Da 15% di bf a 10% x ripartire con una massa pulita dato che sono 70 kg x 1,75 m secondo voi quanti mesi ci vogliono? 2 bastano?
Attendo consigli.
La mia dieta ipocalorica è:
-colazione: latte scremato o parzialmente scremato 450 ml + 4 fette biscottate integrali e marmellata Hero senza zucchero + 15 mandorle.
-spuntino: 50 g di pane integrale + 50 g di tonno o 60 g di affettato magro
Pranzo: 100 di riso + 100 di carne/pesce + cucchiaio extravergine di oliva
Spuntino prima dell'allenamento: 1/2 frutti + yogurt magro
Spuntino dopo allenamento: 1/2 frutti + 30 g di whey/ 3 albumi e un tuorlo sodi...
Cena: 100 g di carne/pesce e verdure a sazietà + un cucchiaio di olio extravergine di oliva
Prenanna: 20 g di caseine (ma non sempre)
Integrazione: L-carnitina + bcaa ed eventuali proteine, caseine ecc...
Carboidrati: 180
Proteine: 150
Grassi: 70/75
Fcg: 2300 kcal
Totale calorie: 2200
Per l'allenamento vi accenno qualcosa.
10 minuti di cardio prima dell'allenamento e 15 dopo... per il resto set e Rip non li cambio... stop...
Perdendo 1,5 - 2 kg al mese per tornare ad essere 10% 2/3 mesi basteranno? Grazie in anticipo...
Attendo consigli.
La mia dieta ipocalorica è:
-colazione: latte scremato o parzialmente scremato 450 ml + 4 fette biscottate integrali e marmellata Hero senza zucchero + 15 mandorle.
-spuntino: 50 g di pane integrale + 50 g di tonno o 60 g di affettato magro
Pranzo: 100 di riso + 100 di carne/pesce + cucchiaio extravergine di oliva
Spuntino prima dell'allenamento: 1/2 frutti + yogurt magro
Spuntino dopo allenamento: 1/2 frutti + 30 g di whey/ 3 albumi e un tuorlo sodi...
Cena: 100 g di carne/pesce e verdure a sazietà + un cucchiaio di olio extravergine di oliva
Prenanna: 20 g di caseine (ma non sempre)
Integrazione: L-carnitina + bcaa ed eventuali proteine, caseine ecc...
Carboidrati: 180
Proteine: 150
Grassi: 70/75
Fcg: 2300 kcal
Totale calorie: 2200
Per l'allenamento vi accenno qualcosa.
10 minuti di cardio prima dell'allenamento e 15 dopo... per il resto set e Rip non li cambio... stop...
Perdendo 1,5 - 2 kg al mese per tornare ad essere 10% 2/3 mesi basteranno? Grazie in anticipo...
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