Alimentazione & Integrazione

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  • salvatore92
    Bodyweb Member
    • Dec 2014
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    Alimentazione & Integrazione

    Ciao Ragazzi,
    mi sono iscritto al forum per ottenere info e consigli sull'alimentazione e l'eventuale integrazione da seguire per poter mettere massa muscolare.
    descrivo brevemente la mia routine:
    impiegato, mi alleno tre volte a settimana per circa 120' al giorno; alleno 2 gruppi muscolari per sessione ed eseguo una scheda come sotto riportata:


    Pettorali:
    panca alta (bilanciere) - 4serie X 6rip - 6rip. - 4rip. - 4rip.
    split panca alta (manubri) - 4serie X 6rip.
    pectoral machine - 3 serie X 10rip.
    croce ai cavi - 2serie X 12 rip.

    per ogni gruppo muscolare eseguo quattro esercizi con numeri di serie e ripetizioni come sopra riportate.
    Sono un ragazzo di 22 anni alto 178cm e peso 88kg.
    mi alleno da soli 3 mesi e direi che i risultati raggiunti non sono malaccio, ora vorrei che qualcuno più esperto mi desse consigli su alimentazione e integrazione da seguire per poter mettere su un po di massa muscolare riducendo quella grassa. ringrazio in anticipo per le risposte che mi saranno date.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ciao e benvenuto, ma per l'allenamento e l'integrazione ci sono le sezioni apposite. Qui semmai puoi postare la tua alimentazione, completa di tutte le grammature e il calcolo delle kal, cosi' eventualmente la si rivede.
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • salvatore92
      Bodyweb Member
      • Dec 2014
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      #3
      ok grazie!!!

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