Da bf 15 a bf 10

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  • ilmegliodime
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    • Dec 2014
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    Da bf 15 a bf 10

    Da 15% di bf a 10% x ripartire con una massa pulita dato che sono 70 kg x 1,75 m secondo voi quanti mesi ci vogliono? 2 bastano?

    Attendo consigli.

    La mia dieta ipocalorica è:

    -colazione: latte scremato o parzialmente scremato 450 ml + 4 fette biscottate integrali e marmellata Hero senza zucchero + 15 mandorle.

    -spuntino: 50 g di pane integrale + 50 g di tonno o 60 g di affettato magro

    Pranzo: 100 di riso + 100 di carne/pesce + cucchiaio extravergine di oliva

    Spuntino prima dell'allenamento: 1/2 frutti + yogurt magro

    Spuntino dopo allenamento: 1/2 frutti + 30 g di whey/ 3 albumi e un tuorlo sodi...

    Cena: 100 g di carne/pesce e verdure a sazietà + un cucchiaio di olio extravergine di oliva

    Prenanna: 20 g di caseine (ma non sempre)


    Integrazione: L-carnitina + bcaa ed eventuali proteine, caseine ecc...

    Carboidrati: 180
    Proteine: 150
    Grassi: 70/75

    Fcg: 2300 kcal


    Totale calorie: 2200

    Per l'allenamento vi accenno qualcosa.

    10 minuti di cardio prima dell'allenamento e 15 dopo... per il resto set e Rip non li cambio... stop...

    Perdendo 1,5 - 2 kg al mese per tornare ad essere 10% 2/3 mesi basteranno? Grazie in anticipo...
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Salve gente. Per avere uno di quei fisichetti da spiaggia o da modello che voi considerate secchi xD andrebbe bene mangiare solo pulito senza troppi calcoli? Vi posto un esempio: Colazione: 500ml di latte scremato o parzialmente scremato 100g corn flakes integrali 10 mandorle Spuntino: 2 albumi sodi e un tuorlo cotto 2


    grazie....

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