Salve ragazzi sono nuovo del forum mi chiamo Nicola ho 24 anni, ho sempre seguito il vostro forum anche se non ero iscritto. Da circa 4 mesi ho cominciato a fare palestra e ora sto seguendo una scheda sulla forza da circa un mese dopo averne fatta una di resistenza sempre di un mese e ancora prima una generale. Vi do i miei dati : sono alto 1.82 e peso 76 kg (quando ho cominciato pesavo 72 kg) sto seguendo una dieta alimentare che vi posto qui per avere consigli e per vedere se va bene! Integro comunque la dieta con creatina e proteine in polvere.
La mia giornata tipo è :
Colazione:
170 gr di albumi
3 fette di pane tostato con marmellata
the verde
Spuntino:
50 gr di bresaola / fesa di tacchino
1 panino integrale
1 mela gialla
Succo d'ananas
Pranzo:
100 grammi di pasta / riso / pane
250 grammi di pollo /tacchino /pesce
verdure crude o bollite con olio evo
Spuntino:
50 gr di tonno al naturale /tacchino/bresaola
1 panino integrale
1 mela gialla
Cena:
250 gr petto di pollo / tacchino / pesce
una fetta di pane tostato
verdure crude o bollite con olio evo
Pre nanna:
200 ml d'acqua con 20 gr di proteine
Al giorno bevo circa 2/3 litri di acqua, volevo aggiungere che quando mi alleno prendo 5 gr di creatina dopo colazione e 5 gr post work e come mantenimento nei giorni in cui non mi alleno 5 gr dopo colazione. Accetto tutti i tipi di consigli! Grazie anticipatamente :-D
aggiungo una foto
La mia giornata tipo è :
Colazione:
170 gr di albumi
3 fette di pane tostato con marmellata
the verde
Spuntino:
50 gr di bresaola / fesa di tacchino
1 panino integrale
1 mela gialla
Succo d'ananas
Pranzo:
100 grammi di pasta / riso / pane
250 grammi di pollo /tacchino /pesce
verdure crude o bollite con olio evo
Spuntino:
50 gr di tonno al naturale /tacchino/bresaola
1 panino integrale
1 mela gialla
Cena:
250 gr petto di pollo / tacchino / pesce
una fetta di pane tostato
verdure crude o bollite con olio evo
Pre nanna:
200 ml d'acqua con 20 gr di proteine
Al giorno bevo circa 2/3 litri di acqua, volevo aggiungere che quando mi alleno prendo 5 gr di creatina dopo colazione e 5 gr post work e come mantenimento nei giorni in cui non mi alleno 5 gr dopo colazione. Accetto tutti i tipi di consigli! Grazie anticipatamente :-D
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