Revisione dieta massa,fame e prenanna!

[cardi]

200 sono la norma, non sono alte.
Chiedi a qualsiasi persona che sembra faccia palestra a quente pro/die sta. Scommetto non trovi una risposta diversa dalla mia. Fine ot.

Manx, io veramente ho detto negli on di stare il piu basso possibile a grassi..
Neglio off 80/90 ci stanno, ma negli on puo arrivare benissimo anche a 25/30

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Ps. Non rispomdo alla storia di tuo cugino, sono solo blablabla

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[leo1990]

mio cugino a 1.5 x kg di peso di pro ha dato il massimo in 4 mesi! appena lo vedo e con il suo consenso posto qualche foto....

ragazzo non siamo tutti uguali....

[Ozn]

Ma il messaggio di moderazione lo avete letto o dovevo scrivere in un'altra lingua?

Fatela finita con i flames

[Ozn]

200 sono la norma, non sono alte.
Chiedi a qualsiasi persona che sembra faccia palestra a quente pro/die sta. Scommetto non trovi una risposta diversa dalla mia. Fine ot.

Manx, io veramente ho detto negli on di stare il piu basso possibile a grassi..
Neglio off 80/90 ci stanno, ma negli on puo arrivare benissimo anche a 25/30

Sono alte, non esagerate ma alte
Riguardo ai grassi concordo negli off, negli starei più alto. Come è impostata ora sono comunque
esagerati

[Fire&Ice]

Posso continuare a seguire quella attuale togliendo l'avocado negli ON e alzano un pelissimo i carbo! La crema d'arachidi a colazione mi piace!

Che dite?

[Ozn]

Ho corretto un pò di cose... Spero vada bene!

Giorni ON

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (50g)
Frutta (100g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g) + gallette

Spuntino post WO

Bresaola (50g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)
E' quello sopra il post wo. Togli questa roba. Le gallette spostale sopra

Pranzo

Orzo, Farro, Riso integrale o Avena (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g) Se vuoi tenere le pro
come nei calcoli alla fine allora qui aumenta
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (120g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)

Cena

Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Spuntino serale

Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)

Tot. 3030 kcal Pro 193, Carbo 408, Zuccheri 47,3, Grassi 63, Grassi sat. 11,7, Fibre 38,8, Sodio 3,51

Giorni OFF

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Crema di arachidi Rapunzel (20g) Via
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (20g)
Frutta (100g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (70g)
Tonno (60g) o Bresaola (50g)
Metti qui una fonte di grassi

Pranzo

Orzo, Farro, Riso integrale o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (80g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Avocado (60g) Meno

Cena

Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g) 20g
Pane di Segale (130g)

Spuntino serale

Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)
Noci Secche (30g) VIA

Tot. 2886 kcal Pro 183, Carbo 321, Zuccheri 51,4, Grassi 96,2, Grassi sat. 12,3, Fibre 37,2, Sodio 1,79

Io la vedo meglio così. I grassi negli off abbassali a 70/80g.

[Fire&Ice]

Io la vedo meglio così.

Grazie Ozn!

Giorni ON


Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (50g)
Mela (100g)

Pranzo

Farro (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (150g)
Carote (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (120g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Cena

Pollo Petto (100g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Spuntino serale

Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)

Tot. 2992 kcal Pro 194, Carbo 420, Zuccheri 60,4, Grassi 59,1, Grassi sat. 9,12, Fibre 28,8, Sodio 2,51


Giorni OFF

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Mela (100g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (70g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (20g)

Pranzo

Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Peperoni Gialli (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (40g)

Cena

Pollo Petto (100g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pane di Segale (130g)

Spuntino serale

Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)

Tot. 2721 kcal Pro 184, Carbo 316, Zuccheri 48,6, Grassi 79,4, Grassi sat. 11,5, Fibre 35,5, Sodio 3,08

[shaitan]

Si tieni conto che 100g non e' una buona divisione per il fage visto che e' in confezioni da 170 (o 500)

[Fire&Ice]

Si tieni conto che 100g non e' una buona divisione per il fage visto che e' in confezioni da 170 (o 500)

Hai ragione! Di solito compro quelli da 500

[Luca Del Gino]

200 sono la norma, non sono alte.
Chiedi a qualsiasi persona che sembra faccia palestra a quente pro/die sta. Scommetto non trovi una risposta diversa dalla mia. Fine ot.

Manx, io veramente ho detto negli on di stare il piu basso possibile a grassi..
Neglio off 80/90 ci stanno, ma negli on puo arrivare benissimo anche a 25/30

Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

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Ps. Non rispomdo alla storia di tuo cugino, sono solo blablabla

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25\30 sono pressocchè nulli . come mai questa scelta?

[cardi]

perche non ci sono benefici con grassi piu alti, e con carbo alti meglio sempre tenere i grassi piu bassi possibile o si rischia il disastro

[Luca Del Gino]

perche non ci sono benefici con grassi piu alti, e con carbo alti meglio sempre tenere i grassi piu bassi possibile o si rischia il disastro

tutto l'anno stai a quella quota? o solo a carbo alti dici ?

[cardi]

di solito non li alzo mai piu d tanto... sono 2 anni che non faccio definizione e l'ultima volta ho provato sia a grassi alti che bassi.

ora sono dell'idea che è inutile tenere i grassi alti, indipendentemente dai carbo ( ovvio che piu alti sono i carbo, piu bassi saranno i grassi)

[Luca Del Gino]

di solito non li alzo mai piu d tanto... sono 2 anni che non faccio definizione e l'ultima volta ho provato sia a grassi alti che bassi.

ora sono dell'idea che è inutile tenere i grassi alti, indipendentemente dai carbo ( ovvio che piu alti sono i carbo, piu bassi saranno i grassi)

bhe se sono due anni che non fai definizione ... il fatti parlano da soli