Consigli dieta

[amedeo93]

Salve a tutti,
Sono nuovo del forum, mi chiamo Amedeo e ho 21 anni.
Frequento la palestra da circa 3 anni e mi alleno 5 volte a settimana.
Sono alto 1.92 e peso 84 kg.
Il mio intento sarebbe di arrivare ai 90 kg ma è da un po' di tempo che non aumento di peso.
Facendo il calcolo del tdee dovrebbe essere circa 3004,44.
Chiedevo a voi se gentilmente riuscite a darmi qualche consiglio per migliorare la mia dieta, mi scuso in anticipo se le misure che darò non saranno precisissime.

COLAZIONE:
albumi d'uovo 4/5
avena 40 gr
una tazza di yogurt magro
un cucchiaino di burro di arachidi

META' MATTINO
pane integrale 2 fette
bresaola o fesa di tacchino circa 80 gr
mela

PRANZO
riso integrale 150gr con un cucchiaio d'olio
tonno 100gr
fagioli/ insalata 100 gr con un cucchiaio d'olio

PRIMA DI ALLENAMENTO
un cucchiaino di burro di arachidi
25 gr di avena

DOPO ALLENAMENTO
40 gr di proteine in polvere
1 banana

CENA
pollo 200 gr
verdure 300 gr
1 fetta di pane integrale
3 noci

PRENANNA
mela
frutta secca o grana

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Conosci il totale dei macro? Pro/Carbo/Grassi

[amedeo93]

Eh sinceramente no..c'è un modo veloce per calcolarli ? Che così li posto qui.

[=)]

Salve a tutti,

COLAZIONE:
albumi d'uovo 4/5
avena 40 gr Aggiungi avena del prima allenamento
una tazza di yogurt magro
un cucchiaino di burro di arachidi Togli

META' MATTINO
pane integrale 2 fette
bresaola o fesa di tacchino circa 80 gr Fai 40 gr
mela Togli

PRANZO
riso integrale 150gr con un cucchiaio d'olio
tonno 100gr Naturale
fagioli/ insalata 100 gr con un cucchiaio d'olio Metti verdure i fagioli sono legumi

PRIMA DI ALLENAMENTO Togli
un cucchiaino di burro di arachidi
25 gr di avena

DOPO ALLENAMENTO
40 gr di proteine in polvere
1 banana Aumenta carboidrati ad alto i.g. dopo l'allenamento

CENA
pollo 200 gr Riduci a 150 gr
verdure 300 gr
1 fetta di pane integrali Almeno 100 grammi
3 noci

PRENANNA Togli
mela
frutta secca o grana

Per il resto delle correzioni abbiamo bisogno delle grammature che puoi calcolare se leggi attentamente questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


=)

[Ozn]

Eh sinceramente no..c'è un modo veloce per calcolarli ? Che così li posto qui.

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[amedeo93]

Ho scaricato Mxbody2 e ho inserito questa dieta..allora mi viene Pro 246/ Carbo 313 / Grassi 105
Per un totale di 3210 cal.

[=)]

Ho modificato in base ai dati che mi hai fornito, le correzioni sono sopra, comunque mi sembra strano quei valori di grassi così alto che ti è uscito


=)

[amedeo93]

Ho modificato in base ai dati che mi hai fornito, le correzioni sono sopra, comunque mi sembra strano quei valori di grassi così alto che ti è uscito

Grazie ho appena visto
Ma quindi tu dici di togliere completamente il prima allenamento e il prenanna?

[=)]

Il prima allenamento composto da 25 gr di avena non ha proprio senso, mentre il prenanna come l'avevi impostato tu era orrendo. Di regola si dovrebbe inserire una fonte di proteine e nel caso sia a rapido assorbimento va rallentato con una fonte di grassi ma considerando che tu ti trovi gia alto sia di proteine che di grassi si può benissimo omettere ( è il pasto meno importante)


=)

[amedeo93]

Ho capito, va bene allora proverò a seguire il tuo consiglio grazie.
Solo una cosa..ma quindi il burro d'arachidi lo devo eliminare del tutto?

---------- Post added at 18:54:01 ---------- Previous post was at 18:52:05 ----------

Perchè forse i grassi sono venuti alti per via del grana prima di andare a letto che mi da 25 di grassi in più

[=)]

No, se ti piace lo puoi sostituire ad un'altra fonte di grassi. Quindi ad esempio puoi diminuire l'olio a pranzo e aggiungere il burro d'arachidi in un'altra parte della giornata, devi regolarti tu, l'ho tolto semplicemente perchè stavi troppo alto con i grassi...
Cioè tu ti mangiavi quasi 100 gr di grana prima di andare a letto?


=)

[amedeo93]

si dagli 80 ai 100 gr

[Ozn]

gesù