Alimentazione & Integrazione
Ciao Ragazzi,
mi sono iscritto al forum per ottenere info e consigli sull'alimentazione e l'eventuale integrazione da seguire per poter mettere massa muscolare.
descrivo brevemente la mia routine:
impiegato, mi alleno tre volte a settimana per circa 120' al giorno; alleno 2 gruppi muscolari per sessione ed eseguo una scheda come sotto riportata:
Pettorali:
panca alta (bilanciere) - 4serie X 6rip - 6rip. - 4rip. - 4rip.
split panca alta (manubri) - 4serie X 6rip.
pectoral machine - 3 serie X 10rip.
croce ai cavi - 2serie X 12 rip.
per ogni gruppo muscolare eseguo quattro esercizi con numeri di serie e ripetizioni come sopra riportate.
Sono un ragazzo di 22 anni alto 178cm e peso 88kg.
mi alleno da soli 3 mesi e direi che i risultati raggiunti non sono malaccio, ora vorrei che qualcuno più esperto mi desse consigli su alimentazione e integrazione da seguire per poter mettere su un po di massa muscolare riducendo quella grassa. ringrazio in anticipo per le risposte che mi saranno date.
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descrivo brevemente la mia routine:
impiegato, mi alleno tre volte a settimana per circa 120' al giorno; alleno 2 gruppi muscolari per sessione ed eseguo una scheda come sotto riportata:
Pettorali:
panca alta (bilanciere) - 4serie X 6rip - 6rip. - 4rip. - 4rip.
split panca alta (manubri) - 4serie X 6rip.
pectoral machine - 3 serie X 10rip.
croce ai cavi - 2serie X 12 rip.
per ogni gruppo muscolare eseguo quattro esercizi con numeri di serie e ripetizioni come sopra riportate.
Sono un ragazzo di 22 anni alto 178cm e peso 88kg.
mi alleno da soli 3 mesi e direi che i risultati raggiunti non sono malaccio, ora vorrei che qualcuno più esperto mi desse consigli su alimentazione e integrazione da seguire per poter mettere su un po di massa muscolare riducendo quella grassa. ringrazio in anticipo per le risposte che mi saranno date.
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