26g Cal 194



Totale:
Fat 99 Carb: 172 Prot220 CAl 2500!!!





Alcuni giorni sono piu alto di calorie alcuni cosi ,comunque indicativamente sono sui 2600/2800 cal!!
Attendo consigli!!

[luna80]

ciao!
di per se come scelta di alimenti ci siamo...ma dal conteggio risultano troppe proteine e troppi grassi

prova ad abbassarli e aumenta i carbo per compensare le kcal, poi te la controllo di nuovo

[homerobert]

Grazie mille !!!
inizierei a togliere il burro d arachidi e mettere fiocchi d avena ok????

[Ozn]

Ma quanto ne usi di burro di arachidi? Gli altri grassi non mi sembrano così esagerati
Comunque si, toglilo e elimina il prenanna per abbassare le pro. Togli la banana post wo
e metti delle gallette o del riso (una buona quantità per almeno 70/80g di carbo)

[homerobert]

Di burro d arachidi ne uso circa 20g!
Da qualche giorno l ho tolto e ho aggiunto avena!
Adesso togliero anche la banana post wo e sostituisco con gallette!
Come mai la banana post wo non va bene???
Alla colazione aggiungendo 30/40 avena mi si abbassano le cal da 457 a 280 non è un po pochino???
Cosa aggiungereste?

---------- Post added at 11:57:40 ---------- Previous post was at 07:58:13 ----------

Ma quanto ne usi di burro di arachidi? Gli altri grassi non mi sembrano così esagerati
Comunque si, toglilo e elimina il prenanna per abbassare le pro. Togli la banana post wo
e metti delle gallette o del riso (una buona quantità per almeno 70/80g di carbo)

Per arrivare a 70/80 g di carbo dovrei mangiare 100g di gallette ........Alternativeee???
Grazieee

[Cristiano]

Potresti usare le maltodestrine, sono più comode e pratiche da ingerire. L'unica cosa che non so è se a quel quantitativo potrebbero darti problemi di stomaco, senti cose ne pensano gli altri

[AntonioBW]

Cena:
100g pollo
5 gallette mais
verdure
8 g EVOFat: 22.21 Carb33.14 Prot:33.71 Cal 500

Scusami ma i 34 g di proteine da dove li prendi?
100g di pollo ne contengono circa la metà eh...

[gendarius]

Per arrivare a 70/80 g di carbo dovrei mangiare 100g di gallette ........Alternativeee???
Grazieee

Potresti saltare il post wo e fare a pranzo 200g di riso

[homerobert]

[QUOTE=AntonioBW;9005868]Scusami ma i 34 g di proteine da dove li prendi?
100g di pollo ne contengono circa la metà eh...[/QUO


Hai ragione ho toppato le proteine!!!

---------- Post added at 19:52:34 ---------- Previous post was at 19:50:20 ----------

Potresti saltare il post wo e fare a pranzo 200g di riso

In alcuni casi passo direttamente al pranzo ...ma se mi alleno di pomeriggio mi organizzo con le maltodestrine (fino a 70g di carbo)e poi dopo una ventina di minuti le proteine isolate
ok???

[Cristiano]

Ok. Ovviamente contestualizzando le malto nella dieta in base a quando ti alleni e a quanto tempo dopo ceni, 40-60 di chos totali e vai tranquillo

[homerobert]

Grazie mille nella mia dieta ho abbassato un po i grassi e di certo 50g di chos vanno benissimo.......
Buon natale a tutto il forum!!!!!E grazie delle dritte!!